"Мээң сени бактылуу кылган нерсе жөнүндө калп айтышы мүмкүн!"
Бул тууралуу Швейцарияда 2019-жылдагы Дүйнөлүк Экономикалык Форумдун жылдык жыйынында сөз сүйлөгөн Йель университетинин үч профессору билдирди. Алар угуучуларга эмне үчүн көптөр үчүн бакытка умтулуу ийгиликсиз аяктаарын жана бул жерде нейробиологиялык процесстер кандай роль ойноорун түшүндүрүштү.
«Маселе биздин оюбузда. Биз чындап эле керектүү нерсени издеп жаткан жокпуз, - дейт Йель университетинин психология профессору Лори Сантос.
Көптөгөн адамдар тынчсыздануу, депрессия жана жалгыздыкты баштан кечирип жаткан азыркы заманда биздин мээбиздин бакытты кантип иштетээринин артында турган процесстерди түшүнүү барган сайын маанилүү болуп баратат. Дүйнөлүк Экономикалык Форумдун 2019-жылдагы Глобалдык тобокелдик отчетуна ылайык, адамдардын күнүмдүк жашоосу, жумушу жана мамилелери тынымсыз көптөгөн факторлордон таасирленип, өзгөрүүгө дуушар болуп жаткандыктан, дүйнө жүзү боюнча 700 миллионго жакын адам психологиялык көйгөйлөрдөн жапа чегет, алардын эң кеңири тарагандары депрессия жана тынчсыздануу. бузулуу.
Мээңизди оң толкунга кайра программалоо үчүн эмне кылсаңыз болот? Нейрологдор беш кеңеш беришет.
1. Акчага көңүл бурбаңыз
Көптөр акча бактылуулуктун ачкычы деп жаңылышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акча бизди белгилүү бир чекке чейин гана бактылуу кыла алат.
Дэниел Каннеман менен Ангус Дитондун изилдөөсүнө ылайык, америкалыктардын эмоционалдык абалы эмгек акы жогорулаган сайын жакшырат, бирок адам жылдык кирешеси 75 долларга жеткенден кийин ал деңгээли төмөндөп, жакшырбайт.
2. Акча менен адеп-ахлактын ортосундагы байланышты карап көрөлү
Йель университетинин психология боюнча ассистенти Молли Крокетттин айтымында, мээнин акчаны кандай кабыл алуусу анын кантип табылганына да көз каранды.
Молли Крокетт изилдөө жүргүзгөн, анда ал катышуучулардан ар кандай суммадагы акчанын ордуна өздөрүн же бейтааныш кишини жумшак секирүү мылтыгы менен таң калтырууну суранган. Изилдөө көрсөткөндөй, көпчүлүк учурда адамдар бейтааныш адамды өзүнө урганга караганда эки эсе көп акчага уруп кетүүгө даяр.
Андан кийин Молли Крокетт катышуучуларга акциядан түшкөн акча жакшы ишке жумшаларын айтып, шарттарды өзгөрттү. Эки изилдөөнү салыштырып, ал көпчүлүк адамдар бейтааныш адамга эмес, өздөрүн оорутуп алуудан жеке пайда көрүшөрүн аныктаган; бирок кайрымдуулукка акча берүү жөнүндө сөз болгондо, адамдар башка адамды урууну тандашкан.
3. Башкаларга жардам бериңиз
Башка адамдарга жакшылык кылуу, мисалы, кайрымдуулук же волонтердук иш-чараларга катышуу да бактылуулуктун деңгээлин жогорулатат.
Элизабет Данн, Лара Акнин жана Майкл Нортондун изилдөөсүндө катышуучулардан 5 же 20 доллар алып, аны өздөрүнө же башка бирөөнө коротууну суранышкан. Көптөгөн катышуучулар акчаны өздөрүнө коротсо жакшы болот деп ишенишкен, бирок андан кийин акчаны башка адамдарга жумшаганда өздөрүн жакшы сезишкенин билдиришкен.
4. Коомдук байланыштарды калыптандыруу
Бактылуулуктун деңгээлин жогорулата турган дагы бир фактор - бул социалдык байланыштарды кабылдоо.
Жада калса бейтааныш адамдар менен өтө кыска мамиледе болуу биздин маанайыбызды жакшыртат.
2014-жылы Николас Эплей менен Джулиана Шрөдердин изилдөөсүндө, эки топтун эл аралык поездде баратканы байкалган: жалгыз саякаттагандар жана башка саякатчылар менен сүйлөшүп убакыт өткөргөндөр. Көпчүлүк адамдар жалгыз жашагандан жакшыраак болот деп ойлошкон, бирок натыйжалар башканы көрсөттү.
"Биз жаңылыштык менен жалгыздыкты издейбиз, ал эми баарлашуу бизди бактылуу кылат", - деп жыйынтыктады Лори Сантос.
5. Эстүүлүккө машыгыңыз
Йель университетинин психиатрия жана психология боюнча ассистенти Хеди Кобер айткандай: «Көп тапшырмаларды аткаруу сени бактысыз кылат. Сиздин акылыңыз 50% убакытта болуп жаткан нерселерге көңүл бура албайт, ойлоруңуз ар дайым башка нерседе болот, сиз алаксып, толкунданып турасыз».
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүүлүк практикасы - ал тургай кыска медитация тыныгуусу - жалпы концентрация деңгээлин жогорулатып, ден соолукту чыңдай алат.
"Акыл-эстүүлүк менен машыгуу мээңизди өзгөртөт. Бул сиздин эмоционалдык тажрыйбаңызды өзгөртөт жана денеңизди стресске жана ооруларга туруктуураак боло тургандай кылып өзгөртөт”, - дейт Хеди Кобер.