мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 680 Ккал.
50 жашка чыккан Голливуд жылдызы Деми Мур аялдардын көрө албастыгын жана эркектердин суктанган көз карашын тынымсыз ойготуп, фантастикалык көрүнөт. Атактуу адам эң сонун формалары менен мактана алат жана ал тургай, жаш кыздарга да мүмкүнчүлүк берет. Деми Мурдун идеалдуу фигурасынын сыры эмнеде?
Деми Мурдун диета талаптары
Деми Мур чийки тамак-аш диетасын карманат (чийки тамак) - бышырылган тамак-аштын колдонулушун жокко чыгарган азык-түлүк тутуму. Атактуу адам өзү айткандай, анын менюсунун 75% чийки тамактардан турат. Деми дал ушул тамактануу ага сымбаттуу жана сергек болууга, физикалык жана психикалык ден-соолукту сактоого жардам берет деп эсептейт. Негизинен ал жаңы мөмө-жемиштерди жейт, бирок ошол эле учурда, чийки тамактын негизги канондорунан айырмаланып, эт диетада калган.
Деми Мур тамактанууда өзүн чектеп, тамактын сапатын жана калориясын көзөмөлдөп турганына карабастан, ал таттууларды абдан жакшы көрөт жана ырахат тартуулаган нерселерден толугу менен баш тарткысы келбейт. Бирок Мур калориялуу сатып алуулар менен өзүн эркелетпейт, бирок табигый жана пайдалуу десерттерди жейт (мисалы, тоңдурулган алча же башка шире, жаңгак майындагы алма кесимдери).
Күнүнө 5 маал кичинекей бөлүктөр менен тамактануу керек. Бул сиздин токчулук сезимиңизди сактоого жана ашыкча тамактануудан сактоого жардам берет (көбүнчө тамактын ортосунда узак тыныгуудан).
Эми чийки тамак болгондо эмне жей турганыңызды кененирээк айтып берели.
- жемиш. Эгерде сиз тезирээк арыктагыңыз келсе, анда жаратылыштын крахмалдуу эмес белектерине (алма, цитрус жемиштери ж.б.) көңүл буруңуз. Бананды керектөөнү чектеңиз.
- Мөмөлөр.
- Жашылчалар жана ар кандай тамыр жашылчалар. Капуста, бадыраң, сабиз, кызылчанын ар кандай түрлөрү өзгөчө пайдада.
- Жашылчалар (жаңы, кургатылган, тоңдурулган): петрушка, укроп, сельдерей, кинза жана алардын достору.
- Жаңгактар: фундук, жаңгак, карагай жаңгагы, кешью.
- Таштар: өрүк данектери, кокос.
- Ар кандай дан өсүмдүктөрү, буурчак өсүмдүктөрү, уруктар (аларды өнүп чыкса жакшы).
- Деңиз балыры: нори, балдыр, вакаме.
– Бал, аары чаңчасы жана башка аарычылык азыктары.
- Өсүмдүк майлары (муздак сыгылса жакшы): зыгыр, зайтун, кунжут, кендир жана башкалар.
- козу карындар (чийки жана кургатылган).
- Чөптөрдөн, жашылчалардан, чөптөрдөн жасалган табигый татымалдар (химиялык аралашмалар жана кошулмалар жок).
Ичкиликке келсек, чийки азык-түлүккө, бардык адамдардай эле, газы жок таза сууга басым жасоо керек. Ошондой эле мөмө-жемиш, жашылча, жемиш ширелерин ичсеңиз болот. Жана жаңы сыгылган суусундуктарды колдонуу жакшы (дүкөндө сатылбайт). Ошондой эле жемиш суусун даярдай аласыз. Мисалы, лимон суюктугу өтө пайдалуу (айрыкча зат алмашуу үчүн), даамдуу жана сергитүүчү. Арыктагандар үчүн суусундук ага имбирдин тамырынын бөлүктөрүн кошкондон кийин гана эң сонун болот. Бир аз табигый бал кошсоңуз болот.
Деми Мур бир жума бою диета мисалы
дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: бир нече мандарин; бүт нан дан бир кесим; бир чыны итмурун сорпосу.
Снэк: бир ууч кара өрүк.
