сойлоп жүрүү (эркин стиль)

Алдыңкы сойлоп жүрүү (эркин стиль) - машыгуу ыкмалары:

Сууда сүзүүнү үйрөнүү штрих техникасын өркүндөтүп, конкреттүү кыймылдарды бир нече жолу кайталоого негизделген. Алар дээрлик бардык окуу базаларына киргизилген жана ар кандай машыктыруучу машыгуу техникасы эч качан ашыкча болбостугун айтып берет. Андыктан сиз көнүгүү программаңызга бир-эки түгөй киргизишиңиз керек.

Фристайлды өздөштүрүүдө ийгиликтин ачкычы: көпчүлүк убактыңызды ашказанга эмес, капталга жумшап, бурмалаңыз! Чыныгы коён денени узунунан огунун айланасында тынымсыз бурууну жана айланууну талап кылат. Ошондой эле, натыйжалуу айланууга шарт түзө турган дем алуу ритмин өрчүтүшүңүз керек.

Төмөнкү колдонмодо "алдыңкы" кыймылдын багытын "көрсөткөн" колду билдирет. Эпизомалдык жагы (жамбашка чейин) көбүнчө бассейндин түбүнө, кайыктын килине окшоп тартылат. Карама-каршы жагы (жамбаштан ийинге) акула сүзгүчүндөй шыпка (же асманга, эгерде сен табигый сууда сүзсөң) багытталат.

Отургучта же отургучта отуруу

Бир колуңузду сунуп, элестетилген темир жолду кармаңыз, аны алдыга тартыңыз. Сүйрөп бүткөндөн кийин, экинчи колуңузду сунуп, экинчи "темир жолду" алыңыз. Эки рельстин ортосунда колго жетиш керек окшойт, көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз. Отургучтан туруп, көнүгүүнү кайталаңыз ... колду тартыңыз, өйдө көтөрүңүз, колуңузду бекем кысыңыз.

Хип аймагын бириктиргенден кийин болот кыймылына караганда канчалык эркин, таза жана күчтүү экенине көңүл буруңуз. Эми сиз колго гана эмес кууп жетип жатасыз. Бардык булчуң топтору - жамбаштын, булчуңдун жана ичтин алдыңкы дубалынын булчуңдары. Кыймылдын диапазону дагы көбөйгөнүн эсиңизден чыгарбаңыз - эми жетүү үчүн дагы жана тереңирээк жетүүгө болот. Буга биз фристайл түрүндө жетишкенге аракет кылабыз: табигый жана жайбаракат күч.

Кармоо

Көнүгүү кыймылын бир колуңуз менен багыттоого жана корпуста созулган жип менен узун инсульт иштеп чыгууга жардам берет. Сиз кадимки фристайлда сүзөсүз, бирок бир өзгөртүү менен: бир колуңуз кыймылсыз, алдыга сунулган (алдыңкы кол) жана көздөгөн жерди көрсөтүп, экинчиси мээни аткарат (жумушчу кол). Кол алдыга тартылып, алдыңкы орунду басып өткөндө, кол ролдорду алмаштырат.

Үч чейрек үчүн кармоо

Адаттагыдай кармоо, бирок анча-мынча айырмачылык менен: алдыңкы кол анын жумушчу колун "кууп жетээрден" бир аз мурун ишке кирет - кыймыл толук циклдин төрттөн үч бөлүгүнөн ашкан учурда башталат.

Башкарма менен жолугушуу

Бул дагы бир жолу жетишкендик, бирок бул жолу сууда сүзүү үчүн алдыңкы кол тактанын үстүндө кармалды; колдун ролдорун өзгөртүү эстафеталык такта сыяктуу. Жада калса, Тактанын ордуна карандаш же сизди оорутпаган башка нерселер менен алмаштырсаңыз болот.

Манжаларды тартуу

Көнүгүү сизди чыканакты бийик кармаганга жана кайтып келүү үчүн колдун абалын башкарганга үйрөтөт. Эркин сүзүү менен сүзүү, бирок кайтуу фазасында манжаларыңызды суудан чыгарбаңыз. Манжалар денеден бир аз аралыкта жылып, сиз денеңиздин туура айлануусуна көңүл бурасыз жана бийик чыканактар ​​жогору турат. Колдун сууга түшүү даражасын өзгөртүңүз: манжалар, кол, билек жана билек.

10/10 (жөнөкөйлөтүлгөн версия)

Дененин айлануу көндүмдөрүн жана баштын туура абалын кармоо жөндөмүн өрчүтөт (айрыкча кийинки машыгуу учурунда дем аласыз). Сыртынан караганда, бардыгы жай кыймылдагы кадимки фристайлга окшош. Бир кол алдыга сунулуп, кыймылдын багытын көрсөтөт (алдыңкы кол), экинчиси бир секунда мурун болгон жерди көрсөтүп, артка карайт. Бул көнүгүүдөгү колдор денеден айырмаланып, эс алышат. Магистралды төмөнкүдөй жайгаштыруу керек: ошол эле аталыштагы кече жогору жакты карап, карама-каршы жагы бассейндин түбүнө багытталат.

