Баш оору: диета жана алдын алуу менен байланышы

Менин башым тез-тез ооруйт. Жегенимдин айынан болушу мүмкүнбү?

Ооба, албетте, болушу мүмкүн. Жалпы мисал - натрий глутаматы, көбүнчө кытай ресторандарында, ошондой эле кайра иштетилген тамак-аштарда колдонулган даам күчөткүч. Бул затка сезгич адамдарда ал денеге киргенден 20 мүнөттөн кийин алардын башын алкак тартып жаткандай сезилет. Катуу оорудан айырмаланып, бул оору чекеде же көздүн астында үзгүлтүксүз сезилет. Көбүнчө мындай оору үй-тиричилик аллергиясы менен шартталган, бирок кээде буудай, цитрус жемиштер, сүт азыктары же жумуртка сыяктуу көрүнгөн зыянсыз тамактар ​​күнөөлүү болушу мүмкүн.

Көбүнчө кофеинди алып салуудан улам пайда болгон баш оору болуп саналат. Бул дене кофеиндин күнүмдүк дозасын алгандан кийин дароо жок болуп, дайыма тажатма оору болуп саналат. Рационуңуздан кофеинди акырындык менен чыгарып салуу менен бул баш оорудан биротоло арыла аласыз.

Шакый - эң тажатма баш оорулардын бири. Шакый бул жөн гана катуу баш оору эмес; бул көбүнчө баштын бир тарабында сезиле турган, катуу ооруу, андан арылуу оңой эмес. Ал бир нече саатка, кээде бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Оору менен бирге, кээде ашказанда жүрөк айлануу, ал тургай, кусуу сезими болушу мүмкүн. Кээде шакыйдын алдында аура, визуалдык симптомдордун тобу, мисалы, жаркыраган жарыктар же башка сенсордук кубулуштар пайда болот. Кээ бир тамак-аштар бул баш ооруну пайда кылышы мүмкүн, ошондой эле стресс, уйкунун жетишсиздиги, ачкачылык, этек киринин жакындап калышы же аба ырайынын өзгөрүшү.

Кандай тамактар ​​мигренди козгошу мүмкүн?

Көптөр кызыл шарап, шоколад жана эски сырлар мигренге алып келерин билишет. Бирок мигрен менен ооруган бейтаптарга өтө катуу диеталарды жазып, анан акырындык менен диетага азыктарды кошуп, изилдөөчүлөр тамак-аштын дагы кеңири таралган триггерлерин аныктай алышты: алма, банан, цитрус жемиштери, жүгөрү, сүт, жумуртка, эт, жаңгактар, пияз, помидор , жана буудай.

Белгилей кетчү нерсе, алмада, бананда же башка жалпы мигренди козгогучтарда зыяндуу эч нерсе жок. Бирок кээ бир адамдар кулпунайдан баш тартууга аргасыз болгон сыяктуу эле, мисалы, шакыйды пайда кылган тамак-аштардан баш тартуу керек.

Суусундуктардын арасында триггерлер жогоруда айтылган кызыл шарап гана эмес, ошондой эле ар кандай түрдөгү спирт, кофеиндүү суусундуктар жана жасалма даам берүүчү жана/же таттуу берүүчү суусундуктар болушу мүмкүн. Башка жагынан алганда, кээ бир тамак-аш дээрлик эч качан шакыйды пайда кылбайт: күрөң күрүч, кайнатылган жашылчалар, кайнатылган же кургатылган жемиштер.

Кайсы тамактар ​​менин шакыйымды пайда кылып жатканын кантип айта алам?

Денеңиздин кээ бир тамак-ашка болгон сезгичтигин аныктоо үчүн, мүмкүн болгон бардык триггерлерди 10 күнгө чейин жок кылыңыз. Шакыйдан арылгандан кийин, эки күндө бир продуктуну рационуңузга кайтарыңыз. Ар бир тамакты көбүрөөк жеп, башыңызды оорутуп албастыгын көрүңүз. Эгер сиз триггер тамак таба алсаңыз, аны диетаңыздан алып салыңыз.

Эгерде мындай диета сизге шакыйга каршы күрөштө жардам бербесе, анда сары май же феверфелдин тундурмаларын кабыл алып көрүңүз. Бул чөп кошулмалары ден соолукту чыңдоочу азык-түлүк дүкөндөрүндө сатылат жана дарылоо үчүн эмес, алдын алуу чарасы катары колдонулат. Бул чөптөрдүн касиеттерин изилдөөдө катышуучулар азыраак шакый башташканы байкалган жана шакыйдын оорушу олуттуу терс таасирлери жок азайган.

Тамактан башка нерсе баш ооруну жаратышы мүмкүнбү?

Көп учурда баш оору стресстен келип чыгат. Бул оорулар, адатта, түтүктүү жана үзгүлтүксүз (кызыл эмес) жана баштын эки тарабында сезилет. Мындай учурларда эң жакшы дарылоо – эс алуу. Дем алууну жайлатып, башыңыздын жана моюнуңуздун булчуңдарын бошотконго аракет кылыңыз. Ар бир дем алган сайын булчуңдарыңыздын чыңалуусун элестетиңиз. Эгер сизде стресстен улам башыңыз ооруса, көп эс алып, көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.

Бир акыркы эскертүү: Кээде баш оору денеңизде бир нерсе туура эмес экенин билдириши мүмкүн. Эгерде сизде катуу же туруктуу баш оору болсо, сөзсүз түрдө доктурга кайрылыңыз. Бул өзгөчө маанилүү, эгерде сизде дене табы көтөрүлсө, моюн же бел ооруса, же кандайдыр бир неврологиялык же психиатриялык симптомдор бар.

Таштап Жооп