мазмуну
Pure Burn Super Strength Боб Харпер - бул мыкты вариант үйдө күч машыгуу. Жеңил салмактуулукту жана көптөгөн кайталоолорду колдонуп, сиз денеңизди гиросигмада иштөөгө жана булчуңдарды чыңдоого мажбурлайсыз.
Pure Burn Super Strength: үй шартында машыгуу
Pure Burn Super Strength - бул булчуңдардын бардык топтору боюнча Боб Харпер менен машыгуу. Бул америкалык машыктыруучу тарабынан иштелип чыккан белгилүү Inside Out Method фитнес сериясынын бөлүгү. Сиз 35 күчтүү көнүгүүнү күтүп жатасыз жогорулатуу метаболизм, май жоготуу жана максималдуу калория күйүү. Интенсивдүүлүк жана тез кыймыл: бул күч машыгуусунун чыныгы сыры ушул. Биринин артынан экинчисинин көнүгүүсүн аткарып, сиз машыгуунун жогорку темпин сактап каласыз.
Программа эки класстан турат:
- Негизги кесип же негизги машыгуу. 1 саат созулат. Сиз кыска жылынуудан баштап, андан кийин ар кандай көнүгүүлөр менен функционалдык машыгууга өтөсүз: prosedene, push-UPS, deadlifts, асыл тукум кол менен, ленгелер, төш басуу, тактайлар, крунчтар Эгер сиз үйдө күч тренингин өткөрүп жатсаңыз, анда Боб Харперден баштасаңыз болот.
- Башталгыч үчүн бонустук сабак же Beginner Strength. 20 мүнөткө созулат. Бул болгондорго ылайыктуу олуттуу жүктөөгө даяр эмес акырындык менен жана спорт залга кошулууну каалайт. Эгерде сиз өзүңүздүн физикалык даярдыгыңызга күмөн санасаңыз, анда башталгыч күчтөн баштаңыз же Боб Харпердин башталгыч машыгууларын карап чыгыңыз.
Сабактар үчүн полго машыгуу жана акысыз салмак үчүн мат керек. Мындан тышкары, бул жагымдуу ар кандай салмактагы бир нече жуп гантельдерге ээ болуу. Булчуңдардын ар кандай топторуна ар кандай жүк талап кылынат (мисалы, ийинге караганда бицепс оорураак). Программаны жумасына 2-3 жолу иштетсе болот, кардио-машыгуу менен алмаштырса болот. Баса, Кейт Фредерик фитнес боюнча жетиштүү деңгээлде болсоңуз, сизге жарашкан өтө интенсивдүү аэробикалык машыгуу.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Pure Burn Strength ар кандай булчуң топторундагы күч көнүгүүлөрүнөн турат. Сиз кичинекей салмак менен көптөгөн кайталоолорду жасайсыз арыктоо жана булчуң тону.
2. Программа аэробика сабактарын жактырбагандар үчүн идеалдуу. Программадагы кардио көнүгүүлөрүнүн экөө тең машыгуу тез темп менен жүрөт.
3. Боб Харпер көнүгүүлөр боюнча кеңири комментарий берет жана туура техниканы түшүндүрөтүйдө күч машыгуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
4. Бойдок машыгуу, ошондуктан сиз аны фитнес планыңызга киргизе аласыз, мисалы, салмакка машыгууну кааласаңыз.
5. Бул программа үйдө күч менен машыгууну баштоону каалагандар үчүн жакшы чечим болмок, бирок эмнеден баштоону билбейм.
6. Эгерде сиз кичинекей салмакты (0.5-1 кг) алсаңыз, анда күйүктүн таза күчү аткара алат жана фитнес жагынан өнүкпөйт. Шашпоо, ылдамдыктын артынан түшпөө, көнүгүүлөрдү так жана туура аткаруу өтө маанилүү.
7. Негизги программа күч жана башталгычтар үчүн чакан 20 мүнөттүк тренингди камтыйт.
жактары:
1. Боб кол жана ийин боюнча көптөгөн көнүгүүлөрдү сунуштайт. Эгер сен дененин кичинекей рельефине туш келгим келбейт, этият болуңуз, жеңил салмакты колдонуңуз (2 кг чейин).
2. Боб Харпер менен бул машыгууну аэробдук көнүгүү менен айкалыштырган оң. Мисалы, Джиллиан Майклстун кардио-машыгуусун көрө аласыз. Эгер сиз аэробдук күчкө машыгууну көздөп жатсаңыз, анда Боб Харпер программасын карап көрүңүз: Total Body Transformation Workout.
Программа боюнча кайтарым байланыш Таза күйүк Супер күч Боб Харпер:
Боб Харпер менен үйдө машыгуу сизге жардам берет бардык көйгөйлүү жерлерде иштөө, булчуңдарды чыңдоо жана денени жеңилдетүү. Салмак менен машыгуудан коркпоңуз, бул майдын күйүшү гана эмес, зат алмашууну тездетет.
Ошондой эле караңыз: Арыктоо үчүн күч тренингин өткөрүүнүн 5 себеби эмнеде?