Оор мезгилдердин алдын алуу (дисменорея)

Оор мезгилдердин алдын алуу (дисменорея)

Негизги алдын алуу чаралары

Диеталык сунуштар этек кирдин оорушун алдын алуу жана басаңдатуу4, 27

  • керектөөңүздү азайтыңыз кант тазаланган. Канттар инсулиндин ашыкча өндүрүлүшүн шарттайт, ал эми ашыкча инсулин простагландиндердин сезгенүүсүн пайда кылат;
  • Көбүрөөк керектөө Майлуу балык (скумбрия, лосось, сельд, сардина), зыгыр майы жана уруктар, ошондой эле омега-3тин маанилүү булагы болгон кара куурай майы жана уруктары. Данияда 181 жаштан 20 жашка чейинки 45 аялдын арасында жүргүзүлгөн чакан эпидемиологиялык изилдөөгө ылайык, дисменореядан эң аз жапа чеккен аялдар деңизден чыккан омега-3 май кислоталарын эң көп колдонгондор болгон.5;
  • Булагы болгон маргарин жана өсүмдүк майларын азыраак жегиле чөп транс про-сезгенүү простагландиндердин келип чыгышында;
  • жок Кызыл эт, аларда арахидон кислотасы көп (сезгенүүгө каршы простагландиндердин булагы болгон май кислотасы). 2000-жылы 33 аял катышкан изилдөө аз майлуу вегетариандык диета дисменореянын интенсивдүүлүгүн жана узактыгын кыскартууда натыйжалуу экенин көрсөттү.6.
  • бар экендигин диетологдун жардамы менен текшериңиз жетишсиздик С витамининде, В6 витамининде же магнийде. Бул микроэлементтер простагландиндердин метаболизми үчүн зарыл жана алардын жетишсиздиги сезгенүүнү пайда кылат.
  • Ичүүдөн алыс болуңуз кофе оору бар болгондо. Чарчоону жана стрессти басаңдатуунун ордуна кофе ооруну күчөтөт, анткени анын организмге тийгизген таасири стресске окшош.

Ошондой эле диетолог Хелен Барибонун кеңешин караңыз: Өзгөчө диета: Этек кир алдындагы синдром. Кээ бирлери этек кирдеги ооруну басаңдатууга байланыштуу.

стрессти башкаруу

Le өнөкөт стрессти салмаксыз тамактануу сыяктуу эле организмге зыяндуу болмок. Себеби стресс гормондору (адреналин жана кортизол) сезгенүүгө каршы простагландиндердин өндүрүшүн шарттайт. Майо клиникасы ай сайын тажрыйбалуу аялдарды сунуштайт оор мезгилдер массаж, йога же медитация сыяктуу практикаларды жашоо образына киргизүү7. Сиз ошондой эле стресстин кайдан келип чыгышын түшүнүп, аны жакшыраак башкаруу үчүн стратегияларды табышыңыз керек. Стресс жана тынчсыздануу файлыбызды да караңыз.

 

PasseportSanté.net подкасты медитацияны, эс алууну, эс алууну жана жетектөөчү элестетүүлөрдү сунуштайт, аларды медитация жана башка көптөгөн нерселерди басуу менен акысыз жүктөп алсаңыз болот.

Омега-3, простагландиндер жана ооруну басаңдатуучу таасири бар

Кээ бир эксперттер, анын ичинде Дre Кристиан Нортруп (китептин автору Менопауза акылмандыгы)27, омега-3 май кислоталарына бай диета азайтууга жардам берет деп ырасташат айыз оорусу алардын сезгенүүгө каршы таасиринен улам4, 27. Тагыраак айтканда, сезгенүүгө каршы таасир жуткан омега-3 ткандарынан өндүрүлгөн заттардан келип чыгат, мисалы, кээ бир простагландиндер (Омега-3 жана Омега-6 баракчасынын башындагы түшүндүрмө диаграммасын караңыз). Мындай диета жатындын жыйрылышын азайтып, ооруну азайтат.34-36 .

Простагландиндердин ар кандай күчтүү таасирлери бар. Анын жыйырмадай түрү бар. Кээ бирлери, мисалы, жатындын жыйрылышын стимулдаштырат (жогорку кутучаны карагыла: «Айыз келген оору кантип түшүндүрүлөт?»). Сезгенүүгө каршы активдүүлүккө ээ болгондор негизинен алынган омега-3 (балык майлары, зыгыр жана зыгыр майы, жаңгактар ​​ж.б.). Простагландиндер, алар ашыкча сезгенүүгө каршы таасир этиши мүмкүн, тескерисинче, алынган омега-6 жаныбарлардын майларында камтылган.

Бул толугу менен башка эксперттердин сунушуна ылайык а тамак-аш сезгенүү ооруларынын жыштыгын азайтуу жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу үчүн омега-6 омега-3 адекваттуу катышын камсыз кылуу1-3 . Чынында, бул жалпысынан деп эсептелет омега-6 / омега-3 катышы Батыш диетасында 10 менен 30дан 1ге чейин, ал эми идеалдуу түрдө 1ден 4кө 1ге чейин болушу керек.

 

Оорутуу мезгилдердин алдын алуу (дисменорея): 2 мүнөттө баарын түшүнүү

Таштап Жооп