- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч
Тренажер жабдууларынын кабелиндеги жалпак отургучтагы пуловер:
- Кабелдик машинанын алдына отургуч орнотуңуз.
- Скамейкада жатыңыз. Тутканы кадимкидей кармагыла. Куралдар баштын үстүнө сунулган. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Тартуу колун жамбашка карай ылдый кылыңыз. Колдоруңуз тегерек болуп кыймылдашы керек. Ийиндер дагы эле. Бул кыймыл дем чыгарууда жасалат.
- Дем алганда, колдун бирдей траекториясын сактап, баштапкы абалына кайтыңыз.
жогорку блоктогу арткы көнүгүүлөр үчүн пуловер көнүгүүлөрү
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүнүн түрү: Изоляция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Кабелдик тренажерлор
- Кыйынчылык деңгээли: Башталгыч