Артка сүзүү

Артка чалкайуу - техникалык көнүгүүлөр:

Көбүнчө чалкасынан сүзүү жаңы башталган сууда сүзүүчүгө үйрөтүлгөн экинчи стилге жана ыкмага айланат. Фристайл сыяктуу эле, артка чалкалышуу кезектешип кайыкта сүзүү кыймылына негизделген. Backstroke (арткы бетинде сойлоп жүрүү жана арткы жакта жел тегирмени деп да аталат) чындыгында ошол эле коёнду, чалкасынан жаткан абалда гана. Сиз чалкаңызда сүзгөндө, бетиңиз суу үстүндө болгондуктан, эркин дем аласыз, ошондой эле буттардын «учуу» кыймылын жасайсыз (ошол эле соккулар, ошондой эле кадимки алдыңкы сойлоп чыгуу / эркин стиль).

Дененин абалы

Денесин сунуп, анын арткы бетине горизонталдык абалды кабыл алыңыз. Иекти көкүрөккө жакыныраак кармаңыз, көздөр бутту карап турат. Арткы көкүрөктө бир аз ийилген, көкүрөк көтөрүлгөн. (Пышактарды ийнине көтөрүп көрүңүз). Колдун башынын артына сунулганда, суу деңгээли кулактарга коюлушу керек.

Колдун кыймылы

Арткы сөөктө колдун кыймылынын цикли үч фазадан турат: "кармашуу", "сүйрөө" жана "кайтуу". "Колго түшүрүү" үчүн, сууга сунулган колго чөмүлүү керек; алаканды сыртка каратып, адегенде кичинекей манжаны сууга батырат. "Тартуу" үчүн, суунун астындагы бул колдун жамбашка багытталган кыймылын байкаңыз.

Тартуу-UPS акыркы баскычында сан жагынан бир аз Cerknica бармагын. "Кайтып келүү" колду суудан чыгарып, сөөмөйүңүз менен алдыга жылдырып, кайтып келүүнү басып турган абалда бүтүрүңүз. Бир кол кайтуунун ортоңку фазасында турганда, экинчи колу өйдө тартат. Анын колдору менен катарлаш кыймыл жасоону кезектешип улантыңыз, ошондо алар карама-каршы фазаларда болуп турду.

Буттардын кыймылы

Эркин стилге окшош арткы бут кыймылында. Каршы кыймылын өйдө-ылдый жүргүзүңүз, негизги оорчулук сандын булчуңдарына түшөт.

Ар бир кыймыл учурунда буттардын аралыгы болжол менен 15-30 см болушу керек. Цикл ар бир бутка алты баскычтан (үч сокку) турат. Бут шамдагай жана тизе муунунда бош, буттар жана тизелер суунун бетине араң тийет. Коён учурундагыдай эле, прогресс буттун кыймылы менен эмес, анын колу менен жасалууда.

Аркадан сүзүп жатканда кыймылдарды координациялоо

Алгач, горизонталдык абалды караңыз, колдоруңузду эки жагыңызга сунуп, баш бармактар ​​ылдый. Бир колуңузду суудан алып салуунун кайтуу этабын кичинекей манжаңыз менен алдыга баштаңыз. Колуңузду баштын үстүнөн көтөрүп туруңуз, ошондо щетка ар дайым ийиндин кеңдигинде болсун.

Суу астында 15 см күч менен капкакты кармап, андан кийин баш бармак санга тийгенге чейин колду диагональ менен ылдый жылдырыңыз. Колдор фазадан чыгып калгандыктан, экинчи колдун кыймылы биринчиси тартма UPS астында болгондо гана башталат. Буттун тынымсыз урган соккуларын кошуп, терең дем алыңыз, башын кармап, суу бети чачтын сызыгына туура келет.

Арткы чабуул: кылдаттык

S-түрүндөгү колдун бүгүлүшү сойлоп жүрүүнү натыйжалуу кылат. Ушундай эле ийилген кол жана денени огу боюнча айлантуу арткы чабуулда эффективдүүлүктү жогорулатат. Тулку, адатта, тырмоо колдору багытында айланат.

Келгиле, ушул S-түспөл бүгүүнү үйрөнөлү, сол колуңуздан баштаңыз. Кырдаалды бир саатка жакын чагылдыруу үчүн аны башыңыздын үстүнө тартыңыз. Кармап алгандан кийин өйдө көтөрүп, колду ылдый бутка түртүп салыңыз.

Кыймыл денени солго карай огу боюнча айлантууну камтыйт. Колуңузду чыканактан белдин ылдый жагына бүгүп, улантыңыз. Андан кийин билекти ички жакка буруңуз. Топту анын бутуна ыргытып жатканда "белгиленген" сууну ылдый түртүп салууга көңүл буруңуз. Экинчи кол, жамбашта болуп, синхрондуу түрдө суудан чыгат. Оң кол кичинекей манжаңыз менен суунун үстүнөн жылып, аны "саат он бирде" кармай турган абалда койду. Тартып, түртүп, тулкунун оңго бурулушун баштаңыз.

Артка чабуу: айлануу жана соккулар

Дененин айлануусун машыгып, кол менен магистралды бойлото созулган тепкилерди колдонсоңуз болот. Кезек-кезеги менен денени эки тарапка айландырып, ийиндеринин суу бетинен жогору көтөрүлүшүнө мүмкүндүк берет. Башты бетке кармаган абалда топтогула.

Backstroke: жалпы көйгөйлөр жана аларды чечүү жолдору