дискти отургучта тескери жатып көтөрүү

Дискини отургучта тескери жатып көтөрүү - техникалык көнүгүүлөр:

1. Башынызды отургучка койунуз. Отургучтун четин көкүрөккө кармаш керек - бул көнүгүүнүн максималдуу натыйжалуулугун камсыз кылуу үчүн керек.
2. Драйвер анын баш жагында болушу керек, колун кармоо керек. 2.5 кг салмактагы диск менен көнүгүүнү баштап, моюн булчуңдарын чыңдаганда салмакты көбөйтүүнү сунуштайбыз.
3. Дем алганда башыңызды ылдый түшүрүңүз ("Ооба" дегендей).
4. Дем чыгарганда башыңызды орточо абалдан бир аз жогору көтөрүңүз. Анын башын өйдө көтөрүү анчалык деле деле маанилүү эмес, анткени бул биринчиден ден-соолукка кооптуу, экинчиден, жүк моюн булчуңдарынын төмөнкү тобуна өткөрүлүп берилет.
5. Бул көнүгүүнү күтүүсүз кыймылдарсыз, жай аткарыңыз.