тарткылап, бир кол менен штанганы түртүп

Салмактарды бир кол менен тартыңыз жана түртүңүз - техникалык көнүгүүлөр:

1. Чайнекти жерге коюп, бутуңузду далыңыздын кеңдигинен бир аз кененирээк коюңуз.
2. Эңкейип, чайнекти колуңуз менен кармаңыз. Салмакты буттан көтөрүп, ылдамдануу максималдуу болуп, аны ийниңизге көтөрүңүз.
3. Андан кийин дароо ийинден түртүп гантелдерди жасаңыз. Оңой түртүү үчүн бир аз отуруп алыңыз.
4. Колуңузду түз жана анын үстүнө сунуп туруңуз.
5. Сапаттуу машыгуу үчүн туура жумушчу салмагын тандап алуу маанилүү.