Сайковдун диетасы, 7 күн, -6 кг

6 күндө 7 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 470 Ккал.

Доктор Сайковдун диетасы - тез арыктоо ыкмасы. Анын фундаменталдык негиздери - калориялардын сезилээрлик төмөндөшү жана диетада майдын минималдаштырылышы. Эгерде сиз ушул техниканын эрежелери боюнча арыктоону чечсеңиз, анда сунуш кылынган тизмелер боюнча тамак-аш жеп, саат сайын тамактануу керек. Абройлуу диетолог Сайков иштеп чыккан эрежелерди кененирээк карап чыгыңыз.

Сайков диетага болгон талаптар

Белгилей кетчү нерсе, Сайков диетасынын эрежелерин сактоо, салмагы 10 же андан ашык килограммдан ашкан адамдар үчүн сунушталат. Бул учурда, диетанын биринчи жумасында сиз 5-6 кг ашыкча салмактан арыла аласыз. Андан кийин, бир жума бою эс алып, диетанын катуу принциптерин сактабай, ошол эле учурда майлуу жана калориялуу тамактарды жебей коюу керек. Бул мезгил аралыгында, ал балык, майсыз эт, жашылча, сүт жана аз майлуулугу өстүрүлгөн сүт азыктарын керектөөнүн негизинде диетаны максатка ылайыктуу болуп саналат. Кааласаңыз, башка өнүмдөрдү ала аласыз, бирок өтө аз жана түшкө чейин. Бул учурда күнүмдүк керектөөнүн калориясы 1200 калориядан ашпоого аракет кылыңыз.

Мындай сааттарда күнүнө 6 маал тамактануу керек: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 жана 18:00. Кийин эч нерсе жей албайсың.

Тамактанууга жарым саат калганда чай кашык Сент -Джонс чөбүнөн, бир баштык ромашка чайынан жана бир чай кашык кургак календула коллекциясынан даярдалган чейрек стакан чөптөрдүн инфузиясын ичүү керек. Бул өлчөмдөгү чөптү 200 мл кайнак сууга демдөө керек. Бул суюктуктан тышкары, күн сайын дагы 0,5 литр суу ичүү керек. Чай жана кофени ичүүнү кошкондо, диетанын көбүрөөк көлөмүнөн баш тартуу сунушталат. Диетаны иштеп чыгуучунун айтымында, керектелүүчү суунун ылдамдыгын азайтуу денени май запастарын тартууга мажбурлайт, анын аркасында активдүү арыктоо процесси жүрөт. Ал эми суусоо өтө кыйналып турган учурларда, Сайков тилдин учун бир аз тиштеп алууну кеңеш кылат. Уктаар алдында чөптөн жасалган ич алдырма дарыны ичүү максатка ылайыктуу (мисалы, чөп таблеткалары).

Белгилүү бир топтому продуктылар белгиленген жуманын ар бир күнү, анын ичинен менюсун жасап, жогоруда көрсөтүлгөн убакытта тамак жеш керек.

Бардык тамактарды тузсуз ичүү керек.

Сайков диета менюсу

Жекшемби: айлана чөйрөнүн менюсун кайталаңыз.

Эскертүү… Жогоруда сунуш кылынган менюну так сактоонун кажети жок, эң башкысы тамактын сааттарын сактоо жана тамак-ашты күнүмдүк тизмеге ылайык сактоо.

Сайков диетасына каршы көрсөтмөлөр

1. Доктор Сайковдун катуу диетасы кандайдыр бир олуттуу ооруларга туш болгондо өтө четке кагылат. Алардын курчушу мүмкүн.
2. Эгер диабет диетасы менен же бөйрөктүн иштешине байланыштуу көйгөйлөр менен тамактанууну чечсеңиз, суюктуктун көлөмү чектелбеши керек жана диета жашоосун баштаардан мурун сөзсүз түрдө доктурга кайрылуу керек.
3. Диета өспүрүмдөргө, кары-картаңдарга, аялдарга кош бойлуулук учурунда, эмчек эмизүүдө же бала төрөлгөндөн кийинки биринчи алты айда карама-каршы келет.
4. Психологиялык бузулуулар жана жүрөк-кан тамыр системасынын же ичеги-карын жолунун оорулары боюнча Сайков ыкмасынан жардам сурай албайсыз.

Сайков диетасынын артыкчылыктары

• Сайков диетасынын негизги артыкчылыктары анын натыйжалуулугун камтыйт. Натыйжалар тез эле пайда болуп, диетикалык эрежелерди бекем сактоого күч берет.
• Ошондой эле, көптөргө тамакты бышырууга көп убакыт коротуунун кажети жоктугу жагат, ал эми сунуш кылынган тамак-аштын жетиштүүлүгү бюджетиңизди үнөмдөөгө мүмкүндүк берет.

Сайков диетасынын кемчиликтери

1. Диета менюсу аз жана катуу. Эгерде сиз көп тамак жегенге көнүп калсаңыз, анда ачкачылыкты сезүүдөн алыс болбойсуз.
2. Ошондой эле, дененин иштешин начарлатышы мүмкүн клетчатка жана протеин азыктары начар экенин, диета жөнүндө жакшы сөз эмес.
3. Баш оору, жүрөк айлануу, баш айлануу пайда болушу мүмкүн. Айрыкча, мындай көрүнүштөр кан басымы төмөн адамдарда байкалат жана күндү диета менен ичүү сунушталбаган бир чыны кофе менен баштоого көнүп калышкан. Ал эми жалпысынан мындай калориясы төмөн диета бирөөнүн организминде жетишсиз, ал чарчоо сезими менен жооп бербейт.
4. Ошондой эле, бул техниканы жигердүү спорттук машыгуу менен айкалыштыруу сунушталбагандыгын белгилей кетүү маанилүү. Арыктоо мезгилинде күнүмдүк иште адаттагыдай эле эртең мененки көнүгүүлөрдү калтырып койгон оң.
5. Мындан тышкары, саатына тамак ичүү зарылдыгы тоскоол болуп калышы мүмкүн. Жумушчу адамдарга ар бир 2 саат сайын шам-шум этип тургандай кылып, күн тартибин пландаштыруу кыйынга турушу мүмкүн. Эс алуу учурунда диетаны жүргүзүү жакшыраак (анын үстүнө, аны иштеп чыгуучу өзү бул билдирүүгө макул).
6. Диета кармагандан кийин салмакты сактоо кыйынга турушу мүмкүн. Сизден кеткен килограммдар тез артка шашылбашы үчүн, диетанын калориясын 1200 калориядан күнүнө 100 энергия бирдигинен көп эмес көбөйтүү сунушталат. Чындыгында, сунуш кылынган ыкманын аз калориялуулугу зат алмашууну жайлатышы мүмкүн, себеби ашыкча салмак кайрадан көбөйүп кетүү коркунучун туудурат.

Сайков диетасын кайталоо

Эгерде диетанын аягында алынган натыйжаны сактай албай калсаңыз жана гармонияны калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда жаңы башталышты баштоодон кеминде 1,5-2 ай күтүү керек. Анын үстүнө Сайков өзү ашыкча салмакты кайтарып берүү тобокелдигин минималдаштыруу үчүн техниканы жылына эки жолу жумалык нускада жүргүзүүнү сунуштайт.