- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо
Гантелдерди көкүрөккө тартыңыз - техникалык көнүгүү:
- Колуңузга гантель алыңыз. Сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колуңузду ылдый түшүрүңүз. Колдор бошоп, бирок чыканак муунунда бир аз бүгүлүп турат. Арка түз. Курдагы бош кол. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
- Дем чыгарууда ийин булчуңдарын колдонууга аракет кылып, гантельди көкүрөк деңгээлине көтөрүңүз. Кыймылыңызды чыканакка багыттап турууга аракет кылыңыз.
- Дем алганда, гантельдерди баштапкы абалга түшүрүңүз.
Булчуңдардын өсүшүнүн туура эмес аткарылышы мүмкүн болгондуктан, салмакты көзөмөлдөө керек. Анын үстүнө ийин муунуна зыян келтириши мүмкүн. Бул көнүгүүнү жулкулдабай жана күтүүсүз кыймылдарсыз аткарууга аракет кылыңыз.
гантель менен ийиндер менен машыгуу
- Булчуң тобу: Ийиндер
- Көнүгүүлөрдүн түрү: Негизги
- Кошумча булчуңдар: Бицепс, Трапеция
- Көнүгүүнүн түрү: Күч
- Жабдуулар: гантелдер
- Кыйынчылык деңгээли: Орточо