Кулак алдыңкы колдун ийнинде, ээк көкүрөк менен бир катарда, көздөр капталга карайт (жана бир аз өйдө) жана оозуңуз суу үстүндө (дем алуу үчүн). Он тепкичти жасап, андан кийин бурулуп, орун алмаштырыңыз.

Суунун астындагы алдыңкы кол сууда сүзүү кыймылын жасап, ылдый жагында аяктап, артына бурулат. Экинчи кол кайтуу фазасында суунун үстүнөн шыпырып, автоматтык түрдө алдыга чыгат. Ошол эле учурда башты буруп, аны корпус менен бириктирип: айлануу карама-каршы жагындагы бетине кийинки чыгуусу менен суу аркылуу ылдый багытталат. Дагы 10 сокку жасап, кырдаалды толугу менен өзгөртүңүз. Бул көнүгүүнү өздөштүргөндө, эң жогорку тепкичке көтөрүлүп, демди кошуңуз (төмөнкү көнүгүүнү караңыз).

10/10 (дем кошуу)

Мурунку көнүгүүнү бир гана айырмачылык менен кайталайбыз, биз баштын абалын өзгөртөбүз, ал азыр позицияны ээлейт, фристайл стандарты. Сиздин көрүү кыймыл кыймылына багытталган! Башты буруп, жаак алдыңкы ийин колдорунун үстүнө жайгаштырылып, алдыга жана анын жанына караганда бир аз ылдый караңыз.

Дем алуу үчүн, анын башын буруп, андан кийин сунулган колду карап, баштапкы абалына кайтууга туура келет. Дем алуу колго сууга чөмүлүп турган учурда, кайтып келүү фазасында (алдыга жылган) тарапта болушу керек; андан кийин дененин айлануусу жана баш анын артынан чуркайт.

Көнүгүүнү өздөштүргөндөн кийин, жай кыймылдан (10/10) сойлоп жүрүүдө бут кыймылынын стандарттык ритмине өткөнчө (3/3 же Чистиакова буту) ар бир цикл үчүн тепкилөө санын акырындык менен азайтыңыз.

Муштумдар

Көнүгүү сизге суунун “сезимин” берет. Салттуу сүзүү боюнча фристайл, бирок щетка бир же эки колу менен муштумга кысылды. "Муштумдардын" структурасын жана санын ар кандайча өзгөртүңүз. Кийинчерээк, колуңузду кысып, алардын сууга тийгизген басымынын айырмасын сезе аласыз - бул сезимди пайдаланып, сууну тартуу фазасында кармаңыз.

Ал эми анын колдору муштумга кысылганда, сууну билектин ички (Пальмар) бети аркылуу - билектин ылдый жагына, билектен чыканакка чейин түртүп көрүңүз - бул сиздин колуңуздун узартылышы сыяктуу. Ошондой эле денени айлантууну унутпаңыз!

Бир колдуу

Бул учурда, бардык көңүл иштеп колу. Салттуу сүзүү эркин, бирок бир кол менен кайыкка сүзүү. Экинчи стационар алдыга (алдыңкы кол) же сөңгөктүн арткы тарабына (арткы кол) сунулган.

Жигердүү колу кетмен тибиндеги бир катар кыймылдарды жасап жатат; орун алмашканга чейин, ар бир кол белгилүү бир тартылуу күчүн аткарат. Бул көнүгүүнү эки позицияда тең пассивдүү кол менен жасаңыз. Стационардык кол сиздин капталыңызга сунулганда, ошол эле тараптан дем алыңыз (кол карама-каршы). Эгерде кыймылсыз кол алдыга сунулган болсо, жумушчу колдун капталынан дем алуу. Дагы, дем алуу убактысын, дененин айлануусун тандаңыз. Дем алуу үчүн баш корпус менен бир мезгилде айланып, андан кийин борбордук абалга келет.

Капталындагы бүдүрчөлөр

Сууда сүзүү жана капталдагы кагууларды жасоону үйрөнүү үчүн селкинчек тактайы. Төмөнкү колду алдыга тартыңыз, үстүн корпуска басыңыз. Аралыкты сокку менен токтотуп, кайтып келе жатып, экинчи жагына оодарыңыз.

