Сергек жашоодо мен үчүн эң кыйыны – бул физикалык машыгуу, жөн гана жалкоолугумду жеңип, мен үчүн баңгизат боло турган иштин түрүн таба албайм. Мен машыгуу залында оордук менен машыгууга бел байласам, жок дегенде физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да бул көнүгүү түрүнүн таасирин сезем. Бирок чуркоо бул көз караштан алганда мага көп таасир эткен жок. Бирок, чуркоо боюнча акыркы изилдөөлөр анын натыйжасыздыгынан күмөн жаратты.
Мага окшоп, графикке туура келген жана ден-соолукка максималдуу пайда алып келе турган машыгуунун түрүн тандоо кыйынга тургандар үчүн Америка Кардиология Колледжинин журналында жарыяланган бул изилдөөнүн натыйжалары кызыктуу болушу мүмкүн. .
Анын жүрүшүндө чуркоо оорудан, атап айтканда, жүрөк-кан тамыр ооруларынан келип чыккан өлүмдүн жалпы коркунучун азайтууга жардам берери аныкталган. Болгондо да, канчалык алыска, канчалык ылдам же канча жолу чуркабайлы, өлүм коркунучу азаят.
Он жарым жыл ичинде окумуштуулар 55 жаштан 137 жашка чейинки 18 эркек жана аялдын ден соолугунун абалы тууралуу маалымат чогултушкан.
Окумуштуулар чуркоо, жалпы өлүм жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүмдүн ортосундагы байланышты талдап чыгышкан.
Изилдөөлөргө ылайык, жөө күлүктөр жалпысынан өлүү коркунучу 30%, ал эми жүрөк оорусунан же инсульттан өлүү коркунучу 45% азыраак болгон. (Тактап айтканда, 6 жыл же андан ашык иштеген адамдар үчүн бул көрсөткүчтөр тиешелүүлүгүнө жараша 29% жана 50%ды түзгөн).
Анын үстүнө, көп жылдар бою ашыкча салмактуу же тамеки чеккен жөө күлүктөрдүн арасында өлүм көрсөткүчү чуркоо менен машыкпаган адамдарга караганда, алардын жаман адаттарына жана ашыкча салмагына карабастан төмөн болгон.
Кошумчалай кетсек, жөө күлүктөр чуркабагандарга караганда орто эсеп менен 3 жылга көп жашары белгилүү болду.
Натыйжалар жынысы жана жашы жана көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү (анын ичинде аралык, чуркоо ылдамдыгы жана жыштыгы) сыяктуу жеке факторлор менен таразаланган эмес. Изилдөө чуркоо эрте өлүм коркунучуна кандайча жана эмне үчүн таасир этээрин түз иликтеген эмес, бирок чуркоо гана мындай жыйынтыктарды берери белгилүү болду.
Балким, негизги нерсе, кыска мөөнөттүү жана интенсивдүү көнүгүү ден соолукка пайда алып келет, андыктан 5 мүнөт чуркоо ар бир адам көтөрө ала турган жакшы вариант.
Эсиңизде болсун, эгерде сиз башталгыч болсоңуз, анда мындай тренингди баштоодон мурун, ден соолугуңузга баа берүү жана дарыгериңиз менен кеңешүү керек, өзгөчө, эгерде сизде мурда ден соолук көйгөйлөрү бар же болгон болсо. Ал эми 5 мүнөт чуркагандан кийин машыгуунун бул түрү сизге ылайыктуу эмес экенин түшүнсөңүз, которуштурууга аракет кылыңыз: секирүү жип, тренажер велосипеди же интенсивдүү көнүгүүлөрдүн башка түрү. Беш мүнөттүк күч-аракет сиздин жашооңузга жылдар кошо алат.