мазмуну
10 күндө 14 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 700 Ккал.
Белоктуу диета эң натыйжалуу жана натыйжалуу тамактануу системасынын бири деп эсептелет - арыктоо үчүн диета. Бул популярдуу диета активдүү жашоо образы үчүн иштелип чыккан. Протеиндик диета өзүнүн эффективдүүлүгүн жумасына жок дегенде 3 жолу спорт залда, фитнес, аэробика, форма жана башка кошумча машыгуулар менен көрсөтөт. Мындан тышкары, 14 күн бою протеиндик диета күнүнө 6дан кем эмес тамактанууну камтыйт.
Белоктуу тамактануу менюсу курамында углеводдору бар бардык тамактарды толугу менен алып салат жана майдын көлөмүн кескин чектейт. Бул белоктуу азыктар була, минералдык заттар жана керектүү витаминдердин булагы болгон жашылча-жемиштер менен кошо менюда басымдуулук кылат.
Протеиндик диета vse-diety.com сайтында эки меню варианты менен сунушталат: 7 күн жана 14 күн. Бул менюлардын эффективдүүлүгү жана орточо калориялуулугу бирдей, бир гана айырмачылык диетанын узактыгында.
Протеин диетасына болгон талап
Белоктуу диетада жөнөкөй сунуштар талап кылынат:
• күнүнө кеминде 6 жолу тамактануу;
• белок диетасында спирт ичимдиктерин ичүүгө болбойт;
• уктаар алдында 2-3 сааттан кеч эмес тамактанбаңыз;
• диета үчүн бардык азыктар диеталык мүнөздө болушу керек - майдын минималдуу курамы менен;
• күнүнө 2 литр кадимки минералдаштырылбаган суу ичүү керек;
Протеин диетасынын менюсун башка күндөрү каалоолоруңузга жана каалоолоруңузга ылайыкташтырып түзсө болот, ошондо суткалык калория көлөмү 700 Ккалдан ашпайт.
1 күн (дүйшөмбү)
• Эртең мененки тамак: кофе же чай.
• Экинчи эртең мененки тамак: жумуртка жана капуста салаты.
• Түшкү тамак: 100 г тооктун эмчеги, 100 г күрүч.
• Түштөн кийин снэк: 200 г майсыз быштак.
• Кечки тамак: бууланган балык 100 г (поллок, камбал, треска, тунец) же жашылча салаты менен кайнатылган (100 г).
• Уктаар алдында 2 саат: бир стакан томат ширеси.
2-күн диета (шейшемби)
• Эртең мененки тамак: кофе же чай.
• Экинчи эртең мененки тамак: жашыл буурчак кошулган капуста салаты 150 г, крутон.
• Түшкү тамак: бууга бышырылган же кайнатылган балык 150 г, 100 г күрүч.
• Түштөн кийин закуска: зайтун майындагы жашылча салаты (помидор, бадыраң, болгар калемпири).
• Кечки тамак: 200 г кайнатылган же бууланган арык уй эти.
• Уктаар алдында: бир стакан айран.
3 күн (шаршемби)
• Эртең мененки тамак: кофе же чай.
• Экинчи эртең мененки тамак: жумуртка, алма же апельсин же эки киви.
• Түшкү тамак: жумуртка, 200 гр. Зайтун майындагы сабиз салаты.
• Түшкү тамак: жашылча салаты 200 г (капуста, сабиз, болгар калемпири).
• Кечки тамак: 200 г кайнатылган же бууга бышырылган арык уй эти же бууга бышырылган тоок.
• Уктаар алдында: чай же бир стакан айран.
4 күн (бейшемби)
• Эртең мененки тамак: чай же кофе.
• Экинчи эртең мененки тамак: жумуртка, 50 г сыр.
• Түшкү тамак: 300 гр. Зайтун майына куурулган чучук.
• Түшкү тамак: кичинекей грейпфрут.
• Кечки тамак: жашылча салаты 200 гр.
• Жатар алдында: алма ширеси 200 гр.
5-күн (жума)
• Эртең мененки тамак: чай же кофе.
• Экинчи эртең мененки тамак: жашылча салаты 150 гр.
• Түшкү тамак: 150 гр. Бууланган балык, 50 г. Кайнатылган күрүч.
• Түштөн кийин жеңил тамак: 150 г сабиз салаты.
• Кечки тамак: бир алма.
• Уктаар алдында: бир стакан помидор ширеси.
6-күн (ишемби)
• Эртең мененки тамак: чай же кофе.
• Экинчи эртең мененки тамак: жумуртка жана жашылча салаты 150 гр.
• Түшкү тамак: 150 г тооктун төшү, 50 г кайнатылган күрүч.
• Түштөн кийин снэк: 150 г жашылча салаты.
• Кечки тамак: жумуртка жана 150 гр. Зайтун майындагы сабиз салаты.
• Уктаар алдында: чай же бир стакан айран.
7 күн (жекшемби)
• Эртең мененки тамак: чай же кофе.
• Экинчи эртең мененки тамак: алма же апельсин.
• Түшкү тамак: 200 г бышырылган уй эти.
• Түштөн кийин жеңил тамак: 150 гр. Быштак.
• Кечки тамак: жашылча салаты 200 гр.
• Уктаар алдында: чай же бир стакан айран.
8 күн (дүйшөмбү)
• Эртең мененки тамак: чай.
• Экинчи эртең мененки тамак: алма.
• Түшкү тамак: 150 гр тоок эти, 100 гр гречка боткосу.
• Түштөн кийинки снэк: 50 г сыр.
• Кечки тамак: жашылча салаты 200 гр.
• Уктаар алдында: чай же бир стакан айран.
9 күн (шейшемби)
• Эртең мененки тамак: кофе.
