мазмуну
Пренаталдык йога: бул эмне?
Пренаталдык йога - төрөткө даярдануу ыкмасы. Аны бириктирет а булчуң иши дем алууну жөнгө салуу үчүн (пранаяма) акырындык менен («асаналар», же позалар). Пренаталдык йоганын максаты? Кош бойлуу аялдарга кош бойлуу кездеги анча-мынча оорулардан арылууга жана физикалык активдүүлүктү сактоого жардам бериңиз. Муун жана тарамыштары, бели ооругандар, буту оор болгондор үчүн пренаталдык йоганын пайдасы көп! Үзгүлтүксүз көнүгүү, жумасына бирден эки сессияга чейин, дем алуу аркылуу стрессти көзөмөлдөөгө, кан айланууну жакшыртууга, ал тургай транзитке жардам берет. Төрөткө даярдануу сеанстары, пренаталдык йога аркылуу, алар акушерка же дарыгер тарабынан уюштурулса, социалдык камсыздандыруу тарабынан кайтарылат.
Пренаталдык йога менен жакшы дем алыңыз
Ар бир сессия, адатта, бир нече менен башталат дем алуу көнүгүүлөрү : Бүткүл денеңизди кычкылтек менен камсыз кылган жана мүмкүн болушунча толук дем чыгаруу аркылуу чыгып турган өпкөңүзгө кирген абанын жолун ээрчүүгө аракет кылыңыз. Демиңизди жана денеңизди түшүнүү менен бирге, сиз өзүңүздүн сезимдериңизди угуп жатасыз: жылуулук, тартылуу... Акырындык менен, сиз демиңизди көзөмөлдөңүз, бүт денеңиз физикалык күчсүз, дем алуу кыймылдарыңызды коштойт. Төрөт күнү, эпидуралды күтүп жатып, бул тынч жана жайбаракат дем алуу толгоодогу ооруну басаңдатып, баланын ылдый түшүп, ачык асманга жол ачуусуна жардам берет.
Ошондой эле кош бойлуулук йогасын караңыз: Аделинден сабактар
Пренаталдык йога: жеңил көнүгүүлөр
Өзүңүздү йогиге же акробатка айландыруу маселеси жок! Бардык кыймылдар, ал тургай, чоң курсак менен кайра жаратуу үчүн жеңил болот. Омуртканы кантип сунууну, эс алууну, жамбашыңызды кантип жайгаштырууну, оор буттарыңызды бошотууну... абдан жумшактык менен билесиз. Бул позаларды болуу менен ыңгайлаштыруу сизге көз каранды денеңди угуу, сенин сезимдериң, жыргалчылыгың... Бул кузов сизди табигый түрдө концентрацияга алып келет.
Кээ бир булчуңдар кош бойлуулук учурунда жана төрөт учурунда өзгөчө чыңалат. Акушерка же дарыгер сизге жатууну, артка бурулууну жана кыйынчылыксыз жана оорутпай турууга үйрөтөт, ошондой эле перинэяңызды табууга же таанууга, аны сезүүгө, ачууга, жабууга үйрөтөт ...
Болочок атам менен пренаталдык йога менен машыгыңыз
Аталар пренаталдык йога сессияларына катыша алышат. Өнөктөшүнө окшош көнүгүүлөрдү жасоо менен алар аны жеңилдеткенди, массаж жасаганды, жамбаш сөөктөрүн кайра жайгаштырууну жана төрөт учурунда аны түртүүгө жардам берүү ыкмаларын үйрөнүшөт. Үй шартында машыгуу менен бул сессиялардын пайдасын узарта аласыз., Күнүнө 15-20 мүнөт, жөн гана үй жумуштарын жасоо, дааратканага баруу, түшкү дасторконго отуруу ж.б. аны, жамбаш сөөгүн ордуна коюу, алардын денесин жок кылууга, агып чыгууга жардам берүү.
Пренаталдык йога сессияңызга даярданыңыз
Көбүнчө топтордо өтүүчү сессиялар 45 мүнөттөн 1 саат 30 мүнөткө чейин созулат. Өзүңүздү чарчатпоо үчүн сизге жакын жердеги сабактарды тандаңыз. Баштоодон мурун : Кичинекей тамактанып, өзүңүздү нымдап, кенен шым кийүүнү унутпаңыз. Ошондой эле, чечүүгө оңой бут кийим жана сессияга гана кие турган таза байпак алып келиңиз. Эгерде сизде а йога килемче, сиз да колдоно аласыз!