Соя диетасынын маңызы
Сиз соя диетасына киргенде, сиз диетадагы майларды жана углеводдорду кескин түрдө чектейсиз, жашылча-жемиштердин керектөөсүн көбөйтөсүз, жаныбарлардын протеиндерин жана сүт азыктарын соя окшоштору менен алмаштырасыз.
Соя диетасынын жакшы жактары:
- Ал негизги тамак ингредиенттеринде тең салмактуу;
- Колдо болгон продукциялардан турат;
- Көтөрүп жүрүү оңой;
- Ачкачылык менен коштолгон эмес;
- Лецитиндин болушуна байланыштуу май алмашуунун нормалдашуусуна өбөлгө түзөт;
- Денедеги жаман холестеролдун болушун азайтууга жардам берет;
- Детоксикациялык таасир берет;
- Орточо арыктоого жана шишикти кетирүүгө өбөлгө түзөт.
Соя диетасынын кемчиликтери:
- Диетаны өткөрүү үчүн генетикалык жактан өзгөртүлбөгөн, жогорку сапаттагы соя керек;
- Соя азыктары кээде ичтин кебейушун жана ичтин кебейушун шарттайт.
Каршы
Соя диетасы каршы:
- кош бойлуулук учурунда (соядагы гормон сымал заттардын түйүлдүккө тийгизген таасири дарыгерлердин тынчын алат: терс таасири болушу мүмкүн);
- эндокриндик системанын оорулары менен;
- соя жана соя азыктарына аллергиялык реакциясы менен.
Соя диетасынын менюсу
1 күн
Эртең мененки тамак: 1 стакан соя сүтү, кээ бир крутон.
Түшкү тамак: соя гуляш, 2 кайнатылган картошка, 1 алма.
Кечки тамак: соянын эти, жашылча салаты, 1 алма.
2 күн
Эртең мененки тамак: соя сүтү кошулган гречка боткосу.
Түшкү тамак: 1 соя этинен котлет, 2 кайнатылган сабиз, 1 алма жана 1 апельсин.
Кечки тамак: кайнатылган соя эти, жашылча салаты, 1 стакан алма ширеси.
3 күн
Эртең мененки тамак: соя сүтү менен күрүч боткосу.
Түшкү тамак: төө буурчак, каймак жана соя соусу менен сабиз салаты.
Кечки тамак: бышырылган балык, капуста жана болгар калемпиринин салаты, 1 стакан алма ширеси.
4 күн
Эртең мененки тамак: бир стакан соя сүтү, 2 крутон.
Түшкү тамак: жашылча шорпосу, кызылча салаты, 1 алма.
Кечки тамак: 2 кайнатылган картошка, соя гуляши, 1 алма.
5 күн
Эртең мененки тамак: соя же быштак, чай же кофе.
Түшкү тамак: соя котлети, каймак кошулган жашылча салаты.
Кечки тамак: жашылча шорпосу, соя сыры, 1 стакан алма ширеси.
6 күн
Эртең мененки тамак: бир стакан соя сүтү, крутон.
Түшкү тамак: соя гуляшы, өсүмдүк майы кошулган жашылча салаты.
Кечки тамак: буурчак пюреси, өсүмдүк майы кошулган жашылча салаты.
7 күн
Эртең мененки тамак: кайнатылган буурчак, жашылча салаты, чай же кофе.
Түшкү тамак: соя котлети, каймак кошулган жашылча салаты.
Кечки тамак: кайнатылган эт, төө буурчак, 1 алма жана 1 апельсин.
Пайдалуу кеңештер:
- Соя диетасы айран орозо күндөрү менен алмаштырылганда абдан эффективдүү болот.
- Кадимки дене тарбия менен айкалыштырганда, сиз тери астындагы майдын калыңдыгын азайтып, булчуңга сонун аныктама бере аласыз.
- Диета боюнча күн сайын кеминде 2 литр газсыз суу ичип туруңуз.
- Кызматтын көлөмү кичине болушу керек. Айрым диетологдор бардык ингредиенттер менен бир тамактануу салмагы боюнча 200 граммдан ашпаш керек деп сунушташат.
- Бир күндө даяр соя тамактарын жегиле - соя тамактары тез бузулат.
- Соя азыктары даамы боюнча кыйла нейтралдуу, ошондуктан татымалдарды колдонууну унутпаңыз.
- Соя диетасына көп чыкпаңыз: жылына 2-3 жолу жетиштүү.
Эгерде сиз диетадан тышкары, сиз активдүү жана үзгүлтүксүз спорт менен машыгсаңыз, анда соя протеининин изоляты колдонулган спорттук тамактануудагы соя протеин жөнүндө уккандырсыз. Анын курамында сүттүн, эттин жана жумуртканын аминокислоталарына окшош бардык керектүү аминокислоталар бар. Бирок, эгер сизде жаныбарлардын протеининен баш тартуунун жеке муктаждыгы жок болсо (мисалы, сиз вегетариандык эмес болсоңуз), анда курамында соя протеин менен спорттук тамактанууну колдонуу сиз үчүн толугу менен милдеттүү. Эт жана сүт азыктарын таштабастан, күнүмдүк рационуңузга сояны киргизсеңиз болот.