мазмуну
Дүйнөлүк акылмандык айткандай, кыймыл - бул жашоо. Демек, чуркоо анын иш жүзүндө эң мыкты колдонулушу деп эсептелет. Бирок күнүмдүк крест ден-соолукка олуттуу пайда алып келиши үчүн, чуркап жатканда туура тамактануу жөнүндө ойлонуу керек.
Оңой баштоо
Ач карынга чуркоо - эң жаман вариант. Ойгонгондон кийин, денеге алдыдагы жүктү аман -эсен көтөрүү үчүн эң аз азык керек. Ал эми жай көмүртектерге артыкчылык берилет. Же болбосо, алдын ала даярдалган тамакка сырдын жана помидордун жука тилими кошулган жарым кара буудай тостун же мейиз жана айран кошулган 2-3 аш кашык мюсли кошууга болот. Жана жүрөгүңүз менен бөйрөктү чуркоо үчүн даярдоо үчүн сөзсүз түрдө бир стакан газдалбаган суу же лимон кошулган таттуу эмес чай ичиңиз.
Эрте тургандар үчүн
Эгерде сиз "ларктардын" бири болсоңуз жана эртең менен чуркоодон бир саат мурун болсоңуз, эртең мененки тамакты белокко басым жасоо менен жасоо керек. Банан кошулган протеин булочкалары сизге керектүү нерсе. Жумуртка, 4 мл сүт жана бир чымчым ванилин менен 5-70 банандын массасын сабаңыз. Бара -бара 130 г ундун аралашмасын киргизиңиз, ½ ч. Сода, ½ ч. корица жана бир чымчым туз. Камыр жууруп, формаларды толтуруп, 180 ° С мешке 20-25 мүнөткө салып коёбуз. Бул кекстердин бир жупу - бүт дене үчүн даамдуу жана пайдалуу толуктоо.
Жемиш башталат
Эртең мененки тамактан кийин чуркаганды жакшы көрөсүзбү? Ошондо коюу смузи сиз үчүн куткаруучуга айланат. Алар даамдуу, аш болумдуу, тез сиңирилет жана кыска убакыттын ичинде даярдалат. Электен 100 г малинаны сүртүп, блендердин идишине шабдалы жана банан менен аралаштырыңыз. 50 г тартылган буудайдын кебегин, 1 аш кашык балды, ¼ чай кашинди кошуп, 80 мл кефир куюңуз. Бардык ингредиенттерди жакшылап сабоо керек. Бул энергетикалык смузи бүт денени кубантып, спорттук маанайга орнотот.
Быштак жылуу
Быштак спорт үчүн эң сонун продукт, айрыкча туура даярдалган болсо. Кара буудайдын 2 кесимин жумуртканын агы менен 40 мл сүттүн аралашмасына чылап коюңуз. Майланган табада кызарганча аларды кууруңуз. Бул убакта 100 г майлуу быштакты, 1 чай кашык суюк балды жана бир чымчым ванилин тегиз паста кылып чайкаңыз. Аны кызыл тост менен майлайбыз, үстүнө кулпунайдын жука тилимдерин салып, кумшекер чачабыз. Башка мөмө -жемиштер да кабыл алынат.
Кыял тобу
Чуркагандан кийин тамактануунун да өзгөчөлүктөрү бар. Сиз машыгуудан кийин 30 мүнөттүн ичинде энергия керектөөнү толуктай аласыз. Төө буурчактан жана жашылчалардан жасалган идиштер бул үчүн эң жакшы вариант. Майдаланган цуккини, 100 г кайнатылган жашыл жасмыкты жана 100 г майдаланган шпинатты аралаштырыңыз. Бул жумуртка менен 2 жумуртканын агын аралаштырып, бир чымчым туз жана мускат жаңгагын кошуңуз. Массаны формага салып, сыр себелеп 5 градуска 20 мүнөт духовкага салыңыз. Бул казан күчүн калыбына келтирүүгө жана тонусун жоготпоого жардам берет.
Кечки конок
Спорттун атынан эртең мененки уйкусун курмандыкка чалууга даяр эместер кечинде чуркап көрсө болот. Бул учурда туура тамактануу негизги ролду ойнойт, анткени оор кечки тамактарды унутууга туура келет. Аларга альтернатива тооктун этинен жасалган тамактар болот. 2 аш кашык соя соусу, 1 аш кашык бал жана ½ аш кашык томат пастасын аралаштырып кайнатыңыз. Тоок этин 20 мүнөттө маринаддап, 180 ° С меште жарым саат бышырабыз. Куурулган филени кунжут менен чачып, жаңы жашылчаларды кошуңуз - бул жеңил фитнес кечки тамак.
Шамал орогучтар
Диетологдордун чуркоо үчүн спорттук тамактануусуна каршы эч нерсеси жок. Мындан тышкары, сиз үйдө ар кандай энергетикалык закускаларды даярдай аласыз. 120 г кургатылган өрүк, кара өрүк жана анжир же башка кургатылган мөмөлөрдүн кичинекей бөлүктөрүн майдалаңыз. Банан менен алмурутту сүргүчтөн өткөрүп, 1 лимон ширеси менен даамдаңыз. Кургатылган жана жаңы мөмөлөрдү бириктирип, 50 г күрөң шекерди жана 2 стакан куурулган геркулес үлпөтүн куюп, даамына жараша үрөн же жаңгак кошуңуз. Даяр болгон тилкелерди сындырууну жеңилдетүү үчүн массаны бышыруу баракчасына 1 см катмары менен бышырыңыз жана бычак менен бир аз кесип алыңыз. Мюслиди алдын ала ысытылган 160 ° C мешке 30 мүнөткө коюңуз.
Чындык жумурткада
Чуркап жүргөндө, арыктоо үчүн диета менюсу пайдалуу тамактардан турушу керек. Тоок жумурткасы бул учурда алмаштырылгыс болуп саналат. Катуу бышкан 2-3 жумуртканы экиге бөлүп, сарысын алып, вилка менен эзип алабыз. Аларды 3-4 майдаланган жашыл пияздын мамыктары, 2 аш кашык ак йогурт, 2 аш кашык лимон ширеси, 2 чай кашык кычы жана бир чымчым туз менен аралаштырыңыз. Авокадо целлюлозасын пюреге айлантып, аны сарысы менен аралаштырыңыз. Актын жарымын паста менен толтуруп, петрушканын жалбырактары менен кооздоңуз.
Атлетикалык Shrimp
Чуркоо үчүн деңиздин түбүнөн продуктуларды тандаңыз, ошондо сиз пайда көрөсүз. Зайтун майы куюлган көмөч казанга майдаланган сарымсактын 2-3 тиштерин кууруп алабыз. Ага бир-эки эттүү помидорду кабыгы жок кошуп, 1 ст. л. томат пастасы жана коюу соус пайда болгонго чейин кайнатып. 500 г кабыгынан тазаланган креветканы жайып, 100 г фета сырын майдалап, ½ тутам райхан себиңиз. Чабактарды жай отто даяр абалга келтирип, 10 мүнөт кайнатыңыз. Спорттук кечки тамак үчүн мындан жакшы тамакты ойлоп таба албайсыз.
Бул спорт жана фитнес азыктарын күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз, жана машыгууларыңыз жемиштүү болот. Комментарийлерде өзүңүздүн спорттук рецепттериңиз жана кеңештериңиз менен бөлүшүүнү унутпаңыз, алар сизди мыкты формада кармоого жардам берет.