латунь

Жез техникасынын көнүгүүлөрү:

Сууда сүзүүнүн башка түрлөрүнө караганда, ал тургай, көпөлөктөн дагы көп күчтү жана энергияны (калорияны) талап кылаарын тажрыйба жүзүндө далилдеди! Бул жез жырткыч кардио жүктөрдү дегенди билдирет! Сиз кооз формага ээ болуп, тонна калорияларды күйгүзөсүз! Ал тургай, булчуң массасын көбөйтүү! Эреже боюнча, брасс стилинде стиль болгон стилдеги сүзүүчүлөр башка ыкмаларды жактырган кесиптештерине караганда физикалык жактан жакшы өнүккөн. Ошентип, бодибилдерлер үчүн жез чыныгы пайда болот.

Жездин бир нече түрлөрү бар, алардын бири "толкун", чабуулдун кичинекей бурчу менен вариантын пландаштыргандан алда канча жакшы. Мындай жезде ар бир тартылуудан кийин, денеңиздин жогорку бөлүгү алдыга ыргытылып, суу үстүндөгү баштапкы абалына кайтат. Ал эми техниканы пландаштырып жатканда жана анын колу өзгөртүлгөн "толкун" суу астында кайтуу фазасында. Бирок кыймылга болгон каршылык жогору, эгерде сиз бутуңузга тийген учурда көлмөнүн бетин, андан төмөндө, денеңиз суу астында калганда. Жездин бутка тийгенге чейинки эки вариантын тең сууга баш жана ийинге батыруу керек.

Кол жана тулку

Алгач ийин куушурууну үйрөнүшүңүз керек: ийиндерди көтөрүп, кичирейтүү, чыканактар ​​ошол эле көрүнүшкө жана алаканга түртүү. Ошентип, биз көпөлөктү сүзүп жатканда, ийиндерибизди жана колдорубузду калыбына келтирүү баскычындагы колдун абалына окшош абалда тургузабыз. Бул асыл тукум баштоо үчүн эң сонун позиция, анткени ийиндерибизди кысып, алардын туурасын кыскартабыз жана кыймылга туруштук берүүнү төмөндөтөбүз, андан тышкары сууда сүзүүчүлөрдүн негизги маселеси болгон чыканактардын иштебей калуу мүмкүнчүлүгүн азайтабыз. Ошол эле учурда далыңыздын кыскарышы кеңейип турган кең жана көкүрөк булчуңдарын натыйжалуу колдонууга мүмкүнчүлүк берет жана бул бизге көбүрөөк пайда алып келет.

Асылдандыруу олуттуу ылдамдатууга алып келбейт; алдыга кыймылын баштоо үчүн, билектин сызыгына салыштырмалуу алаканды 30-45 градус бурчта бүгүшүңүз керек. Тукумдун башталышында колдор суу бетинен болжол менен 15 см ылдый болуп, андан кийин алар сыртка жана бир аз өйдө карай жылышып, кармоо учурунда щеткалар жердин бетинде, далысынын кеңдигинен бир аз ашыгыраак аралыкта. Канчалык кеңири тартуу сиздин дене түзүлүшүңүзгө байланыштуу. Мурун алды-артын карап турган алаканды колго алган учурда, бурулуп, эми артка жана ылдый карап турам. Колдорду ылдый каратуу күчтүү маалымат колунун башталышын билдирет.

Колдорду кыскартуу - инсульттун активдүү (тездетүүчү) бөлүгү, колуңуз менен. Ийиндер көтөрүлүп, колдору адегенде ылдый, андан кийин алакандар ээгинин астына кысылганча ичкери карай чуркайт. Маалыматты кайтарып берүү аяктаганда, колдор алдыга жана өйдө басылат.

Күчтүү маалымат учурунда дем алып, ылдый карап же алдыга бир аз карап туруу керек. Кийинки этап ээсинин кайтып келиши деп аталат, ал чыканакты көкүрөгүнө алып келип, алаканды жапкандан башталат. Эгерде чыканактарыңыз басылбаса, анда алар колуңуз жана көкүрөгүңүз менен бирге алдыга жылууга күчтүү каршылык көрсөтүүнүн булагы болот. Чыканак менен басуу фазанын фазадан фазага өтүшүн тездетет; Бул жерде, көптөгөн сүзүүчүлөр кыйынчылыктарга дуушар болушат, анткени инсульттун ушул баскычында туура эмес тыныгуу. Циклдин аягында, колдору дээрлик түз болгондо, ийиндерин кайрадан жүктөп, тукумун баштаңыз.

Чымчууну кол менен өздөштүрүүнүн эң оңой жолу, аралыкты брасс ыкмасы менен сүзүү, ар бир соккуну толугу менен узарткан колдор менен баштоо. 20-25 смдей курал-жарактар ​​жана пахта менен кайрадан туташуу. Андан кийин алыстан 30 см колун жайып, алардын маалыматына көбүрөөк көңүл буруңуз. Акыры, дагы бир жолу аралыкты басып өтүп, ыңгайлуу аралыкка колун жайып, маалыматтын күчүнө өзгөчө көңүл буруңуз.

Колго көнүгүүлөр

Биринчи көнүгүү: сууда сүзүү, бирок стандарттуу жезден түртүү буттарынын ордуна коёндой эле Дельфин тепкилөө же кезектешип кыймылдоо. Колдон ырахат алыңыз жана убакыттын тайышын азайтыңыз. Кальян түрүндөгү тез-тез кыймылдар колдун булчуң күчүн арттыруунун эң кыска жолу.

