Түшүндө өткөргөн убакыт адамдын бүткүл жашоосунун 1/3 бөлүгүн ээлей турганы жашыруун эмес. Бирок сергек жана энергиялуу болуу үчүн сизге алда канча азыраак саат керек деп ойлосоңузчу? Же тескерисинче. Көпчүлүгүбүзгө өтө көп нерселерди жасоо керек болгондо (азыркы адамдар бир күндө 24 да жетишпейт) жана күч менен бир жума бою эрте туруп, анан дем алыш күндөрү түшкү тамакка чейин уктап калганда мамлекетти жакшы билебиз. . Бул учурда эч кандай туура уйку режими жөнүндө сөз жок. Ал эми дене ушундай нерсе, ага режим бергиле. Дал ушул жерден алар кырдаалдан чыгуунун жолун табышты – бул ыкманы өз доорунун көптөгөн мыкты адамдары колдонгон. Сиз ал жөнүндө уккандырсыз. Келгиле, кененирээк карап көрөлү.
Полифазиялык уйку - бул адам белгиленген бир узак убакыттын ордуна, күндүз кичинекей, катуу көзөмөлдөнгөн мезгилдерде уктаган уйку.
Көп фазалуу уйкунун бир нече негизги режимдери бар:
1. «Бифазиялык»: түнкүсүн 1 жолу 5-7 саат, анан күндүз 1 жолу 20 мүнөт (полифазиялык уйку менен таанышууну андан баштоо сунушталат, анткени ал эң аяр);
2. “Ар бир адам”: түнкүсүн 1 жолу 1,5-3 саат, анан күндүз 3 жолу 20 мүнөт;
3. "Dymaxion": 4 жолу 30 мүнөт 5,5 саат сайын;
4. "Uberman": 6 жолу 20 мүнөт ар бир 3 саат 40 мүнөт – 4 саат.
Бул уйку режимдеринин мааниси эмнеде? Полифазиялык уйкунун жактоочулары монофазиялык уйкуга сарпталган убакыттын бир бөлүгү текке кетет деп ырасташат, анткени бул учурда адам алгач жай уйкуга (организм үчүн өзгөчө мааниге ээ эмес), андан кийин гана REM уйкусуна өтөт, анда организм эс алат. жана күч-кубатка ээ. Ошентип, полифазиялык уйку режимине өтүү менен сиз жай уйку режиминен качсаңыз болот, ошону менен тез уйку фазасына дароо өтсөңүз болот, бул кыска убакыттын ичинде жетиштүү уктоого жана кечиктирилген нерселерге убакыт калтырууга мүмкүндүк берет. күндүз сааттын жетишсиздигине.
жакшы
көбүрөөк бош убакыт.
шайырлык сезими, акыл-эстин тунук, ой жүгүртүү ылдамдыгы.
жактары
уйку режимин ишке ашырууда ыңгайсыздык (сиз жумушта, мектепте, сейилдөө, кинотеатрда уктоого убакыт табышыңыз керек).
летаргия, өзүн "өсүмдүк" же "зомби" сыяктуу сезүү, жаман маанай, депрессия, баш оору, мейкиндикти жоготуу, көрүнүштүн начарлашы.
Көп фазалуу уйку техникасын колдонгон улуу адамдар (уйку убактысынын азаюу тартибинде):
1. Charles Darwin
2. Уинстон Черчилль. Күндүз уктоону милдеттүү эреже деп эсептеген: «Күндүз уктасаң азыраак жумуш кылам деп ойлобо... Тескерисинче, көп кыла аласың».
3. Бенджамин Franklin
4. Зигмунд Фрейд
5. Вольфганг Амадей Моцарт
6. Наполеон Бонапарт. Аскердик операциялар учурунда ал көпкө чейин уктабай жүрө алчу, кыска убакыттын ичинде күнүнө бир нече жолу уктап калат.
7. Никола Тесла. Күнүнө 2 саат уктачу.
8. Леонардо да Винчи. Уйкунун катуу режимин карманып, күнүнө 6 жолу гана 20 мүнөт уктачу.
Интернетте көп маалымат бар, анда адамдар полифазиялык уйкуну ишке ашыруу менен эксперименттин жүрүшүн сүрөттөшөт. Кимдир бирөө бул режимди колдонууга ыраазы болсо, кимдир бирөө 3 күн турбайт. Бирок баары башында (жок дегенде биринчи жумада) бардыгы “зомби” же “жашылча” стадиясынан өткөнүн (ал эми кимдир бирөө “зомби-жашылча” болгон, бул канчалык кыйын болгонун) белгилейт, бирок кийинчерээк организм жаңы уйку/ойгоо түрүнө калыбына келе баштады жана адаттан тыш күнүмдүк режимди жетиштүү түрдө кабыл алды.
Бул уйку техникасын сынап көрүүнү чечсеңиз, бир нече кеңештер:
1. Полифазиялык уйкуга акырындык менен кириңиз. 7-9 сааттык режимден дароо 4 сааттык режимге чукул өтпөшүңүз керек. Бул учурда, полифазиялык уйку режимине өтүү организмди стресс абалына алып келет.
2. Уйку жана ойгонуу графигиңизди тандаңыз, бул сиздин жашооңуздун ритмиңизге жана жумушка бөлүнгөн убакытка ылайыктуу болот. Жеке каалооңузга жараша уйкунун графигин тандай турган сайттар бар.
3. Бир гана ойготкуч коюңуз жана ал шыңгырагандан кийин дароо ойгонуу үчүн өзүңүздү орнотуңуз. Ойгонууга "дагы 5 мүнөт" бербеңиз (бул ойгонууну билебиз).
4. Бардык гаджеттерди таштаңыз. Кантип уктаар алдында катты текшербеш керек же досторубуздун азыр убактысын кандай өткөрүп жатканын көрбөсөк болот? Бул кийин жасалышы мүмкүн. Жатар алдында башы эс алышы керек, айрыкча жаңы уйку режиминин пайда болушу менен анын иштөө убактысы көбөйдү. Гаджеттер гана уйкудан алаксытып, графикти бузушат.
5. Уйкуга ыңгайлуу шарттарды түзүү. Кооз керебет, желдетилген бөлмө, жеңил жарык (күндүзгү уктоодо), ыңгайлуу жаздык, жымжырттык.
Кандай болгон күндө да, эгерде сиз бул экспериментти жүргүзүүнү чечсеңиз, анда дагы бир нече жолу ойлонуп, денеңиз ушундай олуттуу жүктерге (ооба, ооба, жүктөргө) даяр экендигине толук ишенип иш-аракетке өтүңүз. Эң негизгиси, сиз канча саат уктасаңыз да, зор ден соолук гана ийгиликке алып келерин унутпаңыз.