Демиңизди билиңиз
Дем алуу – бул өзүбүз үчүн ушунчалык инстинктивдүү жана көзгө көрүнбөгөн процесс, биз аны менен байланышкан биз билбеген адаттарыбызды өрчүтө алабыз. 48 саат бою дем алууңузга байкоо жүргүзүүгө аракет кылыңыз, айрыкча стресс же тынчсыздануу учурунда. Мындай учурларда сиздин демиңиз кандай өзгөрөт? Дем алуу кыйындап жатабы, оозуңуз менен дем аласызбы, тезби же жайбы, тереңби же тайызбы?
Ыңгайлуу абалга кел
Позаңызды түздөңүз, дем алууңуз да бир нече дем менен түзүлөт. Ыңгайлуу жана туура поза диафрагма – көкүрөк менен ичтин ортосундагы булчуңдун, дененин ичине жана сыртына абаны жылдырууда негизги ролду ойноп, жыйрылбай тургандыгын билдирет. Аркаңызды түз кармап, ийиниңизди артка кайтарыңыз. Эгиңизди бир аз көтөрүңүз, жаакыңызды, ийиниңизди жана моюнуңузду бошотуңуз.
Үшкүрүккө көңүл буруңуз
Тез-тез үшкүрүнүү, эстөө, "аба ачкалыгы" деп аталган деминин жетишсиздигинин баары ашыкча дем алууну (гипервентиляция) көрсөтөт. Бул жөнөкөй адат болушу мүмкүн, ал дем алууну көзөмөлдөө сизди жеңүүгө жардам берет, бирок текшерүү үчүн дарыгерге кайрылуу жаман идея эмес.
Терең дем алуудан качыңыз
Терең дем алуу жакшы экени анчалык деле туура эмес. Стресс же тынчсыздануу учурунда дем алуубуз жана жүрөктүн согушу көбөйөт. Терең дем алуу кычкылтектин көбүрөөк эмес, азыраак болушуна алып келет, бул тынчсызданууну жана дүрбөлөңдү күчөтөт. Жай, жумшак, көзөмөлдөнгөн дем алуулар тынчтанууга жана эсиңизге келүүгө көбүрөөк жардам берет.
Мурдуңуз менен дем алыңыз
Сиз физикалык иш менен алектенбеген учурларда, мурун менен дем алууга аракет кылыңыз. Мурдуңуз менен дем алганыңызда денеңиз булгоочу заттарды, аллергендерди жана токсиндерди чыпкалап, абаны жылытып, нымдап турат. Оозубуз менен дем алганыбызда, биз кабыл алган абанын көлөмү байкаларлык көбөйөт, бул гипервентиляцияга жана тынчсызданууну күчөтөт. Оозуңуз менен дем алуу учурунда оозуңуз да кургап калат, бул кийин тишиңизде ар кандай көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Коңурук тартуу маселесин чечиңиз
Коңурук уйку учурунда дем алган абанын көлөмүнүн көбөйүшүнө байланыштуу ашыкча дем алуу менен байланыштуу болушу мүмкүн, бул сергип уйкуга, чарчоого, ооздун кургап ойгонушуна, тамактын оорусуна же баш ооруга алып келиши мүмкүн. Коңурук тартпаш үчүн капталыңыздан уктап, уктаар алдында оор тамактарды жана спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
жумшартуу
Тынчсызданганыңызда, тынчтанууга жана дем алууңузга убакыт бөлүңүз. Паркта же тынч жерде сейилдөө сыяктуу күнүмдүк расписаниеңизге стресстен арылтуучу бир нече иш-аракеттерди киргизиңиз. Стресстен арылсаңыз, дем алууңуз күчсүз экенин байкайсыз. Бул сергитүү уйку, жакшы маанай жана ден соолуктун ачкычы болуп саналат.