1 деңгээл
Анда көрсөтүлгөн элементтердин тамак-ашка эч кандай тиешеси жок, бирок ден-соолукка олуттуу таасир этет. иш-аракеттер арыктагым келсе, биз үчүн зарыл. Арыкташыбыз керек, анткени ашыкча салмак диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары жана акыркы изилдөөлөргө ылайык, рак оорулары үчүн чоң коркунуч туудурат.
Бизге күнүнө 2 литрге чейин суу керек. Анын үстүнө суу таза, кайнатылбаган - детокстун таасири бар.
2 деңгээл
Жашылча-жемиштер… Аларсыз, эч жерде - бир күндө болушубуз үчүн 5-6 порция керек. Бул азыктар витаминдердин, минералдардын, антиоксиданттардын жана клетчатканын булагы болуп саналат. Ар кандай түстөгү жашылча-жемиштерди жегенге аракет кылуу керек - түстөр канчалык ар түрдүү болсо, алардын курамында пайдалуу заттар топтому ошончолук бай болот.
Дан азыктары... Узакка созулган каныккандыкты камсыз кылган жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырган татаал углеводдор. Жөнөкөй шекерлерге пайдалуу альтернатива.
Балык жана деңиз азыктары… Бул оңой сиңүүчү протеин жана баалуу омега-3 кислоталары. Эсиңизде болсун, тунецке окшогон чоң жырткыч балыктарды көп жегенге болбойт - жырткычтар азык -түлүк тизмегинин акыркы түйүнү болуп саналат, алар сымапты жана башка токсиндерди топтошот, тилекке каршы дүйнөлүк океандарга абдан бай. Кичинекей жана зыяны жок балыкты тандап алуу жакшы - камбала, туз, дорадо ж.
3 деңгээл
Өсүмдүк майы… Зыгыр, зайтун, соя, күн карама. Омега 3 булагы, анын сезгенүүгө каршы касиеттери илгертен бери белгилүү жана Жер Ортолук деңизинин белгилүү рационунда колдонулуп келген.
бала асыроого берилген... Изилдөөлөргө ылайык, алар организмдеги сезгенүү процесстеринин интенсивдүүлүгүн төмөндөтүшөт.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… "Терс калориялардын" генераторлору - башкача айтканда, алар метаболизмди тездетет жана майдын күйүшүн активдештирет. Өзгөчө бул жагынан имбир менен чили калемпири жакшы.
4 деңгээл
Майлуулугу төмөн сүт азыктары… Майлуулугу аз-денеге холестеринди ашыкча жүктөө үчүн эмес, кальций менен камсыз кылуу үчүн.
Арык эт, жумурткаБизге кадимки жашоо үчүн жаныбарлардын белогу керек. Этте гана маанилүү аминокислоталардын жана майда эрий турган витаминдердин толук топтому бар. Дагы, ачкыч сөз "арык".
жатам… Сезгенүүгө каршы пирамидадагы маанилүү байланыш. Өсүмдүктөрдү жеп, соя унун колдонсоңуз болот, орточо туздалган соя соусун идиштерге кошсоңуз болот. Бирок, көп өлчөмдө соя эмчек рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат, андыктан бул жерде ченемдүүлүк негизги эреже болуп саналат.
чай... Өзгөчө жашыл. Антиоксиданттар казынасы, көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, ракка каршы натыйжалуу күрөшөт. Курамында көп өлчөмдөгү кофеин бар, эгер сиз көп ичсеңиз, организмдеги витаминдер менен минералдарды жууп таштайт. Ошондуктан, айрыкча балдардын, өспүрүмдөрдүн же гипертониялык оорулуулардын тамактануусуна келгенде, аны чектөө керек.
Шоколад жана кызыл вино... Көптөгөн антиоксиданттар менен коштолгон диетологдор аларды күнүмдүк менюңузга жагымдуу кошумча катары сунушташат.
5 деңгээл
Ак нан, сода... Туура тамактануу жагынан таптакыр пайдасыз тамактар. Аларды канчалык аз жесеңиз, ошончолук жакшы адамсыз.
Майлуу Кызыл эт... Даамдуу, бирок зыяндуу. Бул канцерогендик продукт деп эсептелет. Диетологдор кызыл этти колдонууну чектөөнү түз ичегидеги рактын пайда болушунун олуттуу фактору катары сунушташат.