Салмакты өзүңүзгө түртүп салыңыз

Салмакты түртүү - техникалык көнүгүүлөр:

1. Ар бир колуңузга салмакты алыңыз.
2. Салмак сиздин ийниңизге негизделиши керек. Чыканакта ийилген курал-жарак 90 градустан бир аз кем бурчта Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Буттун күчү денени өйдө көтөрүп, бир эле мезгилде салмакты түртүп аткарат.
4. Чуркаганда бутуңузду жерден түртүп салыңыз.
5. Көнүгүүнүн акыркы баскычы - бутту туура жайгаштыруу. Буттарды сүрөттө көрсөтүлгөндөй кылып жайгаштырыңыз.
6. Баштапкы абалына кайтуу.