Белоктуу диета - 7 күн 5 кг

• уктаар алдында 2-3 сааттан кеч эмес тамактаныңыз;

• күнүнө 6 маал тамактануу;

• спирт ичимдиктерин ичпеңиз;

• бардык продуктылар минималдуу майлуулугу менен тандалып алынышы керек – диеталык;

• кеминде 2 литр ичүү керек. күнүнө кадимки минералдаштырылбаган суу;

дүйшөмбү

• эртең мененки тамак: бир стакан сүт же кефир;

• экинчи эртең мененки тамак: 200 г күрүч боткосу;

• түшкү тамак: 150 г кайнатылган уй эти;

• түштөн кийин снэк: 200 г жашылча салаты;

• кечки тамак: 200 г жашылча салаты;

• жатар алдында: 200 г алма ширеси.

Шейшемби

• эртең мененки тамак: кантсыз чай же кара кофе;

• экинчи эртең мененки тамак: 100 г майсыз быштак;

• түшкү тамак: 150 г тоок эти, зайтун майындагы жашылча салаты;

• түштөн кийин снэк: 100 г күрүч, жарым алма;

• кечки тамак: 200 г томат салаты;

• уктаар алдында: 200 г помидор ширеси.

Шаршемби

• эртең мененки тамак: кофе же чай;

• экинчи эртең мененки тамак: 100 г бышырылган уй эти;

• түшкү тамак: 150 г бышырылган балык, 100 г күрүч;

• түштөн кийин снэк: жарым алма;

• кечки тамак: жашыл буурчак жана пияз кошулган 150 г капуста салаты;

• уктаар алдында: 200 г алма ширеси.

бейшемби

• эртең мененки тамак: чай же кара кофе;

• экинчи эртең мененки тамак: 100 г уй эти же кайнатылган тоок эти;

• түшкү тамак: бир кесим кара нан кошулган жашылча шорпосу;

• түштөн кийин снэк: 150 г күрүч;

• кечки тамак: 100 г бышырылган эт, жашылча салаты;

• уктаар алдында: 200 г алма ширеси.

Жума

• эртең мененки тамак: бир стакан сүт же айран, крутон;

• экинчи эртең мененки тамак: 100 г сабиз салаты;

• түшкү тамакка: кайнатылган балык 150 г, 2 кайнатылган картошка;

• түштөн кийинки чай: зайтун майындагы 150 г жашылча салаты;

• кечки тамак: кайнатылган арык козу 100 г;

• уктаар алдында: 200 г чай же айран.

Ишемби

• эртең мененки тамак: кофе же чай;

• экинчи эртең мененки тамак: 1 жумуртка, 2 крутон;

• түшкү тамакка: 100 г күрүч жана 100 г кайнатылган эт;

• түштөн кийин снэк: алма же 2 киви;

• кечки тамак: 100 г күрүч жана 100 г бышырылган балык;

• жатар алдында: 200 г апельсин ширеси.

Жекшемби

• эртең мененки тамак үчүн: кофе же чай;

• экинчи эртең мененки тамак: бир кесим нан кошулган колбаса;

• түшкү тамак: 150 г зайтун майындагы ар кандай жашылча салаты жана 100 г күрүч;

• түштөн кийин снэк: 100 г жашыл буурчак жана капуста салаты;

• кечки тамак: 200 г бышырылган козу же тоок эти;

• уктаар алдында: 200 г кефир же чай.

Эгерде сиздин күнүмдүк жашооңуз 6 жолу тамактанууга мүмкүнчүлүк бербесе, анда vse-diety.com таңкы тамакты түшкү тамак менен же түштөн кийинки чайды кечки тамак менен айкалыштыра алат.

Протеин диетасынын алдында сөзсүз түрдө медициналык кароодон өтүңүз, анткени протеин диетасына түздөн-түз каршы көрсөткүчтөр:

1. боордун бузулушу;

2. жүрөктүн ишиндеги оорулар жана аномалиялар (аритмия);

3. кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгилинде;

4. муундардагы оорулар же оору;

5. бөйрөк функциясынын бузулушу;

6. тамак сиңирүү тутумунун оорулары (мисалы, дисбиоз, колит, өнөкөт панкреатит);

7. карыганда сунушталбайт (ашыкча белоктун айынан кан уюп калуу коркунучу менен коштолот).

1. Бул диета башка тез жана эффективдүү диеталар учурунда арыктоо менен катар фитнести калыптандыруучу машыгууларды өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

2. Протеиндик диетада арыктоо туруктуу ачкачылык сезими менен коштолбойт же дээрлик коштолбойт, анткени белоктуу тамакты сиңирүү убактысы 4 саатка жетет, ал эми закускалардын ортосундагы аралык 3 саатка жетпейт (6 тамак менен).

3. Мындай диета менен башка диеталар үчүн мүнөздүү жалпы чарчоо, баш айлануу, алсыздык жана солгундуктун көрүнүштөрү минималдуу болуп, физикалык активдүүлүккө кошумча өбөлгө түзөрү анык.

4. Популярдуу 7 күндүк белок диетасынын башка менюларына салыштырмалуу, чектөөлөр боюнча эң кичинекейлердин бири.

5. Дене комплексте айыгат - тери стимулданат жана тартылат, жамбаш ийкемдүү болот, целлюлит азаят, уйку нормалдашат, натыйжалуулук жана маанай көтөрүлөт - кошумча физикалык натыйжада. өсүмдүк жана мал майлары жок болгон учурда жүктөрдү.

6. Протеин диетасынын менюсунда жетиштүү көлөмдөгү клетчатка бар, ал фитнести калыптандыруу менен бирге ичегинин иштешин нормалдаштырат.

7. Протеин диетасында арыктоо көрсөткүчү рекорддук көрсөткүчтөн алыс, бирок диетадан кийин салмак кошулбаганда анын эффективдүүлүгү, диетадан кийин туура диетаны кармануу.

1. Башка эффективдүү диета сыяктуу эле, 7 күндүк белок диетасын оптималдуу салмактуу деп эсептөөгө болбойт, бирок кошумча физикалык кошуу менен сунушталат. жүктер.

2. Сунушталган диета (күнүнө 6 маал) баарына ылайыктуу эмес.

3. Протеиндик диетага спорт залдарындагы кошумча көнүгүүлөр, фитнес формасы кирет.

4. Диета учурунда кан басымынын кескин өзгөрүшү мүмкүн.

5. Диета учурунда өнөкөт оорулар күчөп кетиши мүмкүн.

6. Эгерде диетадан кийинки салмак нормага жете элек болсо, анда аны 2 жумадан эрте эмес кайталаса болот.

7. Витаминдердин жана микроэлементтердин диетасы сыяктуу эле, организм жетишсиз өлчөмдө кабыл алат - бул жетишсиздик поливитаминдүү препараттардын комплекстерин кабыл алуу менен компенсацияланат.