Ошентип, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому эмнеден келип чыгат? Бул суроого так жоопту адистер билишпейт экен. Мэриленд университетинин борборунун маалыматы боюнча, ИБС менен ооруган бейтаптарды текшерүүдө алардын органдары толугу менен соо болуп көрүнөт. Ошондуктан көпчүлүк дарыгерлер бул синдром ичегидеги же ичеги бактерияларындагы сезгич нервдерден болушу мүмкүн деп эсептешет. Бирок ИБСтин негизги себебине карабастан, эксперттер көптөгөн аялдардын тамак сиңирүүсүнө эмне себеп болорун так аныкташкан. Бул жерде сиз ичегиңизде шылдыраган эң акылсыз себептердин жетиси.
Сиз нан менен макаронду көп жейсиз
«Кээ бир адамдар глютен күнөөлүү деп ойлошот. Бирок алар чындыгында фруктандар, сахарозанын фруктозилизациясынын продуктулары, алар көбүнчө ИБС менен ооруган адамдарда көйгөйлөрдү жаратышат”, - дейт гастроэнтеролог Даниел Мотола.
Эгерде сизде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому бар болсо, анда нан жана макарон сыяктуу курамында фруктан бар буудай азыктарын колдонууну чектегениңиз оң. Фруктандар пиязда, сарымсакта, капустада, брокколиде, мистеде жана спаржада да кездешет.
Кечти бир стакан шарап менен өткөрөсүз
Ар кандай суусундуктардагы канттар ар кандай болушу мүмкүн жана ичеги бактериялары үчүн тамак-аш катары кызмат кылып, ачытууга жана ашыкча газдын жана шишиктин пайда болушуна алып келет. Мындан тышкары, алкоголдук ичимдиктер ичегидеги пайдалуу бактерияларга зыян келтириши мүмкүн. Идеалында, алкоголдук ичимдиктерди толугу менен токтотуу керек. Ичегиңиздин дүүлүгүү симптомдору башталганга чейин канча ичсе болоруна көңүл буруңуз, андыктан чекиңизди билесиз.
Сизде витамин D жетишсиздиги бар
Жакында Европанын клиникалык тамактануу журналында жарыяланган изилдөө витамин D жетишсиздигинин кеңири таралышын аныктады жана бул витамин IBS менен ооруган адамдар үчүн ичегилердин ден соолугу жана иммундук иштеши үчүн абдан маанилүү. Изилдөө ошондой эле витамин D кошулмаларын алган катышуучулар шишик, диарея жана ич катуу сыяктуу симптомдордун жакшыргандыгын көрсөттү.
Ден соолук провайдериңиз денеңиздин муктаждыктарына туура кошумчаларды бере алышы үчүн D витаминиңизди текшериңиз.
Сиз жетиштүү уктаган жоксуз
Journal of Clinical Sleep Medicine журналында 2014-жылы жарыяланган изилдөө ИБС менен ооруган аялдардын начар уйкусу ичтин катуу оорушу, чарчоо жана кийинки күнү тынчсызданууну пайда кылаарын көрсөттү. Ошентип, уйкуңуздун ар кандай бузулушу ичегидеги микробиомаларга (организмдерге) таасирин тийгизет.
Уйкунун сергек адаттарын көнүгүү, ырааттуу уктап жана бир эле убакта ойгонуу ИБСтин тажатма симптомдорун жакшыртат, ичегилердин ден соолугун көзөмөлдөп, стресс жана тынчсыздануу деңгээлин азайтат.
Сиз көнүгүүлөрдүн чоң күйөрманы эмессиз
Кыймылсыз адамдар жумасына үч жолудан кем эмес көнүгүү жасагандарга караганда ичеги-карындын кыжырдануу синдромун олуттуураак сезишет. Иллинойс университетинин акыркы изилдөөсүнө ылайык, көнүгүү тамактануунун түрүнө карабастан, ичегидеги жакшы бактериялардын өндүрүшүн көбөйтөт. Алар ошондой эле ич катуу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн нормалдуу ичеги жыйрылууларды стимулдайт жана диарея менен күрөшүүгө жардам берет.
Аптасына 20-60 жолу 3дан 5 мүнөткө чейин көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Жөө басуу, велосипед тебүү, йога, жада калса Тай Чи - симптомдорду басаңдатуунун эң сонун варианттары.
Критикалык күндөр барбы?
IBS менен ооруган көптөгөн аялдар үчүн, симптомдор эки негизги аял гормондорунун, эстроген жана прогестерондун айынан мезгилинин башталышы менен начарлайт. Экөө тең ичеги-карын трактынын ишин жайлатышы мүмкүн, башкача айтканда, тамак-аш жай өтөт. Бул ич катууга жана шишикке алып келет, өзгөчө, эгерде сиз жетиштүү клетчатка жебесеңиз жана жетиштүү суу ичпесеңиз. Ошентип, бул гормондордон улам ичегилердин ылдамдашы жана жайланышы сизди ыңгайсыз сезиш үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
IBS симптомдоруңузга көз салып баштаңыз, анткени алар сиздин этек кир циклиңизге байланыштуу. Бул сизге диетаңызды жана жашоо образыңызды аныктоого, тийиштүү өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жана аларды циклиңизге тууралоого жардам берет. Мисалы, этек кириңизге бир нече күн калганда же андан да эртерээк газды пайда кылган тамактарды жок кылууга аракет кылыңыз.
сен абдан чыңалгансың
Стресс ИБСтин негизги себеби болуп саналат, анткени көбүбүз ичегибизде чыңалууну сактайбыз. Бул чыңалуу булчуңдардын спазмын пайда кылат жана ашказан-ичеги-карын ооруларына оңой айланып кетиши мүмкүн. Чынында, серотониндин көбү ичегиде кездешет, ошондуктан серотонинди тандап алуу ингибиторлору көбүнчө депрессия жана тынчсыздануу менен эмес, ИБСти дарылоо үчүн колдонулат.
Эгерде сиз стресске туш болсоңуз же депрессия же тынчсыздануу менен жабыркап жатсаңыз, ашказан көйгөйлөрүнөн арылуу тынчтануу үчүн бонус болот. Дарыгериңиз менен стрессти башкаруу ыкмалары жөнүндө сүйлөшүңүз жана тынчсызданууну токтотуу үчүн чараларды көрүңүз. Медитация менен машыгыңыз, эс алуучу хоббилерди табыңыз же досторуңуз менен тез-тез жолугушуңуз.