Quadriceps булчуң сандын – түзүмү, жаракаттар, көнүгүүлөр

өзүнүн миссиясына ылайык, MedTvoiLokony Редакциялык кеңеши акыркы илимий билимдер менен колдоого алынган ишенимдүү медициналык мазмунду камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетин жумшайт. "Текшерилген мазмун" кошумча желекчеси макаланын дарыгер тарабынан каралып же түздөн-түз жазылганын көрсөтүп турат. Бул эки этаптуу текшерүү: медициналык журналист жана дарыгер бизге учурдагы медициналык билимге ылайык эң жогорку сапаттагы контентти берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Бул жагынан биздин милдеттенмебизди, башкалардын катарында журналисттердин ден соолук учун ассоциациясы да жогору баалап, «МедТвоиЛоконы» газетасынын редакциясына Улуу агартуучу деген ардактуу наамды ыйгарды.

Сулуу жана сымбаттуу буттар аялдардын эле эмес, кыялы. Ар бир адам жайкысын стресссиз, уялбай кыска шым же юбка кийүүнү каалайт. Эстетикалык себептерден тышкары, буттар биринчи кезекте бүт денеге таяныч болуп саналат, ошондуктан аларды жакшы абалда кармоо абдан маанилүү. Төрт баштуу булчуң кантип курулат жана аны кантип көнүгүү керек?

Куадрицепс булчуң сандын – түзүлүшү

Сандын төрт баштуу булчуңу төмөнкү бутунун алдында жайгашкан. Аты айтып тургандай, ал өзүнчө башталгыч чиркегичтери жана жалпы аягы чиркегичтери бар төрт деп аталган баштардан турат. Жогоруда айтылган төрт баштын ичинен сандын түз булчуңун, чоң каптал булчуңун, ортоңку чоң булчуңду жана чоң ортоңку булчуңду айырмалайбыз. Сандын түз булчуң тизе мууну түздөө үчүн болуп саналат жана жамбаш муунунун бүгүлүү жана уурдоо болуп саналат. Чоң каптал булчуң тизе муунунун экстензору болуп саналат, ал эми ортоңку чоң булчуң тизе муунунун астыңкы буту менен чоң ортоңку булчуңдай эле. Анын үстүнө, бир бөлүгү үчүн төрт баштуу булчуң тизенин муун булчуң каралышы мүмкүн. Бардык башы биригип, пателлярдык байламталардын жана аларды курчап турат, анын аркасында тизе стабилдештирилет, муундардын капсуласын күчөтүү.

Сандын төрт баштуу булчуңу Анын максаты - жамбаш муунунун бүгүүсүн камсыз кылуу, ошондой эле тизени сагитал тегиздигинде турукташтыруу. Ал тизе муунунун эң күчтүү экстензору. Анын аркасында биз секирип, чуркап, көнүгүүлөрдү жеңилдете алабыз. Күчтүү жана күчтүү сандар күнүмдүк жашоодо басып жүргөндө жардам берет, анткени биз анча чарчабайбыз.

Булчуңдун квадрицепсы сандын – оору

Таасир кылган оорулар сандын төрт баштуу булчуңу, бул биринчи кезекте ар кандай интенсивдүү оору. Бул белгилүү бир көнүгүүлөрдүн же өтө катуу басуунун натыйжасында булчуңга ашыкча жүктөлгөн же чоюлуп калгандыктан пайда болот. Алгачкы этапта, эгерде ал бир жолку болсо ооруооруну басаңдатуучу, муздак компресс жана эс алуу жеңилдик алып келиши керек. Эгерде оору начарлап же улана берсе, доктурга кайрылыңыз, ал булчуңдун чоюлуп же жыртылганын УЗИ аркылуу аныктайт. Татаал жагдайларда реабилитация же хирургиялык операция, андан кийин реабилитация керек болушу мүмкүн.

OS1st QS4 Санды кысуу бинтинин жардамы менен сиз саныңызды жаракаттан коргой аласыз, ал санды турукташтырат, шишик жана ооруну басаңдатат жана калыбына келтирүүгө жардам берет.

Булчуңдун квадрицепсы сандын – көнүгүүлөр

Штаммды жана булчуңдардын оорушунун алдын алуу үчүн, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо керек көнүгүүлөр na сандын төрт баштуу булчуңу. Эң эффективдүү болуп саналат көнүгүүлөр үйдө жүргүзүлөт, анткени дененин башка бөлүктөрү да катышат. Үлгү көнүгүүлөр, булчуңдарды жакшы абалда кармоого жардам берет:

  1. Lunges. Колуңузду жамбашыңызга коюп, бир аз бөлөк туруңуз. Мүмкүн болушунча алдыга кадам таштаңыз, бутуңузду бүгүңүз жана аны жерге каратыңыз, андан кийин баштапкы абалга кайтып, экинчи бутуңуз менен да ушундай кылыңыз. Көнүгүү бир нече жолу кайталаъыз.
  2. Скваттар. Бутуңарды бири-бирине параллелдүү кылып абдан жумшак тургула. Колуңузду түз алдыңызга сунуңуз, алар денеңиз менен 90 градустук бурч түзүшөт. Жамбашыңызды артка түртүңүз, плечоңузду бириктириңиз жана бир чөгөлөңүз. Тизеңиз манжаларыңыздын алдында эмес экенине ынаныңыз.
  3. Бийик кресло. Дубалга жөлөнүп, акырын бутуңузду бөлүңүз. Дубалды бойлой ылдый тайып, буттар 90 градус бурчта болуп, бийик отургуч деп аталган нерсени түзүшөт. Бир нече секунд кармап, түздөңүз.
  4. Талаа. Эгер сизде тепкич деп аталган аянтча болсо, аны бул көнүгүү үчүн колдонсоңуз болот, ал эми үйдө жок болсо, тепкичти колдонсоңуз болот. Кадамдын/тепкичтин алдында туруңуз, андан кийин бир бутуңуз менен экинчи бутуңуз менен кезектешип чыгып, ылдый басыңыз.
  5. Бут селкинчек. Басып тур. Бир буту, түз тизе, мүмкүн болушунча капталга көтөрүү. Бир нече секунд кармап, бутту баштапкы абалына түшүрүңүз. Башка бутуңуз менен да ушундай кылыңыз. Андан кийин селкинчектердин багытын өзгөртүңүз – түз бутуңузду артка түртүңүз. Көп жолу багытты өзгөртүп, көнүгүүлөрдү кайталаңыз. Эгер тең салмактуулукту сактай албасаңыз, бир нерсени кармай аласыз.

Бул негиздердин айрымдары гана көнүгүүбекемдөө үчүн эмне кыла аласыз сан булчуңдары. Кандай эффектке жетүүнү каалап жатканыбызга жараша, бара-бара аны кыйындата алабыз көнүгүүлөржүктөрдү кошуу менен. Сиз кыла аласыз көнүгүүлөр Кээ бир каршылык көрсөткөн, бирок өтө оор эмес, атайын түстүү фитнес тилкелеринин жардамы менен сиз атайын салмактарды да колдонсоңуз болот. Эскерте кетсек, мурун да, кийин да көнүгүүлөр булчуңдарды сунуу зарыл. Бул ооруну алдын алат жана күч-аракетти күчөткөндөн кийин булчуңдардын регенерациясын тездетет.

Таштап Жооп