Ци Гонг - салттуу кытай медицинасынын натыйжасында жумшак жана жай гимнастика. Бул баракта сиз бул практика эмне экенин, анын принциптери, тарыхы, пайдалары жана акырында, азыр колдонула турган ци гонг көнүгүүлөрүн биле аласыз.

Кытайча "qi" "энергия" жана "gong" "жумуш" дегенди билдирет, Qi Gong дене аркылуу энергиянын иши. Бул практика көнүгүүлөрдөн турат, алар дайыма жана күн сайын жасалып, руханий, психикалык жана физикалык тең салмактуулукту табууга мүмкүндүк берет. Qi Gong практикасы жалпысынан өтө жай байланышкан кыймылдардын ар түрдүүлүгүн талап кылат, кыймылсыз позалар, чоюу, дем алуу көнүгүүлөрү, визуализация жана медитацияга чоң көңүл бурулган.

Qi Gong принциптери

Ци Гонг салттуу кытай медицинасына негизделген. Муну түшүнүү үчүн, миңдеген жылдарга созулган бул салттуу медицинанын ар кандай принциптерин түшүнүшүңүз керек.

Ци - бул салттуу кытай медицинасынын фундаменталдуу түшүнүгү, аны баарына негиз боло турган энергия агымы катары аныктаса болот. Бул энергия агымы тең салмактуу болгондо, кээ бир оорулардын алдын алат же айыктырат жана физикалык жана психикалык ден соолукту жакшыртат. Qi Gong принциби Qi денеси менен өздөштүрүү жана бул дисциплинанын үзгүлтүксүз практикасы дененин өзүн-өзү айыктыруу механизмин активдештирет.

Кээ бир ыкмалар тарамыштарын күчөткүсү келген адамдар үчүн көбүрөөк ылайыктуу, башкалары начар энергия жүгүртүүдөн улам уйкунун бузулушу же органикалык оорулардан жапа чеккен адамдар үчүн. Методдорду аралаштырбоо керек. .

Ийкемдүүлүктү жакшыртуу үчүн

Qi Gong бара -бара жана акырындык менен чоңураак кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берет. Анын үзгүлтүксүз практикасы ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, анткени Qi Gong сунуштаган сунуу жана кыймыл көнүгүүлөрү муундарды бошотот.

Эс алып, стресс менен күрөшүңүз

Кээ бир илимий изилдөөлөр Qigongдун стрессти азайтуудагы эффективдүүлүгүн көрсөттү. Изилдөө көрсөткөндөй, 60 мүнөттүк Qigong сеансы стресстин көрсөткүчтөрүн (кортизол, альфа толкундары) бир кыйла азайтат жана чоң эс алууну, канааттанууну жана эс алууну көрсөтөт.

"Ой жүгүртүүчү" деп аталган Qigong кайталануучу кыймылды колдонуу аркылуу психикалык эс алууга өбөлгө түзөт, бул сиздин идеяларыңызды тактоого жана приоритеттериңизди аныктоого мүмкүндүк берет.

Сиздин балансты иштеп чыгуу

Qi Gong психикалык жана физикалык тең салмактуулукту камсыз кылат. Qi Gong көнүгүүлөрү узак убакыт бою кармалышы керек болгон көптөгөн кыймыл -аракеттерди сунуштайт. Туруктуулук жана топтолуу акырындык менен жеке адамдын балансын өнүктүрүүгө жардам берет. Көптөгөн көнүгүүлөр дененин абалын иретке келтирүүгө багытталган.

Ден-соолукту чыңда

Qigong дененин физиологиясына оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, гипертония менен ооруган адамдардын изилдөөсү үзгүлтүксүз Qigong практикасы кан басымын төмөндөтөрүн, холестеринди, триглицериддерди жана LDL холестеролун төмөндөтөрүн, ошондой эле прогнозду жакшыртканын көрсөттү. бейтаптар үчүн маанилүү.

Qigong ошондой эле психологиялык стрессти азайтууга, кант диабети менен ооруган адамдардын кан глюкозасынын деңгээлин төмөндөтүүгө жана өзүн-өзү имиджин жакшыртууга жардам берет.

Чечимби же алдын алуубу?

Qi Gong чечим катары же алдын алуу катары колдонулушу мүмкүн. Чечим катары, илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, Цигонгдун үзгүлтүксүз практикасы гипертонияны, өнөкөт ооруну басаңдатып, онкологиялык оорулуулардын жашоо сапатын жакшырта алат, пременструалдык синдромдун симптомдорун азайтат, Паркинсон оорусу менен байланышкан симптомдорду азайтат, героинди чыгарууга жардам берет ...

Алдын алууда дененин таяныч -кыймыл аппаратынын түзүлүшүн чыңдоого жана жумшартууга, жашоо сапатын жакшыртууга, дененин иммундук функцияларын оптималдаштырууга жардам берет, бул ден соолукту сактоого жана айрым оорулардын пайда болушун алдын алууга жардам берет.

Цигонгдун үзгүлтүксүз практикасы абдан жөнөкөй жана баарына жеткиликтүү. Бирок, мотивация жана туруктуулук талап кылынат. Qi Gong практикасы зомбулуксуз, бирок чыныгы эс алууга жетишүү үчүн прогрессивдүү аракеттер менен табигый түрдө жасалышы керек. Натыйжага жетүү үчүн эч кандай аракет кылуунун кажети жок, анткени алар табигый түрдө практика менен келет.

Ци Гонгдун практикасы үчүн ыңгайлуу болушу үчүн кичинекей жаздык же килемден башка эч кандай материалдын кереги жок.

Эгерде сиз концентрациялоодо ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүн арттыргыңыз келсе, ар кандай алаксытууну жоюу керек.

Эс алуу күнүн туура баштоо үчүн:

Алаканыңызды полго, бутуңуздун сыртынан колдоруңуз менен чалкалап отуруңуз. Андан кийин узак дем алып, жай жана терең дем алыңыз. Муну он жолу кайталаңыз. Алаканыңызды асманга каратып, аба жутуп жатканда, акырындык менен бутуңуз жана колуңуз менен туруп туруңуз. Андан кийин дем алып, муну катары менен 5 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү qiге шыктандырат жана алсыздыктарыңыздан дем алып, сизге күч берет.

Узак жашоону жакшыртуу үчүн:

Даосисттердин айтымында, дем жетишсиздиги өмүрдү кыскартат, бул көнүгүү "согончогу менен дем алууну" көздөйт.

Биринчиден, бутуңуз параллель болуп туруп, бутуңуз ийин деңгээлинде ачык. Буттар тизенин артында ийкемдүү болуп түз болушу керек. Андан кийин, жамбашыңызды бошоңдоп, колду эки жагына бошотуп, аркаңызды түз жана ийкемдүү кылыңыз. Колуңузду көкүрөк деңгээлине көтөрүп, таманыңызды жерге басыңыз жана терең дем алыңыз. Демиңизди согончогуңузга жеткирүү үчүн демиңизди чыгарганда тизелериңизди бүгүп, колуңузду түшүрүңүз. Бул көнүгүүнү күнүнө 5 жолу катары менен 5 жолу жасоо керек.

Гипертонияны азайтуу үчүн:

Стресс жана депрессия салттуу кытай медицинасына ылайык гипертонияга өбөлгө түзүүчү эки фактор. Бирок, Ци Гонг дем алуу боюнча иштин аркасында стресске каршы күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Бул жерде дагы бир көнүгүү: отуруңуз, ичтин дем алуусу менен машыгыңыз (эс алуу учурунда демди үйлөтүү керек). Дем алуу жеңил, мурун аркылуу, дем алуу жайыраак жана ооз аркылуу жүргүзүлөт.

Бул дисциплинанын үч негизги башаты даосизмге, буддизмге жана конфуцийчиликке барып такалат. Qigong Ошондуктан Кытайда бир нече миң жыл мурунку.

Салттуу кытай медицинасындагы эң байыркы китептердин бири болгон "Сары императордун канону" китебинде сүрөттөлгөн IQ Gongдун бир нече түрү бар. Эң байыркы цигун даосизмден келип чыккан жана "дем алуу, дем чыгаруу" жана "жетектөө" дегенди түшүндүргөн "Дао йин" деген "Ту На" деп аталган.

"Дао Йиндин" максаты жаныбарлардын кыймылынын жана позаларынын жардамы менен дем алууну шайкеш келтирүү, бирок ооруларды айыктыруу болгон. Цигундун бул формасы иштелип чыгып, "Ву Цинь Си" төрөлгөн. Кытайдагы цигундун эң популярдуу түрү - "Чжоу Тянь Гун". Батышка келсек, Ци Гонгдун эң белгилүү формасы буддизмден келип чыккан жана "Суо Чан" деп аталат, ал өзүнүн ооруларын унутуу менен бейпилдикке жетүү үчүн ойлоруна көңүл буруудан турат. Ци Гундун башка формалары конфуцианисттер тарабынан иштелип чыккан, алар qi, жүрөк жана активдүү ойдун ортосундагы байланышты баса белгилешкен. Ци Гонг - бул ар кандай мектептерде иштелип чыккан дисциплина жана Ци Гонгдун ар бир формасы өзүнүн теориясына баш ийет. Цигундун ар бир түрү адамдын Ци, канына жана органдарына ар кандай таасир этет.