Президенттик диета, 4 жума, -14 кг

14 жумада 4 кгга чейин арыктоо.

Калориянын суткалык орточо көлөмү 920 Ккал.

Ачкачылыктан жана даамдуу тамактанбай ушул ашыкча фунттарды жоготкуңуз келеби? Президенттик диета, аны өмүр бою тамактануу деп да аташат, жардамга келет. Бул ыкманы Флорида штатындагы америкалык кардиолог Артур Агатстон иштеп чыккан; ден-соолукка зыян келтирбестен, майды жоготууга жардам берет. Дүйнө жүзүндөгү адамдар президенттик диетаны ийгиликтүү башынан өткөрүштү, ал тургай Президент Клинтон жана анын үй-бүлөсү. Чындыгында эле, техника мындай "труба" аталышын алгандыктан.

Президенттин диетага болгон талаптары

Президенттик техниканын негизги өзгөчөлүгү - күнүмдүк менюда углевод-май балансынын сакталышы. Негизи тамактануу стадиясында активдүү арыктоо бул диетаны болуп саналат белок азыктары: арык эт, арык балык (лосось, камбала, шортан), морепродукты жана балырлар, сыр, жаңгактар. Анткени, белгилүү болгондой, качан кабыл алуу карбонгидрат тамак-аш организмге чектелген, ал баштайт жигердүү күйгүзүү өзүнүн май запастары, анын аркасында фигураны өзгөртөт.

Президенттик тамактануунун өзгөчөлүгү үч фазалуу электр менен камсыздоо. Биринчи фаза - даярдоо. Ал эки жумага созулат. Эреже катары, бул мезгилдин ичинде керексиз 6-7 килограммга чейин качат. Эми күн сайын 6 маал майда порцияларда жеш керек. Меню сиздин каалооңуз боюнча түзүлүшү мүмкүн, дени сак жана майсыз тамактарды жегенге аракет кылып. Бул баш тартууга милдеттүү: жарым фабрикаттар; таттуу жана кондитердик азыктар; ак ун камтыган азыктар; жемиштер жана мөмөлөр; круп; майлуу эт, чочконун майы; сүт, быштак жана башка сүт жана кычкыл сүт азыктары жогорку майлуулугу менен; картошка, жүгөрү, сабиз; тез тамак-аш азыктары жана ар кандай жогорку калориялуу тамактар. Суюктуктардан таза сууга артыкчылык бериңиз. Чай менен кофеге кант же башка калориялуу кошумчаларды кошпоңуз.

Экинчи фаза масштабда керектүү санды көргөнгө чейин созулат. Эгерде сиз биринчи баскычта эле керектүү салмакка арыктасаңыз, анда аны өткөрүп жиберип, түздөн-түз үчүнчү фазага өтүңүз. Президенттик диетанын экинчи этабында диетага акырындап кайтып келүүгө болот: гречка, күрүч (жакшылап күрөң), овсянка; семиз сүт жана кычкыл сүт; мөмө-жемиштер (азырынча банан жана дарбыз жегендин кажети жок); картошка; катуу макарон жана кесек ун. Ошондой эле бөлүп-бөлүп жегенге аракет кылып, ашыкча тамак ичпеңиз.

Тараза сизди кубантса, барыңыз үчүнчү этап, бул мүмкүн болушунча узак кармануу керек. Эми сиз каалаганыңызды жей аласыз, бирок кант үчүн орун бар жерде жарым фабрикаттарды, майлуу жана куурулган тамактарды, бардык тамак-аштарды жана суусундуктарды колдонуңуз. Президенттик диетанын бардык баскычтарында спорт жана жигердүү жашоо үндөйт.

Президенттик диета менюсу

Президенттик диетанын биринчи фазасы үчүн жумалык диетанын мисалы

дүйшөмбү

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; Бир стакан томат ширеси; бышырылган же кайнатылган уйдун бир кесим.

Түшкү тамак: майы жок быштак, помидордун кесиндилерине аралаштырылган жана чөптөр менен татымал болгон табак; чай.

Түшкү тамак: грек жаңгагы, сарымсак, петрушка жана зайтун майы кошулган кайнатылган тооктун филеси.

Түштөн кийинки снэк: быштак, помидор, бадыраң, чөптөрдөн жасалган салат.

Кечки тамак: бышырылган брокколи жана крахмалдуу эмес жашылчалардан турган кичинекей салат.

Экинчи кечки тамак: 2 аш кашык. l. аз май кошулган быштак, лимондун кабыгы менен.

Шейшемби

Эртең мененки тамак: кастрюль, анын курамына быштак, тооктун жумурткасы, помидор; чай же кофе.

Түшкү тамак: майы аз быштак.

Түшкү тамак: бууланган териси жок тооктун эмчеги; бадыраң жана салат.

Түштөн кийин закуска: козу карындардын арасында бышырылган капуста.

Кечки тамак: кайнатылган жашыл буурчак; капустадан жана балдырдан жасалган салат.

Экинчи кечки тамак: майсыз айран (стакан) же бир аз быштак.

