Бир колуңуз менен гантелди басыңыз

Бир кол менен скамейка пресс-гантел - техникалык көнүгүүлөр:

1. Гантелдерди алып, түз туруңуз. Ошондой эле түз отургучта отурууга болот.
2. Бир гантелди ийнине чейин көтөрүңүз. Кол чыканакка бүгүлүп, чыканак денеден алыстатылат. Алакан алдыга карайт. Бул сиздин баштапкы позицияңыз болот.
3. Дем алууда гантелдерди өзүнө көтөрүп, анын колун толугу менен түздөңүз.
4. Гантельди эң ​​жогорку абалда бир секунд кармап туруңуз да, акырындап баштапкы абалына түшүрүңүз.