мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 700 Ккал.
Заманбап популярдуу диетикалык ыкмалардын арстан үлүшү диетанын калориясынын кескин төмөндөшүнө негизделген. 700 калориялуу диета алардын катарына кирет. Бул техниканы байкап жатып, күн сайын ушунча энергия бирдиктерин "жеш керек". Ушундай жол менен үч жумадан ашык эмес тамактануу сунушталат, ушул мезгилден кийин суткалык калорияны көбөйтүү керек. Эгерде сизге бир аз килограмм арыктоо керек болсо, анда аз калориялуу калорияга аз убакыт коротсоңуз болот. Эреже боюнча, 700 калориялуу диетада бир жума бою 3 килограмм ашыкча салмактан арыласыз.
700 калориялуу диетага болгон талап
Аз калориялуу 700 калориялуу диетанын менюсунда белоктуу тамактар басымдуулук кылышы керек. Алар организмди мүмкүн болушунча жакшы каныктырып, зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын камсыз кылышат. Белок жегендин аркасында май клеткаларынын күйүп кетишинен улам арыктоо болуп, булчуң массасы кыйналбайт. Бул абдан маанилүү. Диета арык эт менен балыкка, деңиз азыктарына, аз майлуу сүткө жана кычкыл сүткө негизделиши керек.
Жөнөкөй углеводдорду (кондитердик азыктарды, курамында шекер жана ун бар азыктарды жана суусундуктарды) алып салуу (же жок дегенде минималдаштыруу) сунушталат. Эгерде сиз ундун даамдуу тамактарысыз өтө кайгылуу жашасаңыз, анда бир аз кебек же буудай нанын таштап кетсеңиз болот, бирок аны күнүнө 100 г дан ашык жебейсиз. Таттууга болгон кумарларга келсек, аны бал жана кургатылган жемиштер менен тынчтандырсаңыз болот. Эртең менен эң жогорку калориялуу тамактардын бардыгын жеп, кечки тамакты мүмкүн болушунча жеңил кылыңыз.
700 калориялуу диета учурунда керектелген туздун көлөмүн азайтып, суусундуктарды даражасы менен толугу менен алып салуу максатка ылайыктуу.
Фракциялык тамактар күнүнө кеминде 4-5 жолу жогору бааланат. Бул ачкачылыктын кескин кармалышынан жана натыйжада тамактануудан баш тартууну жеңилдетет.
Белоктук азыктардан тышкары, диетага туура углеводдорду (дан, жашылчалар, жемиштер) жана пайдалуу майларды (термикалык иштетилбеген өсүмдүк майлары, уруктар, ар кандай жаңгактар) киргизүү керек. Диеталык аракеттериңиздин эффективдүүлүгүн жогорулатуу үчүн кечки 19дан кийин кечки тамакты жебеңиз.
700 калориялуу диета учурунда үйдө тамактанып, тамакты өзүңүз даярдап алганыңыз оң. Кантсе да, кафеде же кечеде калорияны эсептөө кыйын, ошондуктан оңой эле ашыкча тамак жейсиң. Андыктан, тамактанууну каникулдан жана ачык иш-чаралардан бош мезгилге пландаштырганыңыз жакшы.
Жумасына 700 калориялуу диетанын мисалы
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 жумуртка, кайнатылган же кургак табада бышырылган; Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: грейпфрут.
Түшкү тамак: кайнатылган же бууланган уй эти (200 г).
Түшкү тамак: 2 бадыраң же помидор.
Кечки тамак: эки жаңы же кайнатылган сабиздин салаты.
Day 2
Эртең мененки тамак: 100 г овсянка, сууга бышырылган (салмагы даяр деп эсептелет); Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: 100 г бышырылган картошка жана бадыраң.
Түшкү тамак: 300 г ар кандай жашылча-жемиштер крахмалдуу эмес түрүнө, бышырылган.
Түштөн кийин тамак: жарымы кайнатылган тоок жумурткасы; кичинекей таттуу болгар калемпири; чай
Кечки тамак: майсыз айран (250 млге чейин).
Day 3
Эртең мененки тамак: 100 г гречка боткосу сууга бышырылган; Чай кофеси.
Экинчи эртең мененки тамак: жарым бышырылган же бышырылган картошка жана 50 г капуста капустасы.
Түшкү тамак: 250 г бышырылган жашылчалар (баклажан, помидор, түстүү капуста аралашмасы); 100 г чейин бышырылган териси жок тоок төшү.
Түштөн кийин снэк: 1 болгар калемпири.
Кечки тамак: жарым кайнатылган тооктун жумурткасы; имбир кошулган көк чай.
Day 4
Эртең мененки тамак: 2 аш кашык. l. гречка боткосу; чай.
Экинчи эртең мененки тамак: 100 г аз майлуу кефир менен жарым кичинекей алма жана корица; Чай кофе.
Түшкү тамак: 10 г катуу макарон, 80 г бал агариясы же башка козу карындар, 20 г сабиз жана 30 г пияздын шорпосу.
Түштөн кийинки снэк: 50 г спаржа жана гүлдүү капуста.