Шаршемби

Эртең мененки тамак: кургатылган табада кайнатылган же куурулган тооктун жумурткасы; бир стакан помидор ширеси; бышырылган же бышырылган уй эти филеси; кофе Чай.

Түшкү тамак: майдын минималдуу курамы бар катуу сырдын кесимчеси (жакшысы, өтө туздуу эмес).

Түшкү тамак: бышырылган каламари жана бадыраң-помидор салаты.

Түштөн кийинки снэк: каалаган жашылчадан пюре.

Кечки тамак: козу карындар менен бышырылган капуста жана салаттын бир бөлүгү, анда кайнатылган кызылча, жаңгак жана сарымсак бар; чай.

Экинчи кечки тамак: цитрустун бөлүктөрү бар быштак.

бейшемби

Эртең мененки тамак: эки жумуртканын омлети, чөптөр жана сүт; Бир стакан помидор ширеси.

Түшкү тамак: томат кесиндилеринен жасалган быштак.

Түшкү тамак: ак капуста менен жашыл пияздын салаты; буу же кайнатылган уй эти.

Түштөн кийинки снэк: быштак (помидор менен кошо, түшкү тамакта да болот).

Кечки тамак: бышырылган камбала жана түстүү капуста

Экинчи кечки тамак: быштак

Жума

Эртең мененки тамак: бир тооктун жумурткасынан жасалган омлет, уйдун эти жана помидор.

Түшкү тамак: ар кандай жаңгак кошулган быштак; Чай кофеси.

Түшкү тамак: Грек салаты.

Түштөн кийин закуска: бир кесим катуу сыр жана помидор.

Кечки тамак: бышырылган креветкалар жана бир-эки жаңы бадыраң.

Экинчи кечки тамак: бир стакан айран же бир аз быштак.

Ишемби

Эртең мененки тамак: быштак жана помидор менен бышырылган быштак; чай же кофе.

Түшкү тамак: бир кесим минималдуу май сыры жана бир-эки жаңгак.

Түшкү тамак: кайнатылган кальмардын салаты, фета сыры, помидор, ашкөк жана сарымсак.

Түшкү тамак: быштак жана алча помидору.

Кечки тамак: бууга бышырылган тооктун филеси; чөптөр менен ак капуста салаты.

Экинчи кечки тамак: 2 аш кашык. l. быштак; чай.

Жекшемби

Эртең мененки тамак: 1-2 тоок жумурткасынан турган омлет жана бир ууч козу карын; ашкабак ширеси.

Түшкү тамак: петрушка кошулган быштак.

Түшкү тамак: брокколи менен бууланган балдырлар.

Түштөн кийинки снэк: быштактан жасалган салат же майсыз быштак, помидор жана бир нече жаңгак.

Кечки тамак: бир кесим бышырылган уй эти; помидор же брокколи.

Экинчи кечки тамак: лимондун кабыгы кошулган быштактын бир аз өлчөмү же бир стакан бош йогурт.

Эскертүү… Президенттик техниканын экинчи жумасында сиз дагы ошону жешиңиз керек.

Президенттик диетанын экинчи фазасы үчүн жумалык диетанын мисалы

Дүйшөмбү жума

Эртең мененки тамак: бир стакан майсыз же 1% кефир; кичинекей алма; кофе Чай.

Түшкү тамак: кызгылт сары.

Түшкү тамак: Цезарь салаты.

Түштөн кийинки снэк: болжол менен 100 г быштак; помидор же бадыраң.

Кечки тамак: бышырылган балык жана каалаган жашылча тамак.

Экинчи кечки тамак: бир аз жаңгак кошулган быштак.

Шейшемби, ишемби

Эртең мененки тамак: майы аз сүттөгү сулу боткосу; ачык күрөң; кофе Чай.

Түшкү тамак: бышырылган жумуртка.

Түшкү тамак: бышырылган балык филеси; крахмалдуу эмес жашылча салаты; бир кесим нан; чай.

Түштөн кийин снэк: бир стакан бош йогурт; алмурут же алма.

Кечки тамак: кайнатылган майсыз эт; кесим нан жана жашылча салаты.

Экинчи кечки тамак: аз майлуу быштак (2 аш кашык Л.) Жана бир кесим кара шоколад.

Шаршемби, жекшемби

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; бир кесим нан жана бир стакан помидор ширеси.

Түшкү тамак: 100 г чейин быштак; Чай кофеси.

Түшкү тамак: бышырылган тооктун филеси; помидордун жана бадыраңдын салаты; бир-эки дан эгиндери.

Түштөн кийин закуска: майдын аздыгы бар сырдын бир кесими жана жарым алма.

Кечки тамак: бышырылган тооктун төшү жана крахмалдуу эмес жашылча салаты; бир чыны чай.

Экинчи кечки тамак: бышырылган же чийки алма.

бейшемби

Эртең мененки тамак: бир стакан майсыз айран; алмурут.

Түшкү тамак: жарым томат менен быштак; Чай кофеси.

Түшкү тамак: бышырылган индюк; гречка боткосу бир-эки аш кашык; бадыраң же помидор.

Түштөн кийин снэк: быштак, бир ууч жаңгак жана алманын кесектеринин компаниясында.

