Кош бойлуу аялдар үчүн туура тамактануу жөнүндө макаламдан кийин, мага көптөгөн суроолор келди. Атап айтканда, менден кош бойлуу болуп, ошол эле учурда жалаң өсүмдүк тамактарын жегиси келгендер үчүн эмне жеш керек деп сурашты.
Балким, бул суроолор ден соолугунун бардык көйгөйлөрүн өсүмдүккө негизделген диета менен күнөөлөгөн коомубуздагы вегетариандарга карата шектүү мамиледен улам келип чыккандыр. Мен өзүм бир нече жолу уккам, малдын протеинсиз кош бойлуу болуу кыйын. Албетте, өсүмдүктөрдүн диетасы эт диетасына караганда пайдалуу деп айтуу мүмкүн эмес: эгерде картошка, күрүч жана макарон (жалпысынан кээ бир өсүмдүктөр) болсо, бул жакшылыкка алып келбейт.
Ошол себептен кош бойлуу болуу жана дени сак бала төрөө мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн, болочок энелер менен аталардын тамак-аш рационуна эмнелерди киргизүү керектигин жазууну туура көрдүм.
Репродуктивдик системанын туура иштеши туура тамактануу менен тыгыз байланышта. Тамак-аш азыктарында белгилүү гормондорду өндүрүү үчүн керектүү заттар, ошондой эле жумуртканы жана сперманы эркин радикалдардан сактоого жардам берген антиоксиданттар бар. Бирок ден-соолукка зыяндуу жана төрөт көйгөйүн жаратышы мүмкүн болгон тамак-аш азыктары жана химиялык кошулмалар бар.
Вегетариандык диетаны кармагандар кээ бир маанилүү элементтердин жетишсиздигин болтурбоо үчүн тамактануу режимин өзгөчө кылдаттык менен көзөмөлдөп турушу керек.
Болочок энелер (жана аталар) жөнөкөй эрежелерди сакташы керек.
- Көбүрөөк жашылчалар, жашылча-жемиштер
Жагымдуу жалбырактуу жашылчалар, түркүн түстүү жемиштер жана жашылчалар антиоксиданттарга бай жана микроэлементтерге бай, алар күндүн нурларынан жана түтүндөн дененин эркин радикалдарга таасирин азайтууга жардам берет, бул репродуктивдүү органдарга, жумурткага жана спермага зыян келтирет. Алардын арасында чемпион - көк бөрү, жака жашыл жана кызыл калемпир.
Мындан тышкары, кээ бир жашыл жалбырактуу жашылчалар, спирулина жана цитрус жемиштеринде фолий көп. Бул болочок эненин организмине керектүү азыктардын бири. Бул баланын тубаса кемтиктер тобокелдигин төмөндөтөт. Күн сайын кеминде эки порция жаңы жемиш жана үч порция жашылча жегиле.
- Омега-3 жана Омега-6нын коопсуз булактары
Бул май кислоталары репродуктивдик ден-соолукту сактоо үчүн өтө маанилүү - алар гормон өндүрүшүнө жардам берет, сезгенүүнү басат жана этек кир циклин жөнгө салат.
Өсүмдүктөргө негизделген дени сак майлардын булактарына зыгыр майы, кара куурай майы, авокадо, кунжут, жаңгак, чиа үрөнү жана жаңгак кирет.
- Темирге көңүл буруңуз
Ал спаржа, буурчак, бышкан буурчак жана жасмык, гречка жана жашыл жалбырактуу жашылчаларда кездешет. Баса, буурчак өсүмдүктөрү, дан эгиндери жана үрөндөр фитаттын көлөмүн азайтат жана темирдин сиңирилишин жогорулатат. Темир дененин репродуктивдүү функцияларын күчөткөндүктөн, төрөт маселелеринде абдан маанилүү.
- Дагы дан эгиндери
Тамак-аштын курамында дан эгиндеринин бар экендиги белгилүү, бул салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет, бул кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Бул көбүнчө аялдардын төрөт көйгөйлөрү ашыкча салмак менен байланышкандыгына байланыштуу.
Дандар татаал углеводдордун сонун булактары болуп саналат, аларды көбү "дени сак көмүрсуулар" деп аташат. Бүт нан нан, квиноа, сулу жана күрөң күрүч башка булактардан айырмаланып канга акырындык менен канттын чыгышын камсыздайт. Бул сиздин репродуктивдүү функцияңызга терс таасирин тийгизе турган кандагы канттын жана инсулиндин бир заматта өсүп кетиши жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок дегенди билдирет.
- Мүмкүн болушунча аз продуктылар төмөндөтүү төрөттүн
Аракет кылыңыз жок кылуу же жок эле дегенде азайтуу рационунда спирт ичимдиктерин, кофеин, жөнөкөй углеводдор, соя азыктары, аз майлуу тамак-аш (акыркы, эреже катары, кант жана химиялык кошумчалар менен жүктөлөт).
- Тукумдуулукту жогорулатуучу супер кошумчалар
Бул суперфуддар жумуртканы жана сперманы өзгөчө коргойт жана гормон өндүрүшүн тең салмакта сактоого жардам берет. Сапаттуу суперфуддарды ушул дүкөндөн сатып алсаңыз болот.
Клуб мактары. Мака - бул Перудагы өсүмдүктөргө негизделген суперфуд, башка нерселер менен бирге эндокриндик системаны нормалдаштырууга жардам берет. Мака капсула, порошок жана күн сайын ичүүгө боло турган настойкалар менен келет.
Royal желе. Дени сак жумурткалардын пайда болушуна өбөлгө түзөт жана репродуктивдүү системаны нормалдаштырат. Royal jelly A, B, C, D жана E витаминдерине бай, ошондой эле кальций жана темирди камтыган минералдарды жана бардык керектүү аминокислоталарды камтыйт. Бул бактерияга каршы жана иммуностимуляциялоочу касиетке ээ.
Аарынын прополиси жана аары чаңчасы. Аары чаңчасынын курамында уйдун этинен 50% көп белок бар жана витаминдер менен минералдарга бай. Прополис - бул күчтүү иммундук системанын стимулятору, ал сезгенүүгө каршы күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле эндометриозду дарылоодо эффективдүү. Капсулада бар же балга кошулат.