Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук илимдер академиясынын Медицина институтунун дарыгерлери чоңдорго күнүнө 4700 мг калийден кем эмес керектөөнү сунушташат. Бул көбүбүз керектегенден дээрлик эки эсе көп. Көптөгөн өсүмдүк азыктары калийдин жакшы булагы болуп саналат: жалбырактуу жашылчалар, помидор, бадыраң, цуккини, баклажан, ашкабак, картошка, сабиз, буурчак, сүт азыктары жана жаңгактар. Калийди жетиштүү алуу үчүн анын ар кандай тамак-аштардагы мазмунун билүү пайдалуу: 1 стакан бышырылган шпинат – 840 мг; 1 орто бышырылган картошкада - 800 мг; 1 стакан кайнатылган брокколиде - 460 мг; 1 стакан миск коон (канталупа) – 430 мг; 1 орто помидордо - 290 мг; 1 стакан кулпунайда – 460 мг; 1 орто банан - 450 мг; йогурт 225 г - 490 мг; 225 г аз майлуу сүттө – 366 мг. Булак: eatright.org Котормосу: Лакшми
2022-11-11