Менопауза натыйжасы болуп саналат табигый эволюция. Бирок, дүйнө жүзү боюнча изилдөөлөр көрсөткөндөй, жашоо образындагы, тамактануудагы жана физикалык иш-аракеттердеги айырмачылыктар аялдардын менопауза учурундагы симптомдордун интенсивдүүлүгүнө жана түрүнө таасир этиши мүмкүн.¹.

Жалпысынан алганда, биз 50 жашка чейин төмөнкү алдын алуу чараларды көрүү менен бардык мүмкүнчүлүктөрдү өзүбүзгө салабыз, өзгөчө карантин.

• Сөөктүн жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоочу тамактарды жактырыңыз: кальций, витамин D, магний, фосфор, бор, кремний диоксиди, К витамини жана маанилүү май кислоталарына бай (айрыкча омега-3), бирок каныккан майы аз жана өсүмдүк протеиндери жаныбарлардын белокунун ордуна;
• Фитоэстрогендерге бай тамактарды жегиле (соя, зыгыр уруктары, нокот, пияз ж.б.);
• Зарыл болсо, кальций жана витамин D кошулмаларын алуу;
• Жүрөктү жана муундарды иштеткен физикалык көнүгүүлөрдү, ошондой эле ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн дайыма жасоо;
• Жашоого позитивдүү көз карашты тарбиялоо;
• Жыныстык жактан активдүү болуңуз;
• Стресс менен заара кармабай калуу менен күрөшүү жана кындын булчуңдарынын тонусун жогорулатуу аркылуу жыныстык жашоону жакшыртуу үчүн Кегель көнүгүүлөрүн көнүгүү;
• Тамеки тартууга болбойт. Тамеки сөөктөргө жана жүрөккө зыян келтиргенден тышкары, эстрогенди жок кылат.

Мындан тышкары, жогоруда түшүндүрүлгөндөй, аялдар, менопауза болгондугуна байланыштуу, бирок өзгөчө жашы улгайып бараткандыктан, остеопороз, жүрөк-кан тамыр оорулары, эндометрия рагы жана эмчек рагы көбүрөөк пайда болот. Ошондуктан бул ооруларга байланыштуу алдын алуу чараларын колдонууга кам көрүлөт.