Түшкү тамак: өскөн буудайдын салаты, ак капуста, бадыраң, пияз.
Түштөн кийинки снэк: 30-40 г үрөн.
Кечки тамак: ашкабак боткосу бир аз жаңгак менен аралаштырылган.
Шейшемби
Эртең мененки тамак: карлыга менен карагаттын аралашмасы; Чөп чай.
Снэк: 5-6 даана. жаш.
Түшкү тамак: пияз менен помидор-капуста салаты.
Түштөн кийинки снэк: жашылчалардан жана ар кандай чөптөрдөн жасалган бир стакан смузи.
Кечки тамак: өнүп чыккан жасмык жана салат.
Шаршемби
Эртең мененки тамак: бир ууч малина; чай
Снэк: чийки же бышырылган алма жана бир-эки жүзүм.
Түшкү тамак: помидордун, бадыраңдын, ак капустанын салаты; бир үзүм нан дан.
Түштөн кийинки снэк: каалаган жемиштен бир стакан жаңы сыгылган шире.
Кечки тамак: буурчак боткосу; бир-эки жаңгак.
бейшемби
Эртең мененки тамак: бир стакан коктейль, ага киви, банан, кулпунай кирет.
Снэк: ашкабактын үрөнү.
Түшкү тамак: помидордон, таттуу калемпирден, чөптөрдөн, сарымсактан куурулбаган шорпо; пияз нан бир кесим.
Түштөн кийин снэк: бир-эки курма.
Кечки тамак: 50-70 г жаңгак сыры; Herb tea.
Жума
Эртең мененки тамак: манго кесектери кайнак суу менен малынган овсянка; кулпунай коногу; чай.
Снэк: ар кандай жаңгактар.
Түшкү тамак: жашыл буурчак, капуста, болгар калемпиринен жасалган салат; өсүп чыккан жасмык.
Түштөн кийин закуска: бир-эки бышырылган алма.
Кечки тамак: 2 кичинекей жашылча котлеттери; бир чыны чөп чай.
Ишемби
Эртең мененки тамак: бал жана жүзүм кошулган алма.
Снэк: 3-4 жаңгак.
Түшкү тамак: сабиз котлети жана бир ууч өнүп чыккан нокот.
Түштөн кийинки снэк: бадыраңдын, жаңы капустанын жана ар кандай жашылчалардын салаты.
Кечки тамак: алма, мейиз жана бир аз бал кошулган банан.
Жекшемби
Эртең мененки тамак: апельсин жана киви салаты; бир чыны чай.
Снэк: 50 г жаңгак же башка жаңгактар.
Түшкү тамак: помидор, бадыраң, болгар калемпири салаты; бир-эки аш кашык жашыл гречка.
Түштөн кийин снэк: 50 г ар кандай кургатылган жемиштерден.
Кечки тамак: бир кесим нан дан жана помидор, райхан, петрушка, авокадо коктейли.
Деми Мур диетасына каршы көрсөтмөлөр
- Бул диета балдарга жана өспүрүмдөргө каршы. Ошентсе да, чийки тамакты жегендин шексиз артыкчылыктарына карабастан, анын эрежелери боюнча жашасаңыз, өсүп келе жаткан организмде нормалдуу иштөө үчүн керектүү заттар жана компоненттер жетишсиз болушу мүмкүн.
- Ошондой эле, кош бойлуулук мезгилинде, лактация мезгилинде жана өнөкөт оорулардын күчөп кетишинде Мур ыкмасында отурбаңыз.
- Алгач врач менен кеңешүү өтө пайдалуу, айрыкча чийки тамак-ашка узак убакытка өтө турган болсоңуз.
Деми Мур диетасынын артыкчылыктары
- Деми Мур диетасынын жана жалпы эле чийки тамактын артыкчылыктары төмөнкү факторлорду камтыйт. Мындай тамактануунун эрежелерин сактасаңыз, ашыкча салмак бат эле кетет. Сын-пикирлерге караганда, көптөгөн адамдар бир топ килограмм салмактан арылууга жетишишти.