• Экинчи эртең мененки тамак: капуста салаты 200 гр.
• Түшкү тамак: 150 г тоок эти, 50 г кайнатылган күрүч.
• Түштөн кийин жеңил тамак: 150 г сабиз салаты.
• Кечки тамак: 2 жумуртка жана бир кесим нан.
• Уктаар алдында: чай же бир стакан айран.
10 күн (шаршемби)
• Эртең мененки тамак: чай.
• Экинчи эртең мененки тамак: жашылча салаты 200 гр.
• Түшкү тамак: 150 г балык, 50 г күрүч менен берилет.
• Түштөн кийин снэк: помидор ширеси 200 гр.
• Кечки тамак: кичинекей грейпфрут.
• Уктаар алдында: чай, кара же жашыл.
11 күн (бейшемби)
• Эртең мененки тамак: кофе.
• Экинчи эртең мененки тамак: бир жумуртка.
• Түшкү тамак: жашылча салаты 200 гр.
• Түштөн кийинки снэк: 50 г сыр.
• Кечки тамак: алма же апельсин же 2 киви.
• Уктаар алдында: бир стакан айран же чай.
12-күн (жума)
• Эртең мененки тамак: чай.
• Экинчи эртең мененки тамак: алма.
• Түшкү тамак: 150 г бышырылган уй эти, 50 г күрүч.
• Түштөн кийин жеңил тамак: 150 гр. Зайтун майындагы капуста салаты.
• Кечки тамак: 2 жумуртка.
• Уктаар алдында: бир стакан айран же чай.
13-күн (ишемби)
• Эртең мененки тамак: кофе.
• Экинчи эртең мененки тамак: жашылча салаты 200 гр.
• Түшкү тамак: 150 г кайнатылган уй эти, 50 г сулу же гречка боткосу.
• Түштөн кийин закуска: бир стакан апельсин ширеси.
• Кечки тамак: 100 г бышырылган балык, 50 г күрүч.
• Уктаар алдында: бир стакан айран же чай.
14 күн (жекшемби)
• Эртең мененки тамак: чай.
• Экинчи эртең мененки тамак: быштак 150 гр.
• Түшкү тамак: 150 г балык, 50 г бышырылган күрүч.
• Түштөн кийин снэк: 150 г жашылча салаты.
• Кечки тамак: 2 жумуртка жана бир кесим нан.
• Уктаар алдында: бир стакан помидор ширеси.
Протеин диетасына каршы көрсөтмөлөр
Бул диетадан мурун милдеттүү түрдө медициналык кароодон өтүңүз, анткени белоктуу диета баарына уруксат берилбейт жана ага толугу менен тыюу салынат:
1. жүрөктүн ишиндеги четтөөлөр менен (аритмия менен) жана анын ар кандай оорулары менен;
2. гепатит жана ар кандай боор оорулары;
3. эмчек эмизүү жана кош бойлуулук учурунда;
4. бөйрөк функциясы бузулганда;
5. муун оорулары же ага байланыштуу оорулар үчүн;
6. колит, дисбиоз, өнөкөт панкреатит жана тамак сиңирүү тутумунун башка бир катар оорулары менен;
7. диета тромбоздун пайда болуу коркунучун жогорулатат, ошондуктан карыганда сунушталбайт;
8. узактыгы 4 жумадан ашык.
14 күндүк протеин диетасынын артыкчылыктары
1. Диета кармоодо арыктоо менен катар фитнес же фитнес формаларын жасай аласыз.
2. Протеиндик диетада ачкачылык болбойт, анткени протеин тамактары 4 саатка чейин сиңет, ал эми меню тамагы 3 саатка жетпейт (күнүнө 6 маал тамак менен).
3. Алсыздыктын, жалпы чарчоонун, чарчоочулуктун, баш айлануунун ар кандай көрүнүштөрү минималдуу болот - башка диеталарга салыштырмалуу.
4. 14 күндүк протеиндик диета - бул эң жөнөкөй жана эң оңой чектөө.
5. Дененин өркүндөтүлүшү татаал жол менен жүрөт - сандар ийкемдүү болуп, тери тартылып, стимулданат, уйку нормалдашат, целлюлит азаят, маанай жана иштөө жогорулайт - майларды чектөө учурунда кошумча жүктөр.
6. Менюда өсүмдүк клеткасы көп өлчөмдө камтылгандыктан, ичегилердин иштөөсүндө үзгүлтүккө учуроо мүмкүн эмес.
7. Протеин диетасында арыктоо көрсөткүчү эң жогорку деңгээлде эмес, бирок анын натыйжалары ар башка - эгер туура тамактануу режимин сактаса, анда ашыкча салмак кошуу көпкө чейин болбойт.
8. Диета кармоо учурунда спорт залда машыгуу арыктоонун натыйжасын гана күчөтүп, сизди сымбаттуу жана көрктүү кылат.
14 күндүн ичинде белок диетасынын кемчиликтери
1. 14 күндүк белок диетасы фитнес же формирование менен бирге колдонулгандыгына карабастан, оптималдуу тең салмактуу эмес.
2. Кан басымынын кескин секирүүсү мүмкүн.
3. Күнүнө алты маал тамактануу баарына эле келе бербейт.
4. Спорт залдарындагы сабактар болжолдонууда - бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
5. Протеин диетасынын ушул вариантын 14 күн бою кайталап өткөрүү бир айдан эрте эмес мүмкүн.
6. Диета учурунда ар кандай өнөкөт оорулар күчөп кетиши мүмкүн.
7. Диета учурунда витаминдер, микроэлементтер жана минералдар организм үчүн жетишсиз жана терс таасири кошумча жүктөм менен гана күчөйт. Мультивитаминдик препараттарды же алардын комплекстерин кабыл алуу керек.