Салмак менен Pull-UPS

Салмак менен тартуу - техниканын көнүгүүлөрү:

1. Кошумча масса белди курчап, кошумча салмакты тиркейт. Тилкени эки колуңуз менен алыстан алыстап, ийиндин кеңдигинен (ортоңку кармаңыз) же ийиндин кеңдигинен кененирээк кармаңыз (кеңдик үчүн), алакан алдыга.
   
2. Колдорду сунуп, булчуңдарды толук сунуп, шыргыйга илинип туруңуз, бул сиздин баштапкы абалыңыз болот.
   
3. Дем алганда, аларды өйдө көтөрүп баштаңыз, жаак тилкесинен жогору болгуча. Бычактардын кыймылына көңүл буруңуз, кыймылдын башында аларды чогуу кармоо керек, көкүрөк сыртка ийилген болушу керек.
   
4. Жогору жакта бир аз тыныгуудан кийин жай дем алып, баштапкы абалына кайтып келиңиз.