мазмуну
Эгер сиз издеп жаткан майын күйгүзүү программасы бүт денеге, андан кийин Мишель Дасуа менен PeakFit Challenge көңүл буруңуз. Комплекстүү аэробдук кубаттуулук программасы 2 айга созулат, бул мезгилде сиздин денеңиз болуп көрбөгөндөй өзгөрүүгө дуушар болот.
Мишель Досв - PeakFit Challenge программасы жөнүндө
Фитнес машыктыруучусу Мишель Дасуа өзүнүн интенсивдүүлүгү менен белгилүү жиндиликтен кем калбаган программаны сунуштайт. PeakFit Challenge - бул мыкты айкалыштыруу функционалдык күчтү машыктыруу жана кардиологиялык жүктөмдөр. Бул машыгуу чындыгында абдан натыйжалуу иштелип чыккан. Максималдуу арыктоо үчүн бири-бири менен алмашып туруучу интервал-топтомдорду аткарасыз:
- Чыгуу: күч же орточо көнүгүү
- Чыгуу: интенсивдүүлүгүн жогорулатуу
- Чокунун күчү: жогорку интенсивдүүлүк
- Базалык лагерь: айыгуу
Программа камтыйт 10 көнүгүү, алардын ар бири стресстин белгилүү бир түрүн сунуш кылат:
1. 1 Таза Күч жана Таза күч 2 (эки кыйынчылык деңгээли). Гантель жана экспантер менен таза күчтү машыктыруу. Артка, көкүрөккө, бутка, колго жана далыга машыгасыз. Видеонун төмөн жагында дененин кайсы бөлүгүн колдонуп жатканыңызды көрсөткөнү абдан ыңгайлуу. Узактыгы 50 мүнөт.
2. Таза Кардио. Таза кардио, кошумча шаймандардын кереги жок. Көпчүлүк стандарттуу эмес көнүгүүлөр, кикбоксингдин элементтери, секирүү жана ордунда чуркоо. Узактыгы 50 мүнөт.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 жана 2. Аэробика-күчү менен машыгуу, анда кардио жүктөмүн гантел менен алмаштырасыз. Узактыгы: 1 саат.
4. Динамикалык ийкемдүүлүк жана негизги динамика. Растяжка, релаксация жана булчуңдарды калыбына келтирүү боюнча сабак, сизге экспантер керек болот. Узактыгы 30 мүнөт.
5. Кардио аралык өрттөө. Интервалдык кардио тренинг. Жогорку темп, көптөгөн плиметриялык жана жарылуучу кардио. Жабдуунун кереги жок, узактыгы 1 саат.
6. Бардык жерде/ар дайым иштеп чыгуу. 45 мүнөткө гана созулган дагы бир интервалдык машыгуу.
7. Негизги динамикасы. Басма сөз үчүн сабак. Көнүгүүлөр жакын абалда да, турган абалда да аткарылат. Сизге экспантер керек болот. Узактыгы 20 мүнөт.
8. Туура текшерүү. Прогрессти баалоо: программанын алдында жана 2 айдан кийин фит-тест жаса. Жыйынтыгы сизди таң калтырат.
Программа 2 айга созулат, анын жүрүшүндө сиз чоң натыйжаларга жетесиз: арыктап, күчтүү дене түзүлүштү алсаңыз болот. Мишель Дозойс менен сабак өтүү үчүн гантелдер жана экспантер талап кылынат. Бул программанын өзгөчөлүгү - бир нече жолу кайталоого арналган күч көнүгүүлөрү. Андыктан колдонулган гантелдерди алуудан коркпоңузonлесегонун салмагы (мис., 3-4 кг). Жогорку сапаттагы электр кубаттуулугу Негизинен кардио көнүгүүлөрү болгон Шон Т машыгууларынын алдында PeakFit Challenge чоң пайда алып келет.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
- PeakFit Challenge - бул функционалдык машыгуунун, майларды күйгүзүүчү кардионун жана плиметриянын эң сонун айкалышы. Кыска мөөнөттө майды азайтып, булчуңдарды чыңдайсыз.
- Бул бүт денеге арналган комплекстүү программа. 2 айдын ичинде сиз 10 ар кандай күчтүү машыгууларды жасайсыз.
- Мыкты видео: кайсы дене мүчөсү менен машыгып жатканыңыз жөнүндө төмөнкү сызык. Кардио учурда көнүгүүлөрдүн татаалдыгы берилген. Ошондой эле, артка саноону жана көрүү аралыгын көрө аласыз.
- Мисалы, эгер акылсыздык аэробдук көнүгүүлөрдүн пайдасына айкын артыкчылыкты байкаса, анда Мишель Дозоис гантел менен көптөгөн күч көнүгүүлөрүн сунуш кылат.
- C PeakFit Challenge сиз кыла аласыз жүрөгүңүздүн туруктуулугун өркүндөтүү.
- Мишель Дозоис кикбоксингдин адаттан тыш көнүгүүлөрүнөн жана тажатма кыймылдарынан алыс болууга жардам берген өзгөчө көнүгүүлөрдү жана айкалыштарды сунуштайт.
- Эгер сиз дагы деле акылсыздыкка даяр эмес болсоңуз, бирок Джиллиан Майклстын жумушка орношуу деңгээлинен ашып кеткен болсоңуз, анда бул программа ортоңку вариант болот.
- Машыктыруучу аял экендигине карабастан, программа эркектерге ылайыктуу.
жактары:
- Программа жаңы үйрөнчүктөр үчүн эмес. Мисалы, Джиллиан Майклз менен биргеликте машыгуу керек.
- Татаал аккорддор жана адаттан тыш айкалыштыруу андан ары татаалдаштыруучу жана ансыз да татаал программа.
- Мишель Дозой менен сабактар тизеге көп стресс берет. Сапаттуу кроссовкалар менен гана машыгыңыз.
- Айрым машыгууларда сизге экспантер керек болот. Бирок кааласаңыз, көнүгүүнү гантель менен көнүгүү үчүн көкүрөк кеңейткич менен алмаштыра аласыз.
PeakFit Challenge программасынан Мишель Досв менен жекече машыгуу боюнча кайтарым байланыш:
Эгер сиз катуу машыгууну каалап жатсаңыз, бирок Шон Т менен жинди болууга даяр эмес болсоңуз, анда бул программаны Мишель Дасуа аркылуу сынап көрүңүз. 2 ай үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, денеңизди өзгөртө аласыз, булчуңдарды чыңдоо, ашыкча майларды өрттөө жана зат алмашууну тездетет.
Ошондой эле окуңуз: Жаңы үйрөнчүктөр үчүн мыкты 30 программа: үйдөн кайдан машыгууну баштоо керек