Кан басымы инсультка жана башка жүрөк-кан тамыр ооруларына чоң салым кошот. Инсульт жана инфаркт Россияда жана дүйнө жүзүндө эң негизги эки киши өлтүргүч экендиги эсибизде. Жыл сайын 450 миң адам инсульт менен оорушат, чындыгында бул чоң шаардын калкы. Анын үстүнө Россияда өлүм көрсөткүчү АКШ жана Канадага караганда 4 эсе жогору. Ошентип, бул оору бизге жана жакындарыбызга таасир этпеши үчүн биз бардыгын жасайбыз.
Көпчүлүгүбүз, айрыкча, улгайган адамдар, кан басымы көтөрүлүп жашаганга көнүп калганбыз, эгерде ал көтөрүлүп кетсе, анда бир дарыны ичип алабыз, бирок аны узак мөөнөттө кантип нормалдаштырууну билбейбиз. Азырынча, басымды тең салмактап, инсульт коркунучун азайтуу биздин күчүбүздө. Буга бир нече күнүмдүк адат жардам берет. Профилактикалык иш-чара катары, ар бирибиз аларды жашоо мүнөзүбүзгө айлантышыбыз керек.
1. Кан басымын дайыма өлчөп, көзөмөлдөп туруңуз.
2. Жынысыңызга жана курагыңызга ылайыктуу салмакты кармаңыз. Ашыкча салмак жүрөк-кан тамыр системасына зыян келтирип, кан басымын көтөрүшү мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча фунт бар болсо, үмүт үзбөңүз: бул кеңештер акырындык менен андан арылууга жардам берет. Жалпысынан, салмакты жоготуунун акылга сыярлык программасы дени сак, тең салмактуу тамактанууга жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө негизделген (күнүнө жок дегенде 20 мүнөт орточо активдүүлүк жетиштүү: анчалык деле көп эмес, туурабы?).
3. Туура тамактануу. Кичине баштаңыз, бирок өтө маанилүү:
- күн бою көбүрөөк суу ичүү; тамак ичерден жарым саат мурун бир стакан суу ичүү;
- жашылчаларды ар бир тамакка кошуу;
- жемиштерди, мөмөлөрдү, жашылчаларды жана жаңгактарды жегенге;
- өнөр жайлык кайра иштетилген тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз, үйдө жасалган тамакты көбүрөөк жегиле;
- Кант кошулган тамактарды диетаңыздан алып салыңыз;
- тузду азайтуу.
3. Активдүү болуңуз, көчүү үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланыңыз:
- тез-тез басуу, автобустан же метро токтоочу жайдан эртерээк түшүү, унааңды көздөгөн жериңе чейин токтотуп коюу;
- лифт эмес, тепкич менен өйдө-ылдый түшүү;
- жумуштан алысыраак түшкү тамакка орун тандаңыз;
- машинаны өзүңүз жууңуз же бакта иштеңиз;
- балдар менен активдүү оюндарды ойноо;
- ит менен сейилдеп жүрүп чуркагыла.
Көңүл буруңуз: Кан басымы жогору адамдар физикалык иштин айрым түрлөрүнөн алыс болушу керек. Алдын ала дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
4. Тамекини таштаңыз. Тамекини таштоого жардам берүүчү кеңештерди жана ыкмаларды бул жерден тапса болот.
5. Спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланбаңыз: аялдарга күнүнө бирден көп эмес спирт ичимдиктерин берүү сунушталат, эркектерге - экиден көп эмес. Стандарттык порциялар деген эмне?
- алкоголу аз пиво - 375 миллилитр;
- кадимки сыра - 285 мл;
- стол шарабы - 100 мл;
- курамында спирт бар суусундуктар - 30 мл.
Кан басымды таблеткасыз кантип түшүрсө болот деген дагы кеңештерди бул жерден окуй аласыз.
Бир нече күндүн ичинде кан басымыңыздын төмөндөшүн күтпөңүз: узак мөөнөттө иштей турган, бирок таблеткаларга караганда туруктуу жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө умтулуңуз.