Өмүр бою ар кандай убакта - кээде бир эле убакта! Биз ар кандай жаман кабарларга туш болобуз. Жолдо көптөгөн оор соккулар болушу мүмкүн: жумуштан айрылуу, мамиленин бузулушу, боюнан түшүп калуу, дарыгердин таң калтырган диагнозу, жакын адамынын өлүмү...
Жаман кабар кыйратуучу, тажатып, кээде бүт дүйнөңдү тескери бурушу мүмкүн.
Жаман кабарды кабыл алуу денеге заматта таасир этип, аны "согушууга же учууга" алып келет: адреналин секирип, акыл-эс кырдаалдын эң начар сценарийлеринин ортосунда шашыла баштайт.
Башка нерселер менен катар, сизге жаман окуялардын кесепеттери менен күрөшүүгө туура келиши мүмкүн: жаңы жумуш издөө, төлөмдөрдү төлөө, дарыгерлер менен жолугушуу же досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө кабар айтуу жана жаман кабардын сизге физикалык жана психикалык таасири менен күрөшүү.
Ар бир адам стресске жана травмага ар кандай жооп кайтарат, бирок ар бир адам жаман кабар менен күрөшүүгө, күрөшүү механизмин иштеп чыгууга жана кырдаалды азыраак травмалык кыла алат. Бул жерде жаман кабарды кабыл алуу үчүн 5 кадам!
1. Терс эмоцияларыңызды кабыл алыңыз
Жаман кабарларды алуу терс эмоциялардын чексиз толкунун козгоп, адамдар өздөрүн коргоо үчүн көп учурда баш тарта башташат.
Берклидеги Калифорния университети терс эмоциялардан качуу аларга түздөн-түз каршы турууга караганда көбүрөөк стресске алып келерин көрсөткөн изилдөө жүргүздү. Окумуштуулар караңгы эмоцияларды кабыл алуунун ордуна аларга каршы туруу узак мөөнөттүү келечекте жакшыраак сезүүгө жардам берерин аныкташкан.
Терс эмоцияларды жалпысынан кабыл алган катышуучулар терс эмоциялардан алыс болгондорго салыштырмалуу кийин аларды азыраак сезишкен жана ошондуктан психикалык ден соолугун жакшырткан.
2. Жаман кабардан качпа
Адамдар терс эмоцияларды баскандай эле, көп адамдар жаман кабарлардан качышат жана аны менен байланышкан нерселердин баарын ойлорунан чыгарып салышат. Бирок, көпчүлүк учурларда, учурдагы кырдаалдан качуу логикага туура келбейт жана, акыры, сиз бул жөнүндө көбүрөөк ойлоносуз.
Жаман кабарлар жөнүндө ойлонуу каалоосу менен күрөшүү ашказандын, ийиндин жана көкүрөктүн чыңалуусуна, көңүл бурууга, өнөкөт стресске, тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө жана летаргияга алып келиши мүмкүн.
Мээңиз терс жаңылыктарды кабыл алууда сиз ойлогондон алда канча жакшыраак. Тажрыйбаны иштеп чыгуу жана сиңирүү менен сиз бул ойлордон арыла аласыз жана андан ары кете аласыз.
Израилдеги Тель-Авив университети терс окуяга кайра-кайра дуушар болуу анын сиздин ой-санаасыңызга жана маанайыңызга тийгизген таасирин зыянсыздандырат.
Окумуштуулардын айтымында, мисалы, жумушка киришерден мурун кандайдыр бир трагедия тууралуу гезитте жазылган макаланы окусаңыз, окуя тууралуу ойлонбогонго аракет кылгандан көрө, макаланы кунт коюп окуп чыгып, кайра-кайра бул маалыматка кабылганыңыз оң. Жаман кабарды бир нече жолу кайталоо сизди эркин сезип, күнүңүздү эч кандай терс кесепеттерсиз улантып, жакшы маанайда болууга жардам берет.
Туксондогу Аризона университети тарабынан жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө да кайра экспозиция түшүнүгүн колдойт. Команда ажырашуу же ажырашуу сыяктуу катуу стресске алып келген жагдайларда эмне болгонун дайыма ой жүгүртүү эмоционалдык калыбына келтирүүнү тездетет деп тапты.
3. Эмне болгонун башка көз караш менен караңыз
Кийинки кадам - бул окуяга кандай карай турганыңызды кайра карап чыгуу. Жашоодо биз менен болуп жаткан нерселердин бардыгын көзөмөлдөө мүмкүн эмес, бирок болуп жаткан окуяларга болгон реакцияңызды көзөмөлдөө үчүн "когнитивдик рефреминг" деп аталган ыкманы колдонууга аракет кылсаңыз болот.
Жыйынтык - жагымсыз окуяны башкача, жакшыраак чечмелөө, окуянын оң жана жаркын жактарын көрсөтүү.
Мисалы, сиз жумушуңуздан бошотулсаңыз, эмне үчүн мындай болгонун түшүнүүгө аракет кылбаңыз. Анын ордуна, кырдаалды жаңы нерсени сынап көрүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз!