Кечки тамак: треска (130 г чейин) жана чай.
Day 5
Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; кофе Чай.
Экинчи эртең мененки тамак: орто помидордун жана ар кандай чөптөрдүн салаты.
Түшкү тамак: 200 г кайнатылган уй эти же тоок; чай
Түштөн кийин жеңил тамак: бадыраң.
Кечки тамак: 200 г чейин бышырылган шпинат.
Day 6
Эртең мененки тамак: апельсин; Чай кофе.
Экинчи эртең мененки тамак: 2 майдаланган сабиз.
Түшкү тамак: 100 г жашылча шорпосу жана ошол эле көлөмдө кайнатылган тооктун филеси.
Коопсуз, алма.
Кечки тамак: грейпфрут жана көк чай.
Day 7
Эртең мененки тамак: бир -эки аш кашык бадыраң салаты, чөптөр жана ак капуста; Чай кофе.
Экинчи эртең мененки тамак: грейпфрут.
Түшкү тамак: бышырылган тооктун жумурткасы жана бир чыны чай.
Түштөн кийинки снэк: болжол менен 200 г майсыз быштак.
Кечки тамак: бышырылган шпинат (200 г).
700 калориялуу диетага каршы көрсөтмөлөр
- 700 калориялуу диета абдан катуу. Эгер кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, ага кайрылбаңыз.
- Ошондой эле техниканы карманууга тыюу салуу - балдар, өспүрүм курак, карылык, өнөкөт оорулардын болушу жана акыркы хирургиялык кийлигишүүлөр.
- Мындай диетаны баштаардан мурун, квалификациялуу дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Диетанын артыкчылыктары
- 700 калориялуу диетанын негизги артыкчылыктарынын бири - жеген тамагыңызды өзүңүз тандап алсаңыз болот. Уруксат берилген азык-түлүктөрдүн так тизмеси жок.
- Ошондой эле тамактан таптакыр баш тартуунун же бир эле нерсени дайыма жеп туруунун кажети жок экендигиңиз жакшы (моно диеталар сыяктуу эле).
- Маанилүү артыкчылыгы аз калориялуу курам деп атоого болот кыйла тез арыктоо ашыкча фунт кыска убакыттын ичинде.
- Даамыңызга жараша даамдуу жана ар кандай тамактарды жеп, ошол эле учурда арыктай аласыз.
700 калориялуу диетанын кемчиликтери
- Бүткүл марафондук диетадан аман калыш үчүн, өзүн-өзү кармай билүү керек.
- Ар дайым колдонулган тамак-аштын энергетикалык баалуулугун эске алуу керек. Калориялык столдорсуз, айрыкча, диетанын башталышында жасай албасыңыз күмөн. Салмакты жана ага жараша калорияны туура эсептөө үчүн ашкана таразасына топтоо максатка ылайыктуу болот.
- Бөлчөк тамактар бош эмес адамдар үчүн да кыйын болуп калышы мүмкүн, анткени кээде тамакты өз убагында жана керектүү тамак менен жегенге убакыт болбой калат.
- Ошондой эле көптөгөн диетологдор 700 калориялуу диетага каршы экендигин белгилейбиз, анткени анын диетасынын энергия сыйымдуулугу өтө төмөн. Денеге кирген энергиянын жетишсиздигинен, ушул диетада отурган адамдар начарлуулукту, алсыздыкты жана башка жагымсыз көрүнүштөрдү сезиши мүмкүн.
- Эгер сиз менюңузду сабатсыз пландап, керектүү тамак-ашты кыскартуу менен ага көптөгөн таттууларды жана ун азыктарын киргизсеңиз, анда сиз ачкачылыкка жана организмдин нормалдуу иштеши үчүн керектүү азыктардын жетишсиздигине дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Ошондой эле зат алмашуу процесстеринин бузулушу мүмкүн. Ошол эле учурда, балким, сиз арыктайсыз, анткени тамак-аштын калориясы төмөн экендиги байкалат, бирок, тилекке каршы, ден-соолугуңузга доо кетириши мүмкүн.
- Төмөнкү калориялуу диеталардын дагы бир терс таасири, ал жөнүндө көп айтыла бербейт. Денеге бир аз калория киргенде (айрыкча, ал узак убакытка созулса), өттүн бөлүнүп чыгышы адаттагыдан көбүрөөк көлөмдө болот. Андыктан этият болуңуз!
- Эгер сиз мындай катуу диетада арыктоону чечкен болсоңуз, оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз. Мындай экстремалдык диета организм үчүн стресс болуп саналат. Сиздин ден-соолугуңуздун абалын, методологиянын бардык эрежелерин сактоого даярдыгын жана тамак-ашты тандоого жоопкерчиликтүү мамиле жасаңыз.
- Ушундай аз калориялуу ыкмадан, сизге бир калыпта чыгуу керек !!!
Кайра диета кармоо
Жок дегенде бир жарым ай бою 700 калориялуу диетаны кармануу сунушталбайт.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в сурово състояние),една кутия риба тон, 200гр пълнозернест хляб, 60гр маслини и всичка700