Макс Планк институтунун он үч түрдүү маданияттын адамдары менен жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, биз тааныган сезимдердин 80%ы көз аркылуу кабыл алынат. Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДСУ) маалыматы боюнча, 2020-жылы көрүүсү начар адамдардын саны 360 миллионго жакын болушу мүмкүн, анын ичинде 80-90 миллиону сокур болуп калат. Жакшы жаңылык, ДСУнун маалыматы боюнча, сокурдуктун 80% учурунан качууга болот, анткени алар алдын ала турган шарттардын натыйжасы, башкача айтканда, аларды дарылоого болот. Дени сак жана туура тамактануу глаукома, катаракта жана макулярдык дегенерация рискин азайтууга жардам берүү менен көрүүсүнө таасир этет.
Көз ден соолук продуктылары
Биз көбүрөөк жашылча, мөмө-жемиш жешибиз керек. Ар кандай түстөгү жашылча-жемиштерге бай диетаны колдонуу жалпы ден соолугубузга, ошондой эле көзүбүздүн ден соолугуна таасирин тийгизет. Адистердин айтымында, катаракта денедеги эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы тең салмактуулуктун бузулушунан келип чыгат. Эки мыкты коргоочу антиоксиданттар, лютеин жана цеоксантин глаукома жана катаракта рискин азайтат. Ошондуктан менюда жашыл капуста, шпинат, сельдерей, жапайы капуста жана салат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар болушу керек. Бышыруу учурунда лютеинди жоготуп албаш үчүн бул тамактарды бууга бышыруу сунушталат. Тамак-ашыбызда А витамининин жетишсиздиги көздүн кургап калышына, көздүн кабыгында жаралардын пайда болушуна, көрүүнүн начарлашына, ал тургай сокурлукка алып келет. Көздүн ден соолугун жакшыртуу үчүн күнүмдүк рационубузга эң жакшы азыктар кирет:
· сабиз – камтыган бета-каротин, каротиноиддик пигмент, аны биздин организм А витаминине айландырат. · Жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин, мисалы, капуста, шпинат же манжа, К витамининин көптүгүнөн улам катарактанын пайда болуу коркунучун 30% азайтат. · Жашылчалардан, мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан жаңы жасалган ширелер жакшы көрүү сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле көз ооруларын дарылоо үчүн комплекстүү терапия.
♦ Катарактанын алдын алуу жана дарылоо катары сабиздин ширесин (калган ингредиенттерден төрт эсе көп ичиңиз), сельдерей, петрушка жана эндив жалбырагы салаттын аралашмасын жарым стакандан күнүнө үч маал тамактан мурун ичиңиз. ♦ Сабиз менен петрушка ширесин аралаштырып ичиңиз. ♦ Миопиянын, астигматизмдин жана алысты көрө албастыгынын алдын алуу жана дарылоо үчүн саналып өткөн ширелерди гана эмес, бадыраңдын, кызылчанын, шпинаттын жана кинза жалбырактарынын ширелерин, укроптун, көк бүлдүркөндүн ширелерин да колдонуңуз, ошондой эле аларды жаңы жегиле. Мисалы, провитамин А абдан көп болгондуктан, кинза карыганда көрүүнүн жакшы болушуна жана түнкүсүн сокурдуктун алдын алууга жардам берет. ♦ Көк карагат көрүү курчтугун жогорулатат, оор жумушта көздүн чарчоосун басат. Андан жаңы көк бөрү жана кыям, күн сайын үч аш кашык колдонуңуз. Көк бөрү жалбырагынын тундурмасын бир ай бою күнүнө үч-төрт жолу ичип, андан кийин тыныгуу керек. Алча мөмөлөрү да ушундай эле таасирге ээ. ♦ Апельсин ширеси чемпиондордун тамагы. Ал бир стакандан организмибизге көп сандагы витаминдерди берет. Бизди дени