мазмуну
Резина илмек - күч көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн латекстен жасалган ийкемдүү лента. Резина илмектердин каршылыктын бир нече деңгээли бар жана денеңиздин булчуңдарын өнүктүрүүгө арналган. Бул фитнес жабдуулары үйдө жана спорт залында эркин салмак менен машыгууда колдонулушу мүмкүн.
Ыңгайлуулугу жана ар тараптуулугу үчүн резина илмектери ар кандай машыгууларда активдүү колдонула баштады. Алар спорттун көптөгөн түрлөрүндө колдонууну тапты: согуш өнөрү, кроссфит, пауэрлифтинг, командалык спорт, жеңил атлетика, функционалдык жана күч машыгуулары. Ошондой эле резина илмектери таяныч-кыймыл аппаратынын, анын ичинде кесипкөй спортчулардын жаракаттарын калыбына келтирүү учурунда колдонулат.
Резина илмек: бул эмне жана эмне үчүн колдонулат
Илмектер жабык резина тилкесин, ар кандай туурасын билдирет. Тасма канчалык кең болсо, бoбир кыйла чоң каршылыкка ээ. Тыгыздык чыңалуу жүк көлөмүн аныктайт: эреже катары, ал 5 100 кг чейин өзгөрөт. Илмектердин жардамы менен сиз күч жана плиометрикалык көнүгүүлөрдү аткара аласыз, ошондой эле кошумча жүктөө үчүн гантел же штанга менен бөлүшө аласыз. Резина илмектерди снаряддарга кийүү оңой, ошондуктан алар көбүнчө бодибилдингдеги спортчулар тарабынан колдонулат.
Муундарга жана тутумдаштыргыч ткандарга минималдуу стресс менен булчуңдардын оптималдуу өнүгүүсүн камсыз кылуу үчүн резина илмек менен машыгуу. Мындан тышкары, резина булчуңдардын чыңалуусунун эсебинен жүгү жогорулайт жана булчуңдардын эң жогорку жыйрылышында максималдуу мааниге жетет, бул темир менен иштөөдөгү кемчиликтерди азайтууга мүмкүндүк берет. Бул көп функциялуу кабык каршылык кошуу менен көнүгүүлөрдү татаалдаштырат жана тартылган салмакты жеңилдетүү менен көнүгүүлөрдү жөнөкөйлөтөт. (мисалы, pull-UPS).
Бул фитнес жабдуулары резина жабдыктар жана резина ленталар деп да аталат (пауэрлифтинг тобу, каршылык тобу). Башкалар менен чаташтырбоо керек резина илмектер Фитнесте кеңири колдонулган латекс материалынан жасалган башка спорттук шаймандар менен:
- фитнес ийкемдүү тилкелер (сан жана жамбаш боюнча машыгуу үчүн колдонулат)
- ийкемдүү скотч (күч даярдоо, Пилатес, чоюу үчүн колдонулат)
- түтүктүү экспандер (жеңил каршылык менен оордук машыгуу үчүн колдонулат)
Бул спорттук буюмдардын ар бири машыгуу үчүн абдан пайдалуу жана эффективдүү, бирок бул резина илмектер олуттуу күчкө машыгуу жана ылдамдык-күч сапаттарын тез өнүктүрүү үчүн эң жакшы.
Резина илмектердин артыкчылыктары
- Эркин салмактар менен машыгуудан айырмаланып, илмек менен көнүгүүлөр булчуңдарыңызды кыймылдын бардык диапазонунда кадам сайын күч көрсөтүүгө мажбурлайт, ошону менен жүктүн фазасын жогорулатат.
- Резина илмек менен машыгуу аркылуу сиз бардык булчуңдарыңызды иштетип, оор көлөмдүү жабдууларсыз денеңизди тонустай аласыз.
- Резина илмек менен машыгуу тез булчуң жипчелерин активдештирип, жарылуучу күчтү жана ылдамдыкты өнүктүрүүгө жардам берет. Ошондуктан, топтор кроссфитте, согуш өнөрүндө жана функционалдык машыгууда кеңири колдонулат.
- Бул спорттук шаймандардын компакттуу формасы, сиз аларды үйдө иштесеңиз болот (алар көп орунду ээлебейт) же сиз менен машыгуу залына алып барсаңыз болот (алар жеңил жана кичинекей өлчөмдө).
- Илмек менен иштегенде сиз стабилдештирүү булчуңдарын жана булчуң системасын тартасыз, бул машыгууну эффективдүү кылат жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
- Каучук илмек менен көнүгүүлөр акырындык менен жана жумшак чыңалууга байланыштуу, эркин салмак менен машыгууга караганда муундарга жана тутумдаштыргыч ткандарга жумшак.
- Резина илмектердин каршылыктын бир нече деңгээли бар, андыктан лентанын түрүнө жараша оптималдуу жүктү тандай аласыз.
- Класстар менен ілмектер диверсифицирует сиздин машыгуу жүгүн берет жаңы импульс булчуңдун жардам берет болтурбоо регулирующий жана стагнацияны кайталануучу көнүгүүлөр.
- Резина илмектери менен өйдө көтөрүү сыяктуу пайдалуу, бирок татаал көнүгүүлөрдү үйрөнүү абдан оңой жана тез. Кененирээк: нөлгө жетүүнү кантип үйрөнүү керек.
- Сиз резина илмекти гантелдер жана штангалар менен колдонсоңуз болот, ошону менен жүктү көбөйтүп, аны бир калыпта жана физиологиялык кылат.