Кечки тамак: кайнатылган балык филеси; крахмалсыз азыктардан жасалган жашылча гарнири; бир кесим нан.

Экинчи кечки тамак: болжол менен 70-80 г майсыз быштак ар кандай мөмөлөрдүн аралашмасы менен.

Президенттик диетанын үчүнчү фазасы үчүн жумалык диетанын мисалы

Дүйшөмбү жума

Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка; жаңгак кошулган сүттө бышырылган овсянка; чай же кофе.

Түшкү тамак: бир-эки нан же печенье; чай.

Түшкү тамак: бир табак жашылча шорпосу; грильде жасалган арык эт; помидор; кесим нан.

Түштөн кийинки снэк: помидор жана бадыраңдан жасалган салат.

Кечки тамак: жашылча бышырылган балык филеси.

Экинчи кечки тамак: жемиштер кошулган быштак же бир стакан сүт (кефир).

Шейшемби, ишемби

Эртең мененки тамак: майсыз айран менен татымал болгон жарым стакан мөмө; чай же кофе.

Түшкү тамак: Бир кесим нан, майсыз ветчина же эттен жана чөптөн жасалган бутерброд.

Түшкү тамак: кефирге бышырылган окрошка.

Түштөн кийин жеңил тамак: жашылча салаты.

Кечки тамак: күрөң күрүч (бир-эки аш кашык кайнатылган); креветка; эгер кааласаңыз, бир стакан шарап (жакшысы кургак).

Экинчи кечки тамак: бир стакан айран жана алмурут.

Шаршемби, жекшемби

Эртең мененки тамак: бир-эки тооктун жумурткасынан жана помидордон жасалган омлет; бир кесим нан жана чай.

Түшкү тамак: алма.

Түшкү тамак: 2 бутерброд нан жана майсыз ветчина; Чай кофе; 2 кесим коон.

Түштөн кийин снэк: Жашылчалар компаниясында 2 кайнатылган картошка.

Кечки тамак: бышырылган майсыз эт; салат (помидор, бадыраң, болгар калемпири).

Экинчи кечки тамак: айран жана бир ууч мөмө.

бейшемби

Эртең мененки тамак: бир -эки ашкабак куймак; чай же кофе.

Түшкү тамак: шабдалы.

Түшкү тамак: жашылча шорпосу салынган идиш; кайнатылган же бышырылган арык эт; чай; алма.

Түштөн кийин снэк: өсүмдүк майы менен аз-аздан сугарылган жашылча салаты.

Кечки тамак: бышырылган балык жана бир-эки помидор.

Экинчи кечки тамак: бир стакан айран жана 2-3 жаңгак.

Президенттик диетага каршы көрсөтмөлөр

  • Президенттик диета, арыктоонун башка ыкмаларына салыштырмалуу, карама-каршы көрсөткүчтөргө ээ.
  • Демек, ага кош бойлуу жана эмизген аялдар, балдар жана карылар гана кайрылышпашы керек.
  • Арыктоо жана өнөкөт оорулардын күчөшү үчүн диетага отурбаганыбыз оң.

Президенттик диетанын артыкчылыктары

  1. Президенттик диетанын көптөгөн артыкчылыктары бар. Илимий изилдөөлөрдө далилденгендей, байкалганда кандагы канттын көлөмү кадимки деңгээлге чейин төмөндөйт.
  2. Методдогу каныккан майларды өсүмдүк майларына алмаштыруу сунушталууда. Бул жүрөк оорусунун жана башка олуттуу оорулардын рискин азайтууга жардам берет.
  3. Фракциялык тамактар ​​сизди ток сезет. Жалпы жонунан президенттердин диетасы организмди туура жумушка келтирип, зат алмашуу процесстеринин нормалдашуусуна өбөлгө түзүп, келечекте салмактын кайтып келүү мүмкүнчүлүгүн минималдаштырат.
  4. Техника ар кандай жана аш болумдуу тамактанууну камсыз кылат. Эгерде менюну туура түзсөңүз, анда денени керектүү компоненттердин топтому менен камсыз кыла аласыз.

Президенттик тамактануунун кемчиликтери

  • Көбүнчө диетологдор президенттик диетанын биринчи этабында убада кылган тез арыктоону колдобой тургандыгын белгилешет. Салмакка кам көрүү нормалдуу деп эсептелет - жумасына бир жарым килограммдан ашык эмес. Бул жерде алар алда канча маанилүү.
  • Үчүн лишнего салмагын выходят түбөлүккө, пайдалануудан зыяндуу, бирок, сүйүктүү, продуктуларды, керек баш тартууга бүткүл өмүрү. Көптөгөн тамактануу адаттарды кайра куруу керек болот. Бул өзүңдүн үстүнөн иштөөнү талап кылат!

Президенттик диетаны кайра иштетүү

Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезип, бирок ашыкча салмактан арылгыңыз келсе, анда каалаганыңызда ушул техниканын биринчи баскычына кайта аласыз. Үчүнчү этапты өмүр бою жасоо сунушталат. Ошондо ашыкча салмак сизге кайтып келбейт.

Таштап Жооп