мазмуну
Тони Хортон Пауэр 90 Master Series программасы текстуралуу, күчтүү жана ийкемдүү денени түзүүнүн эң сонун жолу. Квалификацияны жогорулатуу сизге жардам берет тез жана натыйжалуу өзүн мыкты формага койду.
Программанын сүрөттөлүшү Тони Хортон
Тони Хортон денеңизди өзгөртүүгө, ашыкча майлардан арылууга жана булчуңдардын күчүн жогорулатууга жардам бере турган фитнес курсун түздү. Сиз аэробика жана күч машыгуулары менен алектенесиз жаратуу үчүн кесилген колдор, жалпак курсак, катуураак сандар жана тондуу жамбаштар. Тони фигураңызды жакшыртуу жана дененин тондуу рельефине жетишүү үчүн ар түрдүү эффективдүү көнүгүүлөрдү колдонот. Көптөгөн бул программа белгилүү P90X ишке ашыруу үчүн жакшы даярдык кадам болуп саналат деп эсептешет.
Fitness Power 90 Master Series алты көнүгүүдөн турат, аларды алмаштырып алышыңыз керек:
- Кардио Интервалдар (56 мүнөт): майды күйгүзүү жана метаболизмди тездетүү үчүн интенсивдүү кардио интервалдар.
- негизги Кардио (48 мүнөт): аэробдук көнүгүү менен бирге дененин булчуңдарын чыңдоо.
- Plyo буттары (49 мүнөт): ичке сандарды жана жамбаштарды түзүү үчүн жарылуучу плиометриялык машыгуу.
- позасын 5/6 (45 мүнөт): жогорку дененин булчуңдарын бекемдөө үчүн күч комплекси.
- тер 5/6 (47 мүнөт): май күйгүзүүчү аэробдук көнүгүү.
- Жогорку Орто Төмөнкү (40 мүнөт): бардык көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси.
Гантельдер (же экспандер) сизге бир гана видеокадр керек: Sculpt 5-6. Калган бардык мезгилде кошумча жабдууларсыз жасайсыз, бул программанын чоң артыкчылыгы. Тони Хортон бул натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн тандап алды, ал тургай, спорттук жабдууларды кереги жок. Complex Power 90 Master Series өнүккөн студент үчүн ылайыктуу. Ушул эле татаалдык класстарын макаладан көрө аласыз: Өркүндөтүлгөн иштер үчүн эң мыкты комплекстүү программалар
Программа созулат 12 жумага чуркоо, бирок сиз азыраак убакыт кыла аласыз. To Power 90 эки окуу календарын сунуштайт: стандарттуу план жана майды күйгүзүү планы. Сиз ошондой эле жеке машыгууларды тандап, аларды мезгил-мезгили менен көнүгүү аласыз.
Программанын оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Тони Power 90го күч жана кардио катары киргизилген, ошондуктан сиз ашыкча майларды алып, булчуңдарды чыңдайт, укмуштуудай жана кооз денени түзүшөт.
2. Колдогу, курсактагы жана буттардагы бардык көйгөйлүү жерлерди оңдой аласыз. Жогорку жана төмөнкү дене үчүн өзүнчө машыгуулар денеңизди олуттуу өзгөртүүгө жардам берет.
3. Комплекс абдан ар түрдүү: бир жуманын ичинде тренинг кайталанбайт. Ошентип, сиз толук жүктү аласыз жана ошол эле сабактардан тажаганга убакыт жок.
4. Даяр календарлык класстар окуу күндөрүн жумаларга туура бөлүштүрүүгө көмөктөшөт.
5. Тони Хортон программасы денеге чындап эле жакшы жүк берет. Ушундай алдыңкы класстар менен сиз алда канча тезирээк жана жакшы натыйжага жетесиз.
6. Жардамчылар Тони шоу жана жеңил көнүгүүлөр, ошондуктан, зарыл болсо, ар дайым программаны жөнөкөйлөтүү мүмкүн.
7. Сизге дээрлик кошумча жабдуулардын кереги жок. Машыктыруучу машыгуу учурунда гантелдерди гана колдонот (Sculpt 5-6).
BOSU платформасы: бул эмне, оң жана терс жактары, Босу менен мыкты көнүгүүлөр.
Минустары жана өзгөчөлүктөрү:
1. Бул касиет бардык булчуң топторуна олуттуу жүктөмдү сунуштайт, андыктан башталгыч жана орточо билими бар адамдар программаны кармап туруу кыйынга турат.
2. Сабак учурунда чоң болот арткы, тизе муундары, тамандын начальниги. Көнүгүүлөрдүн техникасын байкап, кроссовкаларда гана жасаңыз.
Программа боюнча кайтарым байланыш Power 90 Тони Хортон:
Улуу программа Тони Хортон денеңизди бекем, айкелдүү жана туура кылат. Формалар боюнча комплекстүү иш болууга жардам берет кыска мөөнөттө ичке жана жагымдуураак.
Ошондой эле караңыз: P90X3 – Тони Хортондон супер интенсивдүү машыгуу.