мазмуну
тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
| Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
| Калория | 875 ккал |
| белоктор | 13.7 г |
| майлар | 68.4 г |
| Көмүрсуулар | 13.1 гр |
| суу | 2.3 г |
| була | 3.7 гр |
Витаминдер:
| Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| витамин А | ретинол эквиваленти | 0 мкг | 0% |
| баги B1 | тиамин | 0.4 мг-дан | 27% |
| баги B2 | Riboflavin | 0.2 мг-дан | 11% |
| витамин C | аскорбин кычкылы | 0.8 мг-дан | 1% |
| витамин E | токоферол | 9.3 мг-дан | 93% |
| В3 витамини (PP) | РР | 4.4 мг-дан | 22% |
| баги B4 | холин | 55.8 мг-дан | 11% |
| баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.31 мг-дан | 6% |
| баги B6 | пиридоксин | 0.09 мг-дан | 5% |
| баги B9 | микроэлементтүү | 34 мкг | 9% |
| витамин K | phylloquinone | 53.9 µg | 45% |
Минералдык курамы:
| минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| калий | 597 мг-дан | 24% |
| кальций | 16 мг-дан | 2% |
| магний | 251 мг-дан | 63% |
| Phosphorus | 575 мг-дан | 58% |
| натрийдин | 2 мг-дан | 0% |
| темир | 5.5 мг-дан | 39% |
| цинк | 6.45 мг-дан | 54% |
| селен | 0.7 µg | 1% |
| жез | 1 µg | 0% |
| темир- | 8.8 мг-дан | 440% |
Аминокислоталардын курамы:
| Маанилүү аминокислоталар | Мазмуну 100гр | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
| Tryptophan | 107 мг-дан | 43% |
| пролин | 542 мг-дан | 27% |
| valine | 687 мг-дан | 20% |
| орнитин | 991 мг-дан | 20% |
| threonine | 370 мг-дан | 66% |
| метионин | 540 мг-дан | 34% |
| тирозин | 259 мг-дан | 20% |
| phenylalanine | 524 мг-дан | 26% |
| аргинин | 2413 мг-дан | 48% |
| histidine | 341 мг-дан | 23% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.