Лайсан Утяшева менен машыгуу: булчуң тону жана чоң ийкемдүүлүк

Лайсан Утяшева менен көнүгүүлөр "Жеке машыктыруучу" он мүнөттүк сабактардын сериясы, гимнастикадан көнүгүүлөрдүн негизинде. Белгилүү спортчу гимнастика менен жаш кезинде гана машыгууга болот деген мифти жок кылууну көздөөдө.

Лайсан Утяшева менен "Жеке машыктыруучу" жөнүндө

НТВ+ каналында Лайсан Утяшева менен болгон көнүгүүлөрү дароо эле көптөгөн күйөрмандарды тапты. Кыска, он мүнөттүк сессиялардын сериясы жардам берет сунууну жакшыртуу, булчуңдарды бекемдөө жана калыпты өнүктүрүү. Рози, мурдагы гимнаст катары, зор ийкемдүүлүккө ээ. Бирок ал ар бир адамдын күчүн колдоноорун далилдөө үчүн ал апасын видеого өнөктөш катары чакырган. Кызына так көрсөтмөлөр менен этап-этабы менен эң оор көнүгүүлөр менен күрөшүүгө туура келет.

Программа чындыгында арыктоо үчүн эмес, көбүрөөк үчүн иштелип чыккан көйгөйлүү аймактарда иш жана сунуу. Көнүгүү абдан адаттан тыш. Алардын көбүн, балким, сиз буга чейин жасай элексиз, бирок эң кызыктуусу үйрөтүлөт. Кабатыр болбоңуз, эгерде алгач кыйын болуп калат, ал эми организм көнүгүүлөргө каршылык көрсөтөт. Ар бир жаңы сабак менен ийкемдүүлүгүңүз жогорулайт.

ошондуктан, Лайсан Утяшева менен машыгуу төмөнкү адамдар үчүн ылайыктуу болуп саналат:

  • сунууну жана ийкемдүүлүктү жакшыртууну каалайт;
  • эртең мененки көнүгүүлөр үчүн видео издөө;
  • тандап өзү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр арыктоо үчүн эмес, жана бир аз булчуң тонус.

Сабактар ​​үчүн сизге мат, кудук жана бийик отургуч гана керек болот. Анткени бардык көнүгүүлөр тынч темпте аткарылат, анда сизге кроссовкалардын да кереги жок. Тренинг 10 мүнөткө созулат, бирок белгилүү бир убакытты аткаруу үчүн бир нечесин туташтыра аласыз. Ар бир сабак бир көйгөйлүү аймакка арналганын белгилей кетүү керек. Эң ылайыктуу машыгууну тандап, өзүңүздүн жеке фитнес планыңызды түзүңүз.

Тренингдин оң жана терс жактары

жакшы жактары:

1. Лайсан Утиашева менен «Жеке машыктыруучу» көнүгүүлөрү деталдуу түшүндүрмө жана көнүгүүлөрдү түшүндүрүү менен. Сизде кыймылдарды аткаруунун техникасы боюнча эч кандай көйгөй болбойт.

2. көп салттуу көнүгүүлөр, башка үй видеолорунан таба албайсыз.

3. Мындай көнүгүүлөрдү ар биринин күчү менен Лайсан программасы менен бирге апасы аткарарын көрсөтүү үчүн. Ошентип, көнүгүү гимнастикадан алыс болгондор үчүн да мүмкүн экенин көрүүгө болот.

4. Бул 10 мүнөттүк сессиялар абдан эртең мененки көнүгүүлөр үчүн ылайыктуу, жайбаракат машыгуу менен денеңизди ойготуу керек болгондо.

5. Гимнастика көнүгүүлөрү чоюуну жакшыртууга, булчуңдарды чыңдоого жана позаны жакшыртууга жардам берет.

6. Класстар ар кандай көйгөйлүү аймактарга багытталган: сан, ашказан, арка, кол.

7. Бул кыска машыгууларды өзүнчө толук сааттык программада, эң ылайыктуусу менен бирге коюуга болот.

8. Сабактар ​​орус тилинде жургузулет.

жактары:

1. Бул толук программа эмес, кыска сабактар. Ошондуктан, комплекстүү фитнес курсун түзүү үчүн, сиз аларды бириктиришиңиз керек же кошумча жүк катары гана аткарышыңыз керек.

2. Биринчи кезекте бул көнүгүүлөр арыктоого, чоюуга, ийкемдүүлүккө жана булчуңдардын тонусуна багытталган эмес.

3. Көнүгүү ушунчалык спецификалык болгондуктан, алардын жогорку сапаттагы аткарылышы үчүн табигый ийкемдүүлүк болушу керек.

"Личный тренер" с Ляйсан Утяшевой (04.07.11)

Лайсан Утяшева менен көнүгүүлөр сизге жардам берет сунууну жакшыртуу жана булчуңдардын тонусун камсыз кылуу. Алар тынч темпте аткарылат, ошондуктан сиз күн ичинде заряддоо же аз жүктөө үчүн эң сонун вариант боло аласыз.

Ошондой эле, караныз:

Таштап Жооп