Аракет убакытыңызды бөлүңүз
Улуу Британиянын медициналык коомунун маалыматы боюнча, чоңдор жума сайын жок дегенде 150 мүнөт орточо энергия менен машыгуу (же 75 мүнөт күчтүү көнүгүү) алышы керек. Ошол эле учурда 10 мүнөттөн кем эмес убакыт аралыгы менен физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Бирок АКШнын жаңы медициналык коомчулугу көнүгүүлөрдүн андан да кыска мөөнөттөрү пайдалуу болорун айтат – демек, чындыгында, сиз физикалык көнүгүүңүздүн убактысын сизге ылайыктуу жана жактырган каалагандай бөлүштүрсөңүз болот. Болгону 5-10 мүнөттүк физикалык көнүгүү сиздин жыргалчылыгыңызды байкалаарлык жакшыртат.
тосмону сырдоо
Сидней университетинин профессору мындай дейт: «Күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болгон маал-маалы менен физикалык көнүгүү калктын бардык жерде кездешкен кыймылсыздыгын жеңүүнүн эң натыйжалуу жолу болуп саналат. Ал тургай, унааңызды тазалоо жана жуу сыяктуу үй жумуштары да күнүмдүк физикалык көнүгүүңүздүн бир бөлүгү болуп калышы мүмкүн. Бирок жөн эле туруу жетишсиз экенин унутпаңыз. Стаматакис: «Кыска убакытка болсо да, денеңизге стресс алып келе турган физикалык көнүгүү менен алектениңиз», - дейт.
Дагы бир аз кыл
Бристоль университетинин доктору Чарли Фостердин айтымында, физикалык активдүүлүк деңгээлиңизди жогорулатуунун ачкычы – соода кылуу же эскалатор менен басуу сыяктуу буга чейин жасап жаткан нерселериңизди бир аз көбүрөөк жасоо. "Жумуш жана дем алыш күндөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: кадимки физикалык машыгууларыңызды узарта аласызбы? Көптөгөн адамдар үчүн бул жаңы нерсени баштоого караганда оңой жана ыңгайлуураак болушу мүмкүн».
Күч жана тең салмактуулук жөнүндө унутпаңыз
Чоңдорго жумасына эки жолу күч жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн жасоо сунушталат, бирок бул кеңешке кармангандар аз. "Биз муну" унутулган лидерлик "деп атайбыз", - дейт Фостер жана бул улгайган адамдар үчүн (эгерде андан да көп болбосо) маанилүү экенин кошумчалады. Дүкөндөн машинеге оор баштыктарды алып баруу, тепкичке чыгуу, баланы көтөрүү, бак казуу, жада калса бир буту менен тең салмактуулукту сактоо – бул күч жана тең салмактуулук үчүн.
Жумуш убактысын колдонуңуз
Кыймылсыз жашоо образы узак убакыт бою бир катар ден соолук көйгөйлөрүнүн, анын ичинде кант диабети жана жүрөк оорулары, ошондой эле эрте өлүмдүн коркунучунун жогорулашы менен байланышкан. Бирок жакында жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, тобокелдикти азайтуу бул жөн гана отурукташкан иш-аракеттерди мезгил-мезгили менен үзгүлтүккө учуратуу эмес, бул сиз кыймылсыз болгон убакыттын жалпы көлөмүн кыскартуу маанилүү. телефон менен сүйлөшүп жатканда басуу; Кеңсеге кесиптештериңизге өзүңүз барыңыз жана аларга электрондук кат жөнөтпөңүз – бул сиздин ден соолугуңуз үчүн жакшы болот.