Стресстен качып
Стресс шакыйдын чоң жардамчысы, баш ооруну алып келиши мүмкүн. Илимий изилдөөлөр негизги пайдасы шакыйдын кыскарышы менен байланышкан стрессти азайтуу экенин далилдеп турат.
Стресс менен күрөшүүдө төмөнкү ыкмалар эң эффективдүү: анын сизге жетишине жол бербеңиз, бул дайыма эле боло бербейт жана андан тез арылуу жолун үйрөнүңүз. Көбүнчө оң эмоциялар менен физикалык активдүүлүк стресстен арылууга жардам берет. Алардын арасында сүйүктүү спорт менен машыгуу, жаратылышта жөн гана чуркоо, тамак жасоо, балдар менен ойноо кирет. Көйгөйлөр, адатта, "баш оору" деп аталат, бул көйгөйлөрдөн качыш керек дегенди билдирбейт, бирок көйгөйдү чечүүнүн жолдорун туура табуу үчүн тыныгуу эң ишенимдүү ыкма. Стресс менен күрөшүүдө сиз төмөнкү ыкмалардын бирин да тандай аласыз.
Aromatherapy
Эфир майлары, чынында эле, шакыйдын чыныгы куткаруучулары болушу мүмкүн. Көптөгөн ар кандай табигый эфир майлары баш оорудан жана ауранын симптомдорунан арылууга жардам берет – жүрөк айлануу, кусуу, толкундануу, баш айлануу.
Шакыйдын жана баш оорунун симптомдорун жоюуга, чыңалууну басаңдатууга жардам берет – Mygrastick, анын эффективдүүлүгү Америка Кошмо Штаттарында клиникалык изилдөөлөр менен далилденген. Мындай буюмду өз алдынча үйдө оңой эле жасоого болот. Көбүнчө, мындай роликтин таякчасы жалбыз жана лаванда эфир майлары менен толтурулат, жыттарды дем алуу үчүн мурундун астына алып келинет. Сиз көзгө тийбей, кылдаттык менен ийбадатканаларды жана көз кабактарын бойлото массаж жасасаңыз болот. Муздатуу сезими жана сонун жыттар сезимдериңизди оорудан арылтууга жардам берет.
Лаванда эфир майы стресске кабылган акыл-эсти жана булчуңдарды эс алууга жардам бере турган потенциалдуу седативдерди камтыйт деп эсептелет. Ошондой эле уйку көйгөйлөрүн жоюу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Жалбыз майы булчуңдардын, муундардын жана нервдердин ооруларын, ошондой эле тиш ооруну басаңдатууга жардам берет.
Баш оору менен эфир майларынын ароматтары жардам берет – иланг-иланг, орхидея, мелисса, арча. Базилик эфир майы баш оорудан гана эмес, жүрөк айлануудан, невралгиянын симптомдорунан да арылууга жардам берет. Грейпфруттун эфир майы баш менен моюндун ооруусун жана спазмды азайтат. Лимонграсстын эфир майы да эс тутумун жакшыртат, көңүл бурууга жардам берет, концентрацияны жогорулатат жана ашыкча иштөөнүн жана уйкунун жетишсиздигинин кесепеттерин жок кылат.
Шакыйдын пристуулары эфир майлары менен басаңдалат – майоран, ромашка, лимон, тулси, шалфей, фиолет, герань да кан басымды төмөндөтөт. Баш айлануу, ашыкча иштөө, невралгияда розмариндин жана гвоздиканын эфир майлары эффективдүү. Мирра ошондой эле стресстин жана шоктун таасирин жумшартат.
укалоо терапиясы
Бул көпчүлүк адамдар сезген эс алуучу массажды алуу менен бирдей эмес. Көйгөйлүү аймактарга таасир этиш үчүн клиникалык массаж терапиясын жүргүзүү зарыл. Бул үчүн көбүнчө триггер терапиясы, кыртыштарга терең массаж жана ооруну басаңдатуу колдонулат. Мындай терапия колдонулат ыкмасы расслабить булчуңдардын, көбөйтүү кан агымын "көйгөйлүү" аймактарында.
Шакыйдын тез-тез келип чыгышы менен булчуңдар көбүнчө чыңалып калат, бул дененин ошол аймагына кан агымын азайтат. Шакыйдын ооруусу көбүнчө баштын арткы бөлүгүндө, баштын ылдыйкы жагында жана моюндун үстүңкү жагында пайда болот, ошондой эле көздүн оюкчаларына өтөт.
