Прическа пресстерин өзүңүзгө салсаңыз болот

Салмакты басуу - техникалык көнүгүүлөр:

1. Ар бир колуңузга салмакты алыңыз. Салмак сиздин ийниңизге негизделиши керек. Кол чыканакта бүгүлгөн. Бири-бирине параллел болгон чыканактар. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
2. Отуруп, бир аз буттун күчү менен өзүнө жардам бериңиз, стенддик пресстерди үстүнөн жасаңыз.
3. Баштапкы абалына кайтуу.
4. Көнүгүүлөрдү жасоодо анын буттарын колдоно турганыңыздан азыраак, далыңызга жүк ошончолук жогору болот.