сак жана күчтүү сактоодон тышкары, ал көздүн тамырларынын дени сак болушуна жардам берет, катаракта коркунучун азайтат жана көрүү курчтугун жоготууну азайтат. Мөмө-жемиштердин жаңы кесимдери да ушундай эле таасирге ээ. — Кара шоколад кан тамырларды кан менен камсыз кылууну жакшырткан жана коргогон флавоноиддерди камтыйт, ошондой эле көздүн кабыгын жана линзаны нормалдуу абалда кармап турат. Мындан тышкары, гипертония менен ооруган адамдардын кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет, бул глаукома менен ооругандар үчүн абдан пайдалуу. — Nuts. Жаңгактардагы Е витамини жана көбүрөөк жержаңгактар көрүү үчүн абдан маанилүү. Жержаңгак кан тамырлардын бузулушун алдын алат, ал эми Е витамини катарактанын жана макулярдык дегенерациянын пайда болушун кечеңдетет. Организмдеги витаминдердин жана май кислоталарынын аздыгы кан тамырларга катуу зыян келтирип, акырында сокурдукка алып келет. — Quinoa. Офтальмологдор квиноа сыяктуу дан эгиндерин жегенди сунушташат. Түштүк Американын бул үрөнү жана анын көптөгөн артыкчылыктары жакында дүйнө жүзү боюнча ашканаларды өзгөрттү. Ошондой эле, гликемикалык индекси төмөн диета сокурдукту пайда кылган эң кеңири таралган көз ооруларынын бири болгон тордомо челдин куракка байланыштуу макулярдык дегенерациясынын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Ушул себептен улам, тазаланган углеводдорго (ак ундан жасалган тамак-ашка) караганда бүт дан эгиндерине артыкчылык берилет. — тузду азайтуу тамак-аш көзгө жакшы. Натрийге бай диета жүрөк-кан тамыр ооруларына коркунуч туудурат, ошондой эле катаракта коркунучун жогорулатат. Бул азыктардын баарын камтыган диета узак убакыт бою дени сак көрүүңүздү сактоого жардам берет. Эң жакшы жери, сиз көзүңүздүн көрүүсүнө гана кам көрбөстөн, териңизди, чачыңызды, тырмакыңызды коргоп, денеңизге керектүү салмакты сактоого жардам бересиз. Жашоо образын жана диетаны өзгөртүү оңой эмес, бирок ден соолук үчүн маанилүү. Офтальмологго мезгил-мезгили менен барууну унутпаңыз. Ал эми зарыл болсо витаминдерди ичиңиз.
Көздү үзгүлтүксүз текшерүүнү унутпаңыз
Көзүбүз ойгонгондон баштап төшөктө уктап калганга чейин активдүү болот, бирок көпчүлүк адамдар ыңгайсыздык жаратканда гана көзүнүн саламаттыгына көңүл бурушат. Бул туура эмес мамиле. Көз инфекциялардан, чарчоодон же андан да олуттуу оорулардан сактануу үчүн күнүмдүк кам көрүүнү талап кылат.
Окумуштуулардын айтымында, бардык мөмө-жемиштер көзгө пайдалуу. А жана С витаминдери, ошондой эле магний көрүү жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн негизги болуп саналат, бирок алар көздү үзгүлтүксүз текшерүүнү алмаштыра албайт. Көрүүнүн начарлашында ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн болгондуктан, тукум куучулук фактор жана белгилүү бир эрежелерди сактабоо чоң роль ойнойт.
Дарыгердин текшерүүсүнөн өткөн ар бир адам көрүүнүн начарлашынан өзүн эскертет. Айрыкча, балдарда, анткени ал мектепте начар окууга алып келиши мүмкүн. Чоңдордо миопия, астигматизм жана катарактанын баштапкы стадиясы сыяктуу оорулардын өнүгүшү көзөмөлдөнөт.
Компьютерсиз, планшетсиз же телевизорсуз жашоо мүмкүн эмес, бирок биз бул шаймандарды туура эмес колдонгонубуздан жана туура эмес колдонгонубуздан көзүбүз көп жабыркайт.