Массаждан кийин мүмкүн болушунча көпкө эс алуу үчүн деңиз тузу, дары чөптөр жана эфир майлары кошулган ысык ваннага түшүү же жыпар жыттуу шам жагып коюу сунушталат.
акупунктура
Батыш медицинасы пайда болуп, өнүгө электе эле салттуу кытай медицинасы мигренден жабыркагандарга акупунктураны сунуштаган. Бирок, бул ыкмага гана көңүл бурбоо керек, комплекстүү колдонуу ыкмалары эң натыйжалуу справиться менен шакый.
Акупунктура ооруну убактылуу басат, кээде кадимки массаждан да көбүрөөк. Кабатыр болбоңуз, атайын ийнелер толугу менен оорутпайт жана үстүртөн, шакый менен ооруган адамда ийне маселеси болбойт.
Бул процедураны аткарып жатканда, өзүңүздү ыңгайлуу сезип, процесстин жүрүшүндө терең дем алып, андан соң дивандан жай туруп, көп суу ичиңиз.
Акупунктуристти издеп жатканда ар дайым тандалма болуңуз, бирок акупунктура жана массаж сыяктуу татаал колдонмолорго келгенде өзгөчө этият болуңуз, дарыгердин лицензиясы бар экенин текшериңиз жана пациенттердин сын-пикирлерин текшериңиз.
Тамактануу жана диета
Биз жеген тамактар шакыйга, тагыраагы алардын бар же жок болушуна чоң таасирин тийгизет. Тамактануудагы жана диетадагы айрым эрежелер чындап эле триггерлерден качууга жана тамакты дары катары колдонууга жардам берет, тескерисинче эмес.
Шакыйдын триггерлери ар бирибиз үчүн индивидуалдуу, андыктан жеке триггерлериңизден качыңыз жана бул негизги пункт болот. Көптөгөн адамдар үчүн тамак-аштагы канттын көп болушу жана тамакты өткөрүп жиберүү шакыйды пайда кылат. Шакый жөнүндө сөз болгондо, сезгенүүгө таасир этүүчү азыктардан (мисалы, глютенден) баш тартышат. Глютенсиз диета көбүнчө шакыйдан арылууга жардам берет.
Көптөгөн шакыйды жапа чеккендер вегетариандык/вегетариандык, глютенсиз тамактарды жана жаңы ширелерди жеп, шакый менен күрөшүүдө ийгиликтүү болушкан.
Дары катары колдонула турган азыктардын арасында сезгенүүнү азайтуучу имбирь бар. Имбирь – ар бир тамакта эң сонун ингредиент, ал эми имбир чөп чайы да жатар алдында эс алуунун эң сонун жолу.
коомдук колдоо
Техникалык жактан альтернативалуу шакый терапиясы болбосо да, аны рухий деп атоого болот. Коомдук колдоо чыдамдуу жана алсыратуучу шакый менен жалпы жыргалчылыгы үчүн маанилүү болуп саналат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүйүү жана достук чындыгында ден-соолукту чыңдайт.
Эгерде сиз ооруп калсаңыз жана шакый өнөкөт оору болсо, анда иш-аракеттер сөзгө караганда катуураак сүйлөйт. “Ким дос”, “ким душман” деген жөнөкөй текшерүүлөр да бааланат. Айрыкча бул колдоодо үй-бүлө жана эң жакын адамдар маанилүү.
Шакыйдан өтө тез арыла албасыңызды кабыл алыңыз, анын белгилерин жашооңуздан туура жана акырындык менен арылууга болот, өзгөчө сизде узак мөөнөттүү шакый болсо. Ошондуктан, жашооңуздагы адамдар сиздин абалыңызды жана шакый менен бирге келген бардык тоскоолдуктарды чындап түшүнүү жана кабыл алуу үчүн жумалар, атүгүл жылдар талап кылынышы мүмкүн.
Жаныбарларды терапия
Изилдөөлөр ошондой эле айланасында достук жаныбарлардын болушу физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоого жардам берерин көрсөттү.
Көбүнчө бизге эң жакын медициналык жаныбарлар - иттер менен мышыктар. Алардын жумшак жүнүнө тийүү тынчтандырат жана оорудан алагды кылат. Мен өз тажрыйбамдан билем, иттер менен тез оюндар мигренди унутууга да мүмкүндүк берет, позитивдүү эмоциялар ооруну каптап, бир аз токтогондон кийин гана оорунун жоголуп кеткенин капысынан түшүнөсүң.
Ден-соолукта бол!