- Бул диета бир аз арыктоого муктаж болгондорго жана денени олуттуу калыптандырууга муктаж адамдарга ылайыктуу. Эгерде дененин салмагы чоң болсо, мындай диетанын бир айынын ичинде эле 15-20 килограмм ашыкча салмактан арылууга болот.
- Чийки тамак жеген тамагыңыздан ырахат алууга жардам берет. Жаңы жемиштерди, мөмөлөрдү, жашылчаларды, жаңгактарды жеп, бул тамактын даамын кайра ачкандай көрүнөт. Эгерде андан кийин сиз, мисалы, куурулган картошканы, ыңгайлуу тамактарды же дүкөндөгү таттууларды колдонуп көрсөңүз, алар сизге ашыкча майлуу көрүнөт. Чийки тамактануу дени сак тамактанууну калыптандырат.
- Ошондой эле калорияларды эсептөөнүн же диетадагы углеводдордун, майлардын жана белоктордун көлөмүн катуу көзөмөлдөөнүн, бөлүктөрүн таразалоонун жана башка оор бюрократия менен алектенүүнүн кажети жок экендиги жакшы.
- Жакшы иштелип чыккан меню организмди пайдалуу заттардын жана компоненттердин максималдуу өлчөмү менен каныктырууга жардам берет. Илимий статистикага ылайык, постсоветтик мейкиндиктин орточо жашоочусу күнүмдүк нормага күн сайын 40% га жакын була албайт, ансыз ашказан-ичеги жолунун, бөйрөктүн жана боордун органдарынын нормалдуу иштеши болбойт.
- Тамак-аш даярдоодо көп убакыт коротуунун кажети жок, анткени ал көбүнчө чийки керектелет.
Деми Мур диетасынын кемчиликтери
- Эгерде сиз жаныбарлардан алынган азыктарды жеп, фаст-фуд жана башка майлуу жана канттуу тамактардан баш тартпасаңыз, чийки тамакка өтүү сиз үчүн көйгөйлүү болушу мүмкүн. Диетологдор муну акырындык менен жасоону сунушташат. Сиз бир эле учурда бардык өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн кереги жок. Адегенде эртең мененки тамакка кадимки чөйчөк кофенин ордуна бир стакан жашыл коктейлди ичип, түшкү тамакка жашылча салатын кошуп, бышыргандын ордуна бир аз жемиш же десертке бир ууч мөмө жесеңиз болот. Дароо баш тартуу эң майлуу, куурулган жана жогорку калориялуу тамак-аштан, бир аздан кийин – нан жана сүт азыктарынан, бир-эки күндөн кийин – жаныбарлардын белокторунан (канаттуулар, балык, эт жана башкалар). Эске салсак, Мур өзү маал-маалы менен эт жейт. Муну кыласызбы, өзүңүз чечиңиз.
- Кээ бир адамдар чийки тамактануу диетасы көптөгөн ооруларга, атүгүл карылыкка каршы панацея деп эсептешет. Бирок белгилей кетүүчү нерсе, бул азыктануу ыкмасынын эрежелерин биринчи жолу колдонгондо, өзүңүздүн курагыңыздан да улуу көрүнүшүңүз мүмкүн. Организм сизге оң жооп берүү үчүн жаңы жашоо образына көнүшү керек.
- Мындан тышкары, ашыкча салмак көп учурда булчуң массасы менен арыктайт. Балким, сиз дароо күчөгөн чарчоого туш болосуз; энергия мурункуга караганда азыраак болот. Буга даярданыңыз.
- Чийки тамак-аш адистери кезиккен дагы бир көйгөй - В12 витамининин жетишсиздиги. Буга байланыштуу, аны таблетка менен ичкен жакшы. Анын жетишсиздигин убагында байкап туруу үчүн ден-соолугуңузду көзөмөлдөп туруу керек (атап айтканда, анализ үчүн кан тапшыруу).
Деми Мур диетасын кайрадан колдонуу
Чийки азык-түлүк диетасын кармагандар анын принциптерин өмүр бою сактоону сунушташат. Бирок, дагы бир нерсе, бардыгы жеке. Ден-соолугуңузду, ден-соолугуңузду жана салмагыңызды көзөмөлдөп, чийки тамактын эрежелери боюнча канча жашаарыңызды өзүңүз чечиңиз.