Резина илмек менен көнүгүүлөр
Биз сизге бардык булчуң топторун чыңдоого жана дененин тонусуна мүмкүндүк берүүчү резина илмектери менен эффективдүү көнүгүүлөрдүн тандоосун сунуштайбыз.
YouTube каналдары gifs үчүн рахмат: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Ийиндер үчүн скамейканы басуу
2. Колду ийинине көтөрүү
3. Ийиндер үчүн колдорду эки тарапка көбөйтүү
4. Трицепс үчүн кеңейтүү
5. Трицепс үчүн скамейканы басуу
6. Көкүрөк булчуңдары үчүн отургуч
Же белдин кең булчуңдары үчүн иштөө варианты:
7. Көкүрөк үчүн асыл тукум колдору
8. Тасманы сунуңуз
9. Бицепсти бүгүү
10. Артка кайрылуу үчүн тик
11. Артка горизонталдуу тартуу
12. Кырсыктарды бурмалоо
13. Ийиндер үчүн Sragi
14. Илмек менен ордунда басуу
15. Илмек менен чабуул
16. Илмек менен чөгөлөш
Же, бул жөнүндө:
17. Скват + ийиндер үчүн отургуч пресс
18. Буттарды ала качуу
19. Уурдоо буттары артка
20. Уурдоо буттары арткы беткейде
21. Тизе көкүрөккө чейин
22. Супермен бел жана бел үчүн
23. Барда жүрүү
24. Резина илмек менен тартма-UPS
Жана, албетте, сиз резина илмекти классикалык күч машыгуусу менен айкалыштырып колдонсоңуз болот, гантел же штанга болобу. Резина илмек темирди алмаштыруучу эмес, бирок машыгууларыңыздын натыйжалуулугун арттыра турган сонун кошумча.
Резина илмек: кайдан сатып алууга болот
Резина илмектердин каршылыктын бир нече деңгээли бар, алардын ар бири өзүнүн түсүнө жана лентанын белгилүү бир туурасына ээ. Каршылык килограммга барабар, бирок булчуңдардын ийкемдүү тилкелеринен жүгү жана эркин салмактары ар кандай болгондуктан, катышы абдан болжолдуу болот.
Резина илмектердин түрлөрү:
- Кызыл: 7-10 кг (белдин туурасы 1.3 см)
- Кара түс: 10-20 кг (белдин туурасы 2.2 см)
- Түсү кызгылт көк: 22-35 кг (белдин туурасы 3.2 см)
- Жашыл: 45-55 кг (лента туурасы 4.4 см)
- Көк түс: 55-80 кг (белдин туурасы 6.4 см)
Кызыл жана кара, адатта, кичинекей булчуң топторун окутуу үчүн колдонулат: бицепс, трицепс жана дельтоиддер. Кызгылт көк, жашыл жана көк түс негизги булчуң топторун машыктыруу үчүн колдонулат: көкүрөк, арткы, буту. Жүктөө сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүзгө жана күч машыгууңузга жараша жөнгө салынышы мүмкүн.
Жеткиликтүү баада резина илмектердин кенен түрү онлайн дүкөнүн сунуштайт AliExpress. Сиз шарнирлердин топтомун сатып ала аласыз же белгилүү бир каршылыктагы 1-2 топту тандай аласыз. Биз жакшы сын-пикирлер жана көп буйрутмалар менен популярдуу продуктуну тандап алдык, ошондуктан сиз сапаттуу жабдууларды сатып ала аласыз. Ошондой эле сатып алуудан мурун сатып алуучулардын комментарийлерин окуп чыгуу жакшы.
Көбүнчө, товарлар сатылууда, ошондуктан кароодо айтылгандай, баасы акыркы эмес.
Ар кандай каршылыктагы резина илмектердин жыйындысы
Адатта, комплект каршылык 3-5 түрдүү тилкелерди камтыйт. Бүткүл денени машыктыруу үчүн бул резина боолорду сатып алуу жакшыраак, анткени чоң жана кичине булчуңдар ар кандай жүктөрдү талап кылат. Тасма топтомунун баасы, адатта, 2000-3000 рублга чейин.
1. Резина илмек J-Bryant (3 мүмкүн болгон комплект)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. Резина илмек Kylin Sport (2 комплект)
- Option 1
- Option 2
3. Winmax резина илмек
4. Резина илмек ProElite
5. Резина илмек Jumpfit
Резина илмек бөлүгү
Анын ордуна, белгилүү бир өлчөмдөгү кассетаны сатып алууга болот. Эсиңизде болсун, каршылыктын деңгээли, адатта, өтө болжол менен берилет жана бул резина илмектерди тандоодо эске алынышы керек. Бир курдун баасы каршылык деңгээлине жараша 300-1500 рублди түзөт. Эластикалык тилке канчалык көп болсо, ошончолук кымбат болот. Жүктөмдү көбөйтүү үчүн, илмекти экиге бүктөй аласыз.
1. Резина илмек J-Bryant
2. Резина илмек ProCircle
3. Резина илмек Power Guidance
4. Резина илмек Kylin Sport
5. Резина илмек Powert
- Option 1
- Option 2
Үйдө машыгууну каалайсызбы? Анда биздин башка тиешелүү спорттук жабдууларды карап көрүңүз:
- Симулятор: бул эмне, штанга менен көнүгүүлөрдү кантип тандоо керек
- Кум кап (кум кап): мүнөздөмөлөрү, көнүгүү, кайдан сатып алууга болот
- Массаж ролик (көбүкчү ролик): эмне керек, кайдан сатып алса болот, көнүгүү