Экинчи көнүгүү: атайын Борттогу акценттүү буттар дененин жогорку бөлүгүндөгү булчуңдардын иштешине жардам берет. 200-300 метр аралыкта ушул такта менен сүзүп өтсөңүз, билек булчуңдарынын канчалык ооруп жаткандыгын сезесиз. Сууда сүзүү боюнча сүзүүчүлөр бул көнүгүүнү көп колдонушу керек. Сууда сүзүү фристайлынын мааниси чоң эмес, кол менен жулунуп көтөрүлбөө керек, жана соккулар токтойт, анткени колдор алсыз звено болуп калат жана жездин өнүгүшү менен бул жетишсиздикти жоюу үчүн кошумча аракеттерди жасоого туура келет.

буттары

Буттун тепкилөөсүн жээктен үйрөнсө болот. Бир бутту жамбашка тартып, сыртка айлантып, денеден алысыраак. Бутту түздөө үчүн солго! Бут полго тийген учурда ичине карап, полго параллелдүү болуп, бутту ичине бурду. Эң башкысы, акыркы тепкичте бутту бири-бирине кысып тургандай кылып тепкенди аткарууну үйрөнүү керек.

Бутту артка гана эмес, ылдый түшүрүңүз. Эгер сиз тийиштүү таасир этип, көкүрөккө “стресс” келтирсеңиз, көпөлөктөр сүзгөндөй эле, жамбаштарыңыз бөлүнүп калат. Бул абдан маанилүү, анткени кайтып келүү фазасы, буттар глутеалдык аймакка ыңгайлашканда, жамбаш кыймылынын тизеси жогорку абалда сууга аз каршылык көрсөтөт. Таман жана бут биригип кетпейинче бутуңузду толугу менен түздөңүз.

Бутка көнүгүүлөр

Биринчи көнүгүү: тактайсыз тепкилөө. Биринчи сокку сууга чөгүп кеткен дене жана баш менен жасалган, экинчи дем алуу учурунда.

Экинчи көнүгүү: биринчисине окшош, бирок эки урганда денеси жана башы суу астында калат, ал эми үчүнчү сүзүүчү гана дем алат.

Үчүнчү көнүгүү. Жумурткаларды взбить: кыйын учурда күчтүүрөөк караганда жөн гана чарчаган булчуңдар, жооптуу сокку үчүн, ал эми булчуңдар, бекемдөө бутту жамбашка. Аларды бекемдөө үчүн колдонсоңуз болот көнүгүүлөрдү, суу Поло – “жумурткаларды чабуу”, анда адегенде бир бутту артка кайтарып, андан кийин дароо экинчи бутту сүзөт.

Согуш мүмкүн болушунча тезирээк жасалышы үчүн. Бул гана эмес, булчуңдарды чыңдап, буттун ылдамдыгын жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет. Эгерде сиз тезирээк сүзгүңүз келсе, анда эскизде сүзүү боюнча негизги кыймылды дагы күчтүү жүргүзүшүңүз керек. Энергия ылдамдыкка байланыштуу болгондуктан, буттун күчүн арттыргандан көрө, кыймылдын жыштыгын көтөрүү оңой.

Төртүнчү көнүгүү: бутту артка түртүп көрүңүз жана тизе бетинен жогору көтөрүлбөсүн. Суунун бетин бузбоо үчүн кылдаттык менен бекемдеңиз.

Сууда сүзүү техникасынын брасс ыкмасы менен жүрүүсүнүн ачкычы - кайык айдоо циклинин бардык элементтерин өз убагында ишке ашыруу. Бул жерде кыймылдарды координациялоонун үч варианты келтирилген: слайд, үзгүлтүксүз цикл жана кайчылаш цикл.

• Слайдда инсульт башталганга чейин, кол толугу менен узарган маалда, бир аз тыныгуу болушу мүмкүн.
  
• Үзгүлтүксүз цикл ар кандай тыныгууну жокко чыгарат; мындай кыймылдарды координациялоо анчалык деле сунушталбайт, анткени колду өстүрүү фазасында биз денеге тийиштүү ылдамданууну бербейбиз, бирок ылдамдык максималдуу болгон учурда (тепкинин артынан) таптакыр ордунда жок кошумча каршылык жаратат.
  
• Кросс-цикл бутка жана колго ургандан кийин басаңдоо мезгилин кыскартуу үчүн чебер жана тез сүзгүчтөрдү колдонушат. Бул шайкештикте, көбөйтүү үчүн сунулган колдор буттардын жана алардын маалыматтарынын инсультунун аякташына туура келет.
  

Эгерде сиздин колуңуз менен урган соккуларыңыз натыйжалуу болбосо - кайчылаш циклди колдонуңуз. Бул айлампанын кыскарышына жана энергия чыгымдарынын көбөйүшүнө алып келет, бирок сиз тез сүзүп кетесиз! Ошондой эле кыймылдын мындай ырааттуулугу арык булчуң массасын көбөйтүүгө жана майдын көбүрөөк көлөмүн күйгүзүүгө шарт түзөт

Бассейндеги ар бир сеанс учурунда бир аз убакыт бөлүп, көнүгүү жасаңыз, жанрдын бардык мыйзамдары боюнча брасс стилинде сүзүү керектигин байкайсыз. Жакшы ийгилик!