мазмуну
Уйкусуздуктун коркунучтуу факторлору (Уйкунун бузулушу)
- Стресске алсыздык, тынчсыздануу, депрессия, травма же башка психологиялык же психиатриялык көйгөйлөргө тенденция.
- Un айлана-чөйрө уктоого ылайыктуу эмес: температуранын жетишсиздиги, ашыкча жарык жана ызы-чуу, бийиктикте же коңурук менен түн уйкусу ж.б.
- Le саат айырмасынан келген ыракатсыздык, түнкү жумуш же тез-тез өзгөрүп туратИш графиги.
- A начар гигиена (өтө узак уктоо, күндүзгү физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, өтө активдүү кечтер, нормалдуу эмес уктоо ж.б.).
- пайдасы күнүмдүк өзгөрүүлөр (мейманкананын бөлмөсүндө, досунун үйүндө бир түн ж.б.).
- ашыкча керектөө кофеин күндүз же жатар алдында: мисалы, чай, кофе, кола, энергетикалык суусундуктар жана шоколад. The чөп чай жалбыз менен да кызыктуу таасир этиши мүмкүн.
- Керектөөалкоголь кечинде. Алкоголдук ичимдиктер уктоону жеңилдетет. Бирок организмде алкоголду метаболизациялоодо уйку чачыранды болуп, сапаты начарлайт.
- алуу медикаменттер биржадан ашыкча, мисалы, кээ бир деконгестанттар, ооруну басаңдаткычтар жана арыктоо каражаттары (көбүнчө курамында кофеин жана башка стимуляторлор), ошондой эле рецепт боюнча жазылган дарылар, мисалы, айрым антидепрессанттар, кан басымы үчүн дарылар жана кортикостероиддер.
- Керектөө Drugs борбордук толкунданып системасын стимулдаштыруу, мисалы, метамфетамин (бул Алемет) жана кокаин. Бул заттар чарчоо сезимин же уйкуга муктаждык сезимин, ошондой эле табитти азайтат.
- Un эмчектен чыгаруу (тамекини, уктатуучу таблеткаларды, антидепрессанттарды, анксиолитиктерди, транквилизаторлорду колдонууну токтоткондо).
- Тамеки тартуу, айрыкча кечинде.
- Уйкусуздук менен ооруган адамдар үчүнтынчсыздануу уктап калуу кыйынчылыгы менен байланышкан көйгөйдү сактап калат. Андан кийин биз уйкуга канча саат калганыбызды эсептей баштайбыз, уйкусуздук эртеси бизге кандай зыян алып келери жөнүндө ойлонобуз ж.б.