Моюн булчуңдарын чыңдоочу плиометрикалык көнүгүү

Моюн булчуңдарын чыңдоо үчүн плиометрикалык көнүгүү - техникалык көнүгүү:

1. Түз тур. Буттардын далысынын кеңдиги. Бул көнүгүүнү аткарууда арка жана мойнун түз кармоо өтө маанилүү. Колдоруңузду чекеңизге коюңуз.
2. Башыңызды куралдын күчү менен жылышына жол бербей, алдыга этияттап багыңыз. Моюн булчуңдары колго караганда көбүрөөк чыңалганы маанилүү.
3. Чыңалууну 10-15 секунд кармаңыз.
4. Көнүгүү учурунда туура дем алуу жөнүндө унутпаңыз.
5. Бул көнүгүүнү аяктоо үчүн жай жана кылдаттык менен керек.
6. Болжол менен 1 мүнөт эс ​​алыңыз.
7. Көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүн аткаруу үчүн колдун орнотулушунда (моюн, сол жак баш, баштын оң тарабы) айырмаланат.