Индианадагы Нотр-Дам университети көрсөткөндөй, жумуштан айрылуу жана ылдыйга түшүү пайдалуу окуя болушу мүмкүн, бул адамдарга жашоосунда жаңы бөлүмдү баштоого, жаңы позитивдүү иш тажрыйбага ээ болууга жана терс эмоцияларды бошотууга мүмкүндүк берет.
Урбана-Шампейндеги Иллинойс университетинин изилдөөчүлөрү эмоционалдык тажрыйбага эмес, терс эс тутумдун контексттик элементтерине көңүл буруу пайдалуу экенин аныкташкан. Кандайдыр бир жагымсыз окуя учурунда канчалык жабыркап, кайгырып же ыңгайсыз абалга туш болгонуңузду ойлоп, кийин ден соолугуңуздун начарлашына өзүңүздү айыптайсыз. Эгерде сиз акылыңызды терс эмоциялардан арылтып, контексттик элементти ойлонсоңуз, мисалы, ошол жерде болгон досуңуз, же ошол күнкү аба ырайы же башка эмоционалдык эмес аспект - сиздин акылыңыз керексиз эмоциялардан алаксып калат.
4. Кыйынчылыктарды жеңүүнү үйрөнүңүз
Колледждин экзаменинен өтпөй калуу, жумуштан баш тартуу же жетекчисиңиз менен жаман тажрыйбага ээ болуу - көңүлүңүздү чөгүүгө же ийгиликсиздик сезимине алып келиши мүмкүн болгон жагдайлардын айрымдары.
Дээрлик ар бир адам бир убакта бул кыйынчылыктарга туш болот, бирок кээ бир адамдар аларды жакшыраак жеңе алышат. Кээ бирөөлөр биринчи тоскоолдуктан баш тартышса, башкалары кысымга кабылганда да сабырдуу болууга мүмкүндүк берген ийкемдүүлүккө ээ.
Бактыга жараша, ар бир адам өзүнүн ой-пикири, иш-аракети жана жүрүм-турумунун үстүндө иштөө менен туруктуулукту өрчүтө алат жана кыйынчылыктарды жеңүүгө үйрөнө алат.
Муну, мисалы, окуудан өтпөй калган жана квалификациясынын жетишсиздигинен улам эмгек рыногуна кирүү чектелген деп табылган студенттер тууралуу бирөө тастыктады. Изилдөө көрсөткөндөй, өзүн-өзү жөнгө салуу көндүмдөрүн үйрөнүү, анын ичинде максат коюу жана ийгиликсиз болгондон кийин жолун кантип тууралоо керек, студенттерге артка кайтууга жана жаңы жашоодогу ийгиликтерге умтулууга жана туш болгон ар кандай жагымсыз жагдайларды чечүүгө даяр болууга жардам берген.
Башкалары да социалдык көйгөйлөр тууралуу блог жазуу менен күрөшүүгө жардам берерин көрсөтүштү.
Журналист эмоционалдык стресстен арылууга жардам берери белгилүү. Америкалык Психологиялык Ассоциациясы тарабынан жарыяланган изилдөө блогдошуу күрөшүп жаткан өспүрүмдөр үчүн натыйжалуураак чечим болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
Эч нерсе кылбаган же жеке күндөлүгүн гана жүргүзгөн өспүрүмдөр менен салыштырганда, социалдык көйгөйлөрү тууралуу блог жазгандардын өзүн-өзү сыйлоосу жакшырып, социалдык тынчсыздануу жана эмоционалдык стресс азайган.
5. Өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз
Акыр-аягы, кандайдыр бир жаман кабарга туш болгондо, өзүңүзгө боорукер болуу жана физикалык жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүү абдан маанилүү. Травма учурларында биз көбүнчө өзүбүздүн жыргалчылыгыбызга аң-сезимсиз түрдө көңүл бурбайбыз.
дени сак тамак жегиле. Күнүнө үч маал жашылча-жемиш менен тең салмактуу тамактанууну унутпаңыз. Туура эмес тамактануу терс маанайды абдан жогорулатат.
Эстүүлүк медитациясын жасап көрүңүз. Жаман кабарга даярданууда, өзүңүздү алаксытып же позитивдүү болууга аракет кылуунун ордуна, көңүлүңүздү азыркы учурга бурууга жана жаңылыкты күткөн тынчсызданууну жоюуга мүмкүндүк берген эстүүлүк медитациясын машыгыңыз.
Массажга жазылыңыз. Journal of Clinical Nursing журналында жарыяланган изилдөөдө жакын адамы каза болгондон кийин 8 жумага чейин кол менен буттун массажы бир аз сооронуч жана «үй-бүлө мүчөлөрүн кайгыга салуу үчүн маанилүү процесс» болгонун аныкташкан.
Жаман кабарга туш болгондо, канчалык оор болсо да, тынчтануу, азыркы учурга көңүл буруу жана эркин дем алууну унутпаш керек.