Балким, бир жагынан сүзүп өтүү экинчи тарапка караганда жеңилирээк деп ойлойсуң. Неге? Эгерде сиз мурун бир тараптан дем алсаңыз, анда сиздин кыйынчылыктарыңыз дем алуу цикли менен байланыштуу болушу мүмкүн (дем чыгарган сайын ылдый карай кетесиз), же жамбаштын айлануусунан улам пайда болот (буттар “чырмалышып”, сиз жасай албайсыз) балансты сактоо).

Алтоо боюнча таасири

Бутту тээп турган абалда алтыга чейин санап, андан кийин бир уруп, колун алмаштырып, карама-каршы тарапка айланып, экинчи колун алдыга тартыңыз. Дагы алтыга чейин санап, инсульт жасап, буруңуз. Айлануу процессинде жамбаш бөлүкчөсү “батпай” калгандыгын текшерип алыңыз. Айлануу тегиз, бирок чыкылдатуу менен тез болушу керек.

Бир кол менен сойлоп жүрүү

Кайрадан мурунку көнүгүүдөгүдөй капталдан чуркап, биринчи сокку. Ал эми азыр болсо багыттуу - жылдыруучу кол. Экинчи кол - кайык менен сүзүү - алдыга умтулуп, дененин астынан кыймылдап, соккунун аягына чыгыңыз.

Инсультту аягына чейин чыгаруу үчүн жамбаш аймагынын, тулку боюңдун арткы жана каптал жагындагы чоң булчуңдарын колдонуңуз, аны сиз баштаган жерде ошол эле тарапта бүтүрүп жатабыз, колуңузду саныңызга кысыңыз. Колуңузду ар дайым алдыга жылдырып турууну унутпаңыз. (Салыштыруу үчүн, бул көнүгүүнү горизонталдык абалда байкап көрүңүз. Иштөө колунун тапшырмасы канчалык татаал экендигин сезип көрүңүз, ал эми азыр мээге кан куюлууну далы курунун, ийиндин жана билектин булчуңдарынын эсебинен гана жасайт. Чыгарылган күчтү жана энергияны сезиңиз. дененин айлануусу менен!)

Үч жолу үч

Бир колуңуз менен үч, андан кийин экинчи колуңуз менен үч жолу уруңуз. Колдорду алмаштырып, денени жана жамбашты тиешелүү абалда кескин кыймылдатыңыз.

Skater

Фристайлда сүзгөндө, адатта, бир колуңуз сууга бир мүнөткө кирет, ал эми экинчи колу мээңизди бүтүрөт. Бул хиазма деп аталат. Төмөнкү көнүгүү салттуу сойлоодон бул киасмдын жоктугу (же өтө кыска узактыгы) менен айырмаланат. Кол сууга тийгенден кийин, колуңузду сунуп, өйдө көтөрүлөөрдөн мурун, алдыга жылып, бир аз жылдырыңыз.

Бирок "алты тээп" жаткандай калбаңыз; тынымсыз кол кыймылдарын жасоону улантуу. Сууга кол менен кирген учурда фазанын тайгаланып кетишинин узактыгын бир аз гана көбөйтүңүз. Музду түртүп, бир буту менен алдыга сүрүлүп түшкөн муз тебүүчү элестетип көрүңүз.

Бул слайддын ылдамдануусу муз тебүүчү скейтчинин арткы бутуна илинип, андан ары түртүлүп кетти. Саякат учурунда ошол эле кыймылды элестетип көрсөңүз. Кийинки слайддар үчүн денеңизди кыймылдатуу үчүн ар бир соккунун аягын пайдаланыңыз.

Биринчиден, экинчиси түзүлүп, эс алган учурда бир колуңуз менен бир жерге багытталган жана күчтүү кыймыл жасоо кыйынга турат, бирок бул ыкчам жана натыйжалуу фристайлдын сырларынын бири.

Бардык күчтү керектүү учурда колдонуп, андан соң эс алыңыз. Сиздин жамбашыңыз жана ийиндериңиз тийиштүү түрдө кайык айлампасынын айлануусуна көңүл буруңуз, жана соккуларга белдин чоң булчуңдары кирет. "Коньки тебүү" көнүгүүсү чарчоо учурларында, машыгуу учурунда же узак сүзүү учурунда ритмди жоготууда чоң жардам берет. Алга. Слайд. Revolve. Сууну сүзүүчү буттан жана жамбаштан таштаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү аткаруунун көптөгөн варианттары жана дагы көп көнүгүүлөр бар, биз айтып берүүгө үлгүрбөй калдык. Бир нече ыкмаларды иштеп чыгуу үчүн, аларды бир маалда топтосоңуз болот жана жабдууларды өркүндөтүүгө атайын адистиктерди кошсоңуз болот. Эксперимент жасап, көнүгүүлөрдү өзгөртүп, алардын техникасын дайыма өркүндөтүп туруңуз. Жана ийгилик!