мазмуну
Оор мезгилдердин алдын алуу (дисменорея)
Негизги алдын алуу чаралары |
Диеталык сунуштар этек кирдин оорушун алдын алуу жана басаңдатуу4, 27
Ошондой эле диетолог Хелен Барибонун кеңешин караңыз: Өзгөчө диета: Этек кир алдындагы синдром. Кээ бирлери этек кирдеги ооруну басаңдатууга байланыштуу. стрессти башкарууLe өнөкөт стрессти салмаксыз тамактануу сыяктуу эле организмге зыяндуу болмок. Себеби стресс гормондору (адреналин жана кортизол) сезгенүүгө каршы простагландиндердин өндүрүшүн шарттайт. Майо клиникасы ай сайын тажрыйбалуу аялдарды сунуштайт оор мезгилдер массаж, йога же медитация сыяктуу практикаларды жашоо образына киргизүү7. Сиз ошондой эле стресстин кайдан келип чыгышын түшүнүп, аны жакшыраак башкаруу үчүн стратегияларды табышыңыз керек. Стресс жана тынчсыздануу файлыбызды да караңыз.
|
PasseportSanté.net подкасты медитацияны, эс алууну, эс алууну жана жетектөөчү элестетүүлөрдү сунуштайт, аларды медитация жана башка көптөгөн нерселерди басуу менен акысыз жүктөп алсаңыз болот. |
Омега-3, простагландиндер жана ооруну басаңдатуучу таасири бар Кээ бир эксперттер, анын ичинде Дre Кристиан Нортруп (китептин автору Менопауза акылмандыгы)27, омега-3 май кислоталарына бай диета азайтууга жардам берет деп ырасташат айыз оорусу алардын сезгенүүгө каршы таасиринен улам4, 27. Тагыраак айтканда, сезгенүүгө каршы таасир жуткан омега-3 ткандарынан өндүрүлгөн заттардан келип чыгат, мисалы, кээ бир простагландиндер (Омега-3 жана Омега-6 баракчасынын башындагы түшүндүрмө диаграммасын караңыз). Мындай диета жатындын жыйрылышын азайтып, ооруну азайтат.34-36 . Простагландиндердин ар кандай күчтүү таасирлери бар. Анын жыйырмадай түрү бар. Кээ бирлери, мисалы, жатындын жыйрылышын стимулдаштырат (жогорку кутучаны карагыла: «Айыз келген оору кантип түшүндүрүлөт?»). Сезгенүүгө каршы активдүүлүккө ээ болгондор негизинен алынган омега-3 (балык майлары, зыгыр жана зыгыр майы, жаңгактар ж.б.). Простагландиндер, алар ашыкча сезгенүүгө каршы таасир этиши мүмкүн, тескерисинче, алынган омега-6 жаныбарлардын майларында камтылган. Бул толугу менен башка эксперттердин сунушуна ылайык а тамак-аш сезгенүү ооруларынын жыштыгын азайтуу жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу үчүн омега-6 омега-3 адекваттуу катышын камсыз кылуу1-3 . Чынында, бул жалпысынан деп эсептелет омега-6 / омега-3 катышы Батыш диетасында 10 менен 30дан 1ге чейин, ал эми идеалдуу түрдө 1ден 4кө 1ге чейин болушу керек. |