Push-UPS бир жагынан

Push-UPS бир жагынан - техникалык көнүгүүлөр:

1. Төмөндө ылдый жатып. Манжаңызга басым жасап, бир колуңуз менен кырдаалды алыңыз. Жумушчу колу ийнинен ылдыйыраак жайгашып, толугу менен узартылышы керек. Буттар түз жана кеңири болуш керек (классикалык push-UPSке караганда бир кыйла кенен). Эркин колу артында кыймылдайт. Бул маалымат булагы болот.
   
2. Төмөндө, дээрлик эмчек жынысына тийип.
   
3. Жай баштапкы абалына кайтып.
   
4. Баштапкы абалына кайтып, колун алмаштырыңыз жана экинчи колуңуз үчүн ушул эле нерсени жасаңыз.