дискти көтөрүп, отургучта башын көтөрүп жатып

Дискини көтөрүп, отургучта башын көтөрүп жатып - техникалык көнүгүүлөр:

1. Башынызды отургучка койунуз. Падышалардын сызыгында отургучтун чети пайда болуп, машыгуунун максималдуу натыйжалуулугун камсыз кылат.
2. Драйвер анын чекесинде болушу керек, колун кармаңыз. 2.5 кг салмактагы диск менен көнүгүүнү баштап, моюн булчуңдарын чыңдаганда салмакты көбөйтүүнү сунуштайбыз.
3. Дем алганда башыңызды ылдый түшүрүңүз.
4. Дем чыгарганда башыңызды орточо абалдан бир аз жогору көтөрүңүз.
5. Бул көнүгүүнү күтүүсүз кыймылдарсыз, жай аткарыңыз.