Төмөнкү кеңештер жана ыкмалар көзүңүздүн дени сак болушуна жана айкыныраак көрүүгө жардам берет:
· Окуу, иштөө же окуу үчүн ыңгайлуу жарыктандырууну тандаңыз (жумшак фондо жарык). · Жумушта үзгүлтүксүз тыныгуу жасаңыз, сиз жакын жана көзгө көрүнгөн татаал объекттерди көрүүгө туура келет. Чарчаганыңызды же кургаганыңызды сезгениңизде тез-тез ирмеп, көзүңүздү жумуп, эс алыңыз. Кургак көздөр үчүн офтальмолог тарабынан дайындалган көздүн тамчыларын колдонуңуз, жасалма жаш деп аталган. Ошондой эле экрандардын жарыктыгын азайтып, туура позаны кабыл алуу сунушталат. · Телевизорду эки метрден жакын эмес аралыкта көрүңүз, ал эми компьютер үчүн эң жакшы аралык 50 сантиметрден жакын эмес. Телевизордун жана компьютердин экранынын жарыгынан алыс болуңуз. Телевизордун же компьютердин экраны жарыкты чагылдырбаган жерге кой. Кээ бирөөлөр жарыксыз бөлмөдө компьютер менен иштөө оңой деп эсептешет. Бул учурда, караңгыда экранды кароого болбойт – бул көздүн катуу чарчоосуна алып келет. Башкалары компьютер экранында жайгаштырылган атайын жаркырап каршы чыпкаларды колдонушат. · Коркунучтуу иштер үчүн коргоочу көз айнекти колдонуңуз. · Көзүңүздү ашыкча күн нурунан коргоо үчүн UV-блоктоочу көз айнек тагыңыз. Ультрафиолет нурларынын ашыкча таасири көздүн торчо катмарын бузуп, көрүүнүн биротоло жоголушуна алып келет, бул катарактанын пайда болуу коркунучун жогорулатат. · Көзүңүздү кыжырданткан түтүн, чаң жана газдан алыс болуңуз. Офтальмологдон үзгүлтүксүз текшерилип туруңуз. Жыл сайын доктурга баруу, көрүү көйгөйлөрүн таппаса дагы, эң максатка ылайыктуу. Балдарга келсек, эксперттер офтальмологго үч жаштан баштап барууну сунушташат. · Айрыкча 40 жаштан кийин көрүүнүн начарлашына олуттуу таасир этүүчү кээ бир оорулардан сак болуңуз. Кандагы глюкозанын деңгээлин нормалдуу кармап, диабеттин алдын алыңыз. Кан басымын көзөмөлдөө, гипертониянын өнүгүшүн алдын алуу. Атеросклероздун өнүгүшүнө жол бербөө үчүн, кандагы холестеролдун деңгээлин дайыма текшерип туруңуз. · Күндүн бош убактысында жана андан кийин көздү эс алуу үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай ыкмалары бар, алардын бирин тандаңыз.
Эс алуу үчүн көнүгүүлөр
♦ Ар бир 20 мүнөт сайын монитордун алдында туруп, 20 секунд бою эч нерсеге көңүл бурбастан, 6 метрдей аралыкты карап туруңуз. ♦ Кабактарыңызды кысып, бошотпой, көзүңүздү жумуңуз. Колуңуз менен аларды бир аз жаап коюңуз. ♦ Көздүн кан айлануусун жогорулатуу үчүн көнүгүү жасоо маанилүү. Кан айланууну жакшыртуу үчүн колуңуз менен көзүңүздү жабуудан мурун алаканыңызды жакшылап сүртүңүз, ошондо колдун ысыгы көздүн кабактарына кандай өтүп кеткенин сезесиз. Ошондой эле, жууп жатканда 40 жолуга чейин муздак сууну көзүңүзгө чачыңыз.
Эсиңизде болсун, көрүүңүзгө кам көрүү жана аны көп жылдар бою сактап калуу үчүн туура тамактануу, сергек жашоо образын жүргүзүү, офтальмологго мезгил-мезгили менен текшерилип туруу, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жана убакытты кыскартуу аркылуу жөнөкөй чараларды көрүү керек. биз күн сайын колдонгон санарип экрандардын алдында.
Ден-соолукта бол!