мазмуну
өзүнүн миссиясына ылайык, MedTvoiLokony Редакциялык кеңеши акыркы илимий билимдер менен колдоого алынган ишенимдүү медициналык мазмунду камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетин жумшайт. "Текшерилген мазмун" кошумча желекчеси макаланын дарыгер тарабынан каралып же түздөн-түз жазылганын көрсөтүп турат. Бул эки этаптуу текшерүү: медициналык журналист жана дарыгер бизге учурдагы медициналык билимге ылайык эң жогорку сапаттагы контентти берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Бул жагынан биздин милдеттенмебизди, башкалардын катарында журналисттердин ден соолук учун ассоциациясы да жогору баалап, «МедТвоиЛоконы» газетасынын редакциясына Улуу агартуучу деген ардактуу наамды ыйгарды.
Интервалдык машыгуу - бул ашыкча майлардан арылууну жана абалын жакшыртууну каалаган адамдар үчүн арналган физикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү. Бул кыйла интенсивдүү көнүгүүлөр, алар аткарылат раунд, деп аталган интервалдар, алардын ортосунда жеңилирээк көнүгүүлөр киргизилет, мисалы, басуу же чуркоо.
Интервалдык машыгуу деген эмне?
учурунда аткарылган көнүгүүлөр интервалдык машыгуу алар интенсивдүү жана жүрөктүн кагышын жана метаболизмди максималдуу тездетүүгө багытталган, бул керексиз калорияларды өрттөөгө жана майлуу ткандардан арылууга мүмкүндүк берет. Алар, мисалы, күчтүү велосипед тебүү, чуркоо, аркан менен секирүү же түртүүлөрдү камтышы мүмкүн.
Сапаттуу жип сатып алгыңыз келеби? OstroVit металл секирүү жиптеринин сунушун регламент менен текшериңиз.
убагында интервалдык машыгуу көнүгүүлөрдүн ортосунда эч кандай тыныгуулар жок. маалында эс алуунун жалгыз формасы каралган интервалдык машыгуу жайыраак басуу же велосипед тебүү сыяктуу жеңил көнүгүү. Интервалдык машыгуу ал тез темп менен бир нече жолу кайталанган көнүгүүлөрдүн бир нече раунддарынан турат. Ар бир раунд жеңилирээк көнүгүүлөр менен аяктайт. Интервалдык машыгуу ысытуу менен башталып, денени сунуу жана акырындык менен муздатуу менен аякташы керек.
Машыгууга чейин жана кийин булчуңдарды жана муундарды ашыкча жүктөөдөн жана жаракаттан коргоо керек. Теннис чыканагы жана гольфчунун чыканагы үчүн OS1st ES3 Compression Armband заказ кылыңыз. чыканак жана кол, ошондой эле кара же ак жеткиликтүү OS1st AS6 кысуу кол менен жакшы колдоого алынат.
Интервалдык машыгуунун эрежелери
бардык интервалдык машыгуу болжол менен 45 мүнөткө созулушу керек, бирок бул жылытуу жана сунуу жана муздатуу фазасын камтыйт. Ылайыктуу интенсивдүү окутуу (интервалдар) 25 мүнөттөн ашык болбошу керек.
Интервалдык машыгуу кардио же күч машыгуу менен айкалыштырбоо керек. Ошондой эле жумасына үч жолудан ашык колдонууга болбойт. Катардагылардын ортосундагы оптималдуу тыныгуу интервалдык машыгуу 48 саат болушу керек. Булчуңдар машыгуунун ортосунда калыбына келиши керек. Интервалдык машыгуу ач карынга көнүгүү жасабагыла – машыгуудан 1,5 саат мурун жеңил тамак жеш керек. Интервалдык машыгуу Ошондой эле, аны айкалыштырууга болбойт арыктоо диетасы, ал кескин түрдө азайтат саны керектелүүчү калория күнү – антпесе организмде мүмкүн түгөнүп калышы үчүн зарыл болгон калыбына келтирүү үчүн булчуңдардын кийин интенсивдүү машыгуу. Бул көнүгүүчүгө жакшылыкка караганда көбүрөөк зыян алып келет (өтө тез салмактан арылуу түрүндө). Ошондуктан, булчуңдардын эффективдүүлүгүн жана бүт дененин абалын жакшыртып турууга мүмкүндүк берүүчү протеиндик кошулмаларды рационуңузга киргизүү зарыл.
Medonet Market'те кальций, магний жана бор бар Solgar диеталык кошулмасына заказ кылсаңыз болот. Даярдоо таблетка түрүндө болот жана физикалык жактан активдүү адамдардын туура иштешин колдойт.
Интервалдык машыгуунун натыйжалары кандай жана ал кимге арналган?
Интервалдык машыгууда аткарылган көнүгүү түрүнө жараша ар кандай булчуң топтору катышат. Жалпы эреже - бул көнүгүүлөрдүн абдан интенсивдүү жана физикалык жактан талап кылынган түрү. Интервалдык машыгуу, негизинен, керексиз килограммдарды тез арылтууну каалаган адамдар үчүн арналган - машыгуу учурунда бир эле учурда 500 калорияга чейин сыгып кете аласыз.
Ornithine OstroVit порошок же WPC80.eu СТАНДАРТЫ OstroVit протеин концентратын колдонуу менен денеңиздин натыйжалуулугун колдой аласыз. Кондиционерди туура даярдап, аны колго алуу үчүн, Shaker Premium'га пилбокс менен заказ бериңиз.
Интервалдык машыгуу эффекттери ачык сымбаттуу жана бекем фигура түрүндө, алар бир нече машыгуудан кийин көрүнүп турат. Туруктуу натыйжаларга жетүү үчүн, бирок, сиз үзгүлтүксүз машыгуу керек, жакшыраак жумасына эки жолу (айтылгандай, денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт берүү үчүн, жок дегенде бир күн, эң жакшысы машыгуулардын ортосунда эки күн керек). Интервалдык машыгуу абалын жана чыдамкайлыгын жакшыртат, ичтин, сандын жана жамбаштын булчуңдарын калыптандырат, бирок алардын өнүгүшүн апыртпай койбойт, бул аялдар үчүн өзгөчө маанилүү (көпчүлүк аялдар көзгө көрүнгөн булчуңдарды эмес, формалуу, спорттук фигураны каалайт). Интервалдык машыгуу бул туура тамактануу менен айкалыштыруу, анда салмагын азайтуу түрүндө таасири тезирээк жана туруктуу болот.
Эгер машыгуу учурунда целлюлиттин азайышын тездетүүнү кааласаңыз, Anka Dziedzic машыгууга чейинки кремин тандаңыз. Иш-аракетиңизди аяктагандан кийин, интенсивдүү машыгуудан кийин булчуңдарды тынчтандыруучу Anka Dziedzic калыбына келтирүүчү кремге кайрылсаңыз болот.
Интервалдык машыгууга каршы көрсөтмөлөр
Интервалдык машыгуу физикалык жактан чың жана дени сак адамдар үчүн арналган. Ага көп жылдар бою спорт менен машыкпаган же көрбөгөн адамдар кошулбашы керек. Бул учурда, тынчыраак көнүгүүлөр менен баштоо акылга сыярлык. Каршы көрсөткүч do интервалдык машыгуу жүрөк оорулары, кан айлануу көйгөйлөрү жана муун оорулары бар - бул машыгуу тизе муундарын чыңдайт. Учурда олуттуу ашыкча салмактуулук жана жетишсиздигинин абалы сунушталат похудеть жок дегенде бир нече килограмм жана жакшыртуу туруктуулугун организмдин баштоо алдында интервалдык машыгуу.
Организмди чыңдоо жана анын иштешин жакшыртуу үчүн денени FASCIQ® Foam инсеттери менен STING Hard Roller менен массаждоо максатка ылайык, ал Medonet Market'те ыңгайлуу баада сатылууда. Ошондой эле булчуңдарды ичинен колдоо керек, мисалы OstroVit машыгуусунан кийин тез калыбына келтирүү үчүн Aqua Kick Pear Power колдонуу.