- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийин, Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Түз отургуч жабдыктарындагы штанга менен пуловер:
- Түз отургучта жатыңыз.
- Штанганы колунун узундугу менен кармаңыз. Колдор чыканак муунунда бир аз бүгүлөт. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Колуңузду бүгүп, штанганы акырын башыңыздын артына түшүрүңүз. Экстремалдык позиция - бул көкүрөк булчуңдарынын чыңалуусун сезген учур. Бул кыймылды таяк тегерек болуп кыймылдап тургандай кылып жасоону максат кылыңыз.
- Чыңалууну сезип, ошол эле жолдо штанганы түз өйдө көтөрүңүз.
Видео көнүгүүсү:
штанга менен арткы көнүгүүлөр үчүн пуловер көнүгүүлөрү
- Булчуң тобу: latissimus dorsi
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Көкүрөк, Ийин, Трицепс
